Получаването на храна може да ви спести стрес, когато напълнеете?
Кой е по-вероятно да бъде дебел?
Този, който е пет пъти на ден, или този, който не се храни редовно и яде по-малко ястия на ден? Според проучвания нередовното хранене причинява наднормено тегло. Така че вместо да гладувате и да напълнявате, яжте 5-6 по-малки порции храна и. отслабнете!
Енергийно уравнение
Този метод на хранене -5-6 хранения на ден - работи добре за повечето спортисти. Тъй като енергийните им разходи са по-високи от тези на неспортистите, те трябва да ядат по-често, за да дадат на тялото си достатъчно енергия.
Нередовното хранене, състоящо се от 1-3 хранения, няма да ви осигури стройна фигура. По-подходящо е да се храните по-често, напр. пет пъти на ден. Ако обаче отидете на пет хранения на ден, трябва да пазите калориите си. При три хранения вие снабдявате тялото си с определено количество калории, така че ако преминете към пет хранения, трябва да намалите пропорционално порциите и по този начин приема на калории от едно хранене. Пет по-малки хранения на ден е идеалният начин за хранене. Отървете се от състояния на глад и последващо преяждане, а снабдяването с енергия ще бъде редовно и равномерно. Гладът не е единственият негатив при нередовното хранене. Хормонът инсулин също влиза в игра. Изследователите установили, че внезапното доставяне на повече храна за 24 часа повишава нивата на захар, което кара тялото да съхранява мазнини. И това е последното нещо, което искате!
План на хранене
Този дневен хранителен план, състоящ се от пет хранения, е показателен. Адаптирайте го към вашите нужди и вкусове. Не забравяйте да проверите размера на порциите.
Закуска (приблизително 500 kcal)
1 опаковка мигновени овесени ядки със 75 мл обезмаслено мляко
1 за твърдо сварени яйца
300 мл плодов сок
лека закуска (200 - 250 kcal)
1 багет с ароматизирано билково масло (1 супена лъжица)
Обяд (500-600 ккал)
2 филийки пълнозърнест хляб
80-100 г червено месо
25 г сирене, 1 цял домат
250 мл обезмаслено мляко
1 парче плод - с големината на юмрук
лека закуска (100-200 kcal)
1 чаша нарязани зеленчуци
100 мл кисело мляко
5 пълнозърнести бисквити
Вечеря (600-700 ккал)
80 г птиче месо, задушено с една чаша нарязани зеленчуци
1 чаша кафяв ориз
1 чаша салата с 1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша = 250 мл
Ако следвате този диетичен план, ще получавате около 1900-2250 ккал на ден. Препоръчваме на активните спортисти да добавят червено месо, зърнени храни, плодове и млечни продукти.