Кой не би искал да има хубава фигура? Не е възможно обаче без балансирано хранене и редовни упражнения. Не е нужно обаче да притеснявате тялото си със строги диети и часове на ден във фитнеса. Всичко, което трябва да направите, е да го използвате разумно.

Най-важното е, че няма нужда да се стресирате за всяка хапка, която поставите в устата си. Променете мисленето си и килограмите ще намалят. Понякога е наистина вярно, продължаваш бавно. Както е посочено на thesun.co.uk, ако следвате тези съвети, гаранция, че ще отслабнете.

1. Заменете фитнеса с бягане

Ако членството ви във фитнеса изтече през 2019 г., не е необходимо да подновявате членството си. Има много други начини, по които можете да влезете във форма, без да сте затворени в претъпкана стая за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да продължите да увеличавате сърдечната честота.

Започнете да бягате. Бягането е една от най-добрите форми на упражнения, като се изгарят повече калории от повечето други спортни дейности. Средният човек изгаря около 80 до 140 калории на 1,6 километра. Освен че не плащате нищо за бягане, можете да бягате по всяко време и навсякъде. Олимпийската бегачка Джо Пави съветва хората, които започват да бягат, да не се страхуват да не управляват в началото.

„Не е нужно да се притеснявате, започнете да бягате за няколко минути, след това вървете известно време и отново тичайте малко. С времето ще ставате все по-добри и по-добри ”, каза Пави.

2. Имайте балансирана диета

Има много противоречива информация относно хранителните навици и това, което хората трябва и какво не трябва да ядат. Много хора казват, че намаляването на въглехидратите и мазнините ще ви помогне да отслабнете. въпреки това Най-добрите диетолози казват, че яденето на балансирана диета е по-добър начин да загубите излишни килограми.

„Ако пропуснете въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия без никакви здравословни проблеми и преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще загубите много и бързо“, заяви регистрираният диетолог Хелън Бонд. Въпреки това, както тя каза, повечето загубени килограми идват от загубата на вода и мускули, но не и от мазнини. "Въглехидратите са ключова част от здравословното хранене и те са пълни с витамин В, енергия, фибри и поддържат червата здрави “, добави тя.

3. Гордейте се със себе си

Резултатите, които искате да постигнете, никога няма да се случат за една нощ, отнема време. Не се разочаровайте, ако ръката на кантара се движи бавно или изобщо не. Да се ​​отървем от телесните мазнини е въпрос на седмици, месеци. Гордейте се със себе си за всеки успех, който постигнете. Постоянно си напомняйте, че ако продължите усилията си, успехът ще дойде.

съвета

4. Забавете темпото

Живеем в забързано време, когато повечето хора просто се гонят. Работа, деца, училище, трябва да се храните между тях. Ръка за сърце, понякога си хвърляме неща, които иначе не бихме изяли. Стресът и забързаният начин на живот водят до напълняване и съхранение на мазнини в тялото. Учените са открили, че когато сме стресирани, уморени или преуморени, е почти невъзможно да откажем нездравословна храна, което тялото пита. Забавете, направете почивка, отпуснете се. Опитайте йога, дихателни упражнения за облекчаване на стреса или си поглезете чаша чай и прочетете книга.

5. Запишете какво ядете

Запишете какво и кога ядете. Ще имате преглед на това колко калории получава тялото ви. Проучване от 2019 г. дори разкри, че хората, които ежедневно са следили приема на калории с помощта на приложението за фитнес, са загубили много повече тегло, отколкото тези, които не са го използвали или са си записвали менютата. На пазара има няколко безплатни приложения, които да ви помогнат да разберете колко калории на хранене сте натоварили в чиния. Ще имате общ преглед на това, на което можете да се отдадете повече и какво трябва да ограничите.

6. Пийте повече вода

Един от най-добрите начини да отслабнете е да пиете повече вода. Това е така, защото ако сте постоянно дехидратирани, тялото ви има тенденция да задържа вода. Подпомага метаболизма и прочиства тялото ви. Експертите препоръчват да се пият около два литра на ден, но това е индивидуално. Пийте, когато сте жадни и спрете, когато се почувствате хидратирани. Ако не сте жадни, настройте приложение на телефона си, за да ви напомня да пиете. Цветът на урината може да бъде индикатор дали пиете достатъчно. Ако е светложълт или бистър, вие сте достатъчно хидратиран, когато е тъмножълт или кехлибарен, сте жадни и трябва да пиете възможно най-скоро.

Отпуснете се преди всичко

Почивката също е важна за отпадане на килограми. Оказва голямо влияние върху психиката като цяло. Това, че сте хладен и релаксиращ, ще ви помогне да отслабнете.

  • Проблемът защо не можем да се отпуснем достатъчно е, че сме постоянно свързан с телефон или компютър. Спокойно, изключете го.
  • Спи в розово. Сънят е много важен за вътрешното благосъстояние и за загуба на излишни килограми. Липсата на сън допринася за натрупването на мазнини в тялото и лошото психично здраве.
  • Насладете се на гореща вана. Ако се отдадете на това два пъти седмично, безпокойството ви ще облекчи и няма да се стресирате.
  • Правете стречинг. Използвайте вана с пяна, за да облекчите стреса. Освен че ще разтегнете и тренирате мускулите си, ще измиете натрупания стрес през целия ден.