кафе

За много от нас чаша кафе е синоним на успешна сутрин. Започваме деня с него, някой съкращава последните моменти от свободното си време с обяд, преди да се върне на работа. Ами кафето и спорта? Подходящ е за активни спортисти или изобщо не?

Правейки спорт, независимо дали е развлекателен или активен, вие правите много за тялото си. Оформяте тялото, допринасяте за цялостното здраве на тялото, след тренировка се измиват ендорфините, които носят чувство на удовлетворение и добро настроение.

Сигурно сте се чудили как сутрешното кафе влияе върху спортните ви постижения и дали една чаша е безвредна точно преди тренировка. В края на краищата той може да ви вземе толкова красиво сутрин?

Какви ефекти има кафето върху нашето тяло

Кофеинът се абсорбира в кръвта в рамките на 30 до 45 минути. Най-високата му концентрация в кръвта е между час и час и половина. В тялото, от друга страна, той остава в продължение на 6 дълги часа. Докато обаче не си налеете първата чаша кафе, която случайно сте намерили на кухненския рафт, много фактори влияят върху това как кофеинът всъщност ще ви повлияе. Най-подходящото кафе е това, което е с високо качество, чиято обработка знаете и знаете откъде идва.

Положителната страна например е, че Power Coffee зърна и съдържащият се кофеин стимулират мозъчната дейност, облекчават умората и сънливостта. Напротив, повишава бдителността, намалява възприемането на усилието и стимулира дейността на сърцето ни. Всички тези положителни резултати могат да се използват в спортната практика.

Основният ефект на кофеина обаче е основно върху централната нервна система. Има ергогенен ефект - тоест увеличава силата на мускулната контракция. Следователно може да се каже, че кафето преди спортно представяне или самото упражнение има положителен ефект.

  • Ако кофеинът стимулира мозъка и намалява чувството на умора - кафето е подходящо преди упражнения за издръжливост - плуване, колоездене, бягане, интензивни тренировки.
  • Ако кофеинът има положителен ефект върху зачервяването на адреналина, който използваме по време на екстремни физически натоварвания - той е подходящ преди силови тренировки.
  • Ако кофеинът помага за повишаване нивата на глюкозата - кафето е подходящо преди интензивни и силови тренировки.
  • Ако кофеинът помага да се запази бдителността и бдителността - кафето е подходящо за спорт, където може да се използва - стрелба или бойни изкуства.

Ако се поглезите с чаша преди тренировка като форма на релаксация, по време на тренировка ще изгорите повече калории. Кофеинът активира метаболизма, което увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории.

Ако искате по-висока производителност или поне да преместите малко по-високо собствения си плат, кофеинът ще ви помогне. Повишава прага на болката. С някои задачи, които биха ви навредили, може да се справите по-лесно с чаша кафе преди тренировка. Но отново трябва да помислите за здравето си и да не правите нищо, за да го застрашите.

Приемът на кофеин стимулира кръвта в тялото, която ще доставя кръвта с кислород. Следователно ще бъдете по-малко уморени и ще се справите с повече повторения.

По-добре не прекалявайте с кафето

Позитивите често се свързват с позитивите и това са отговорите на въпроса кога да решите да не пиете кафе. Негативите на кафето са особено безсъние, нервност, безпокойство, стомашни проблеми, мускулно напрежение.

Както вече е общоизвестно, кофеинът се дехидратира, така че кафето, пито директно след спортни постижения, не помага за регенерирането и укрепването на мускулите. Вместо кафе, поглезете се с храна след тренировка или поне с хранителни добавки, богати на качествени протеини и въглехидрати - в пропорция, която отговаря на вашата дейност. Ако ви се иска, пийте кафе час-два след тренировка.

Трябва да се обърне внимание и на факта, че кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, шоколада, в различни хранителни добавки - като мазнини или гелове, съдържа и енергийно-здравословни напитки. Затова всеки от нас трябва да осъзнае, че не само кафето попада в тялото и че съдържанието на кофеин в кръвта причинява безсъние и нервност и е добре той да бъде „преброен“.

Тялото развива толерантност към кофеина, така че ако искате да извлечете максимума от него, не забравяйте да ограничите приема на кофеин до няколко дни преди спортни постижения. След това можете да се отдадете на него отново точно преди тренировката, за да извлечете максимума от нея.

Правилната доза

Въпреки това, не всички положителни ефекти на кофеина върху спортните ни резултати се увеличават правопропорционално на изпитите чаши кафе. Трябва да знаем колко кафе всъщност можем да изпием, така че кофеинът да донесе желания ефект, а напротив, за да не създава проблеми.

Според Европейския орган за безопасност на храните 200 милиграма кофеин е доза, която не представлява риск и не вреди на човешкото здраве. Ако вземем предвид, че едно еспресо съдържа около 80 mg кофеин, всеки може да изчисли колко кафе може да изпие. Трябва обаче да се има предвид, че има повече кафе напитки и това съотношение на кофеин може да варира в тях.

Вторият, също много важен факт е как тялото ви реагира на кофеина. Ако никога не сте пили кофеин, трябва да започнете с повишено внимание. Както бе споменато по-горе, тялото може да развие пристрастяване към кофеина, което е свързано със странични ефекти. Направете почивка между приема на кофеин и не позволявайте на спортните ви резултати да бъдат повлияни от негативните му ефекти.