5.10. 2020 Без тъмен алкохол, дори не бивате ли ударени? Добрата новина - тя не само насърчава тялото и ума, но и започва да изгаря мазнините с пълна скорост. Ще ви хареса нашият експресен седмичен план.

гори

shutterstock

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

Може да правите тези често срещани грешки и дори да не ги знаете: Пазете се от 5 опасни навика след хранене!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Как бихте искали да носите дрехи с по-малък размер, да можете да се фокусирате по-добре върху отговорностите и да сте пълни с енергия? С нашата диета ще успеете. Обичате ли и работа повече на ръка след чаша кафе? Същото важи и за отслабването! Кофеинът ускорява метаболизма, така че изгаряте повече калории, дори когато не се движите.

Това са фактите:

● Пиенето на кафе може да подобри настроението ви. Изследване на 50 000 жени показа, че кафето намалява риска от депресия с цели 20 процента.
● Полифенолите, съдържащи се в кафето, противодействат на възпалението, което променя химията на мозъка и предизвиква депресия.
● 1 до 3 чаши кафе на ден могат да ускорят метаболизма ви, като изгарят до 75 до 100 kcal повече на ден.

Как да го направя ?

1. Започнете деня си с чаша кафе
По този начин можете да започнете да изгаряте мазнини за един час. Използвайте чисти, пресни и леко печени зърна, които съдържат повече полифеноли. Изберете качествени производители като Колумбия, Бразилия, Кения или Етиопия. И ако е възможно, пийте черно кафе.

2. Поглезете се с 4 чаши на ден
Една сутрин, когато ставате, втората в десет, третата след обяд и четвъртата между обяд и вечеря.

3. Закусете смути
Поглезете се с балансирано хранене както за обяд, така и за вечеря.

4. Пийте 8 чаши вода на ден
Не забравяйте да пиете. Това е много важно за кафето, което се дехидратира.

5. Малка закуска максимум 1 до 2 пъти на ден
Имате много възможности: 2 PL хумус с пресни моркови, 2 месеца пъпеш с 1 PL извара, шепа бадеми, пълнозърнест оризов хляб с 1 ч. Л. Масло от кашу и 2 PL счукани боровинки, шепа пълна с ядки и семена, 2 филийки пушена сьомга с рукола и копър, половин авокадо, полято с лимонов сок и поръсено с малко морска сол.

6. Не яжте вечер след 19.30 часа
По-добре се справяте, ако приемате повечето калории през деня и не късно през нощта.

Вашето седмично меню

1 ден

Закуска: Супер смути
Смесете 250 мл вода с 2 PL семена от чиа, 50 г гръцко кисело мляко, шепа боровинки, 50 г пъпеш, с четвърт банан, с шепа килови листа, шепа спанак и половин намек пчелен мед.

Обяд: Гърди на скара с гръцка салата
Нарежете половин краставица, половин червен пипер и половина зелен пипер, 6 чери домата, половин червен лук, 20 г фета и шепа маслини. Смесете. В купа смесете 1 PL зехтин с 1 PL червен винен оцет, половин литра сух риган, смлян черен пипер и половин килограм дижонска горчица. Добавете към салатата. Сервирайте с пилешки гърди на скара.

Вечеря: Чинии с бял боб
Подправете филето от писия с лимонов сок и кора, каперси, мащерка, морска сол и зехтин. Печете и сервирайте със стерилизиран бял боб и манголд.

Ден 2

Закуска: Пикантно смути
Смесете 200 мл сок от моркови, 100 мл вода, шепа листа от кил, половината от по-малка пречистена круша, 20 бадема, 1 чаена лъжичка лимонов сок и парче пречистен джинджифил.

Обяд: азиатско ястие
Сервирайте нарязаните краставици, зелето, моркова, зелените зърна едамаме, спанака, червения пипер и червеното зеле в купа. Сезон 1 PL бял оризов оцет, половин куб настърган чесън, половин куб настърган джинджифил, 1 куб сусам и 1 куб соев сос. Сервирайте с 40 г кафяв ориз.

Вечеря: Сьомга на скара с авокадо салса
На скара 1 филе от сьомга. За салса смесете нарязана краставица, червен лук, мента, сок от лайм, малко раска и половин авокадо. Сервирайте с варена киноа.

Ден 3

Закуска: Екзотично смути
Смесете 200 мл кокосова вода, 50 г манго, половин банан, шепа спанак и 1 PL тиквени семки.

Обяд: супа от индийска леща
Изпечете 1 чаена лъжичка раска. Добавете 1 PL масло, нарязан лук, настърган джинджифил, настърган чесън, половин литър куркума, щипка лют червен пипер и 200 ml вода. Оставете да заври и гответе бавно 10 минути. Налейте 250 мл вода и добавете 40 г леща. Да готвим у дома. Сервирайте с 50 г скариди на скара.

Вечеря: азиатска пържола
Посолете филето от месо и добавете към маринатата от джинджифил, сусамово масло и балсамов оцет. Изпечете и сервирайте с 40 г варена киноа и кейл.

Ден 4

Закуска: Зелено смути
Смесете 200 мл ябълков сок, 1 ч. Л. Мед, половин грейпфрут, шепа мента, половин авокадо, шепа кориандър и 100 мл вода.

Обяд: Сьомга със салата
Сервирайте 1 печено филе от сьомга и салата от боб, маринован артишок, черни маслини, шепа рукола и сушени домати. Подправете със зехтин, балсамов оцет, мащерка и морска сол. Полейте с лимонов сок.

Вечеря: Пушена шунка със салата от цвекло
Смесете 100 г пушена пуйка с рукола, нарязано варено цвекло, райска ябълка и киноа. Подправете със зехтин и оцет от червено вино.

Ден 5

Закуска: Плодово смути
Смесваме 200 мл кокосова вода с шепа ягоди, половин червена ябълка, 50 г гръцко кисело мляко, 20 г бадеми, 1 PL кокосови люспи, с щипка ванилия и капка стевия.

Обяд: Салата от риба тон с ябълка
Смесете 1 малка консерва тон с 1 PL сушени боровинки, 1 зелена ябълка, целина, червен лук и 2 PL гръцко кисело мляко. Подправете с лимонов сок, сол и черен пипер и поръсете с листа рукола.

Вечеря: Пилешки тиган с аспержи
Посолете, подправете, запържете и нарежете едно парче пилешки гърди. Гответе 40 г киноа според инструкциите. Печете аспержи в зехтин със сос тамари, лук, чесън и джинджифил. Сервирайте с пиле и киноа.