Нашите хранителни навици се нуждаят от помощ, тъй като повечето възрастни и деца са с наднормено тегло или затлъстяване, главно поради ресторанти за бързо хранене, висококалорични десерти, сладки напитки и др.
Повечето от нашите калории идват от храни с високо съдържание на мазнини и захар. Сладките като бисквити и сладкиши, заедно с хляб с мая са в горната част на списъка. Трябва да осъзнаем, че голямо количество калории има и в ястия с пиле (често увити и пържени), лимонади, енергийни и спортни напитки. Пица, тестени изделия, тортили и говеждо ястие също са източник на калории. Да не забравяме и пържените картофи, чипс, алкохол и др., Които са в ежедневното меню.
Ограничете мазнините и захарта
Това са две проблемни храни като твърди мазнини и добавена захар, които съставляват около 800 калории средно на ден, което е почти приемът на средната жена на ден. Също така е необходимо да се намалят наситените мастни мазнини, бързите храни и рафинираните зърнени храни като бял хляб. Също така е оптимално да се намали приемът на натрий напр. в случай на сол, тъй като използването й може да повиши високо кръвно налягане и бъбречни заболявания.
Яж повече
Имаме предвид тлъсто месо, постно протеин и морски дарове. Поглезете се с морски дарове поне веднъж седмично. Вместо твърди мазнини като масло или маргарин, използвайте зехтин, рапица или подобни масла, които са полезни за сърцето ви. Опитайте се да избягвате бели или рафинирани зърнени храни и да ги замените с пълнозърнести храни.
Проблем с пицата
Любимо ястие като пица може да съдържа много калории, рафинирани зърнени храни и мазнини. Ако вече не можете да й простите, експертите казват, че трябва да е тънка със зеленчуци и без месо с ниско съдържание на мазнини или захар. Преяждането в ресторантите или у дома се случва, защото чиниите са по-големи и е трудно да устоим на миризмата или вкуса и да не оставим чинията празна. Затова се опитайте да ви дадете бебешки порции и след време ще установите, че дори по-малки порции могат да ядат и не е нужно да преяждате или да споделяте с приятели. Заредете го в по-малка чиния у дома.
Колко калории трябва да приемате?
Това зависи главно от вашата възраст, пол и колко сте активни. Неактивните хора трябва да приемат от 1600 до 1800 калории на ден. Активен средностатистически човек трябва да има от 2400 до 2800 калории и да има здравословен баланс на храна всеки ден:
1 1/2 - 2 чаши плодове и 2 1/2 - 3 1/2 чаши зеленчуци
2 - 3 парчета пълнозърнест хляб
2 чаши млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
1 - 3 порции протеин (месо, боб и морски дарове)
Не повече от 5-7 супени лъжици масло, предимно от растения, риба и ядки
121 калории от твърди мазнини и добавена захар
Това също може да ви обърка
Ролките или триците могат да се появят като опции за здравословно хранене. Но те могат да бъдат два или три пъти по-богати на калории, както и такива кифли могат да имат повече от 400 калории. Дори такива закуски, за които е известно, че са в основата на диетата, могат да бъдат източник на прием до 600 калории. Затова обърнете внимание какво и колко слагате в устата си, защото не всичко здравословно е наистина полезно за вашето здраве.