Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Копнеем за красиви крака, колко е една година. Не само бикини или поли, в които ги показваме, но и клинове или дънки. Всеки един сезон се обръща внимание на крайниците ни, така че не боли да знаем как да ги поддържаме тънки и оформени.
Упражнения, без които няма да се движите
Подходящата диета, която не оставя мастни натрупвания върху нас, трябва да е нещо разбираемо. Добавете обаче целеви упражнения, които се фокусират върху долните крайници. Те оформят зоната на седалището, бедрата и прасците, за които копнеем да имаме връх.
Клекове: Подкрепата означава, че активираме всички гореспоменати части на тялото. За да бъде клекът наистина правилен, трябва да се внимава за коляното, което не трябва да изпреварва върха, и за достатъчна дълбочина на клякам.
Напади: Упражнение номер две, което не можете да избегнете, когато оформяте краката си, е изпадане. Това е дълга крачка напред, която може да поеме предните и задните крака. Отново трябва да помислите за коляното в правилната позиция, а също и за стабилността на тялото.
Бех: Когато се опитвате за по-красиви крака, не трябва да забравяте за достатъчна аеробна активност. Това е начин за изгаряне на много мазнини, което също е много важно в допълнение към укрепването. Например можете да бягате.
И за да не се въртите постоянно само с вярата на познати упражнения, добавяме малко освежаване. Вече знаете основните движения, сега добавете още към тях. Опитвате се да ритате, скачате или повдигате петите си?
Да клякате и ритате
Когато клякате, не трябва просто да повдигате тялото стереотипно в изходна позиция. Опитайте се да направите изкопа и да използвате оформените крака още повече. Експлозивността на упражнението е интересна част от това познато движение.
Скочи и се обърни
Ще изразходвате много енергия, дори ако добавите скок. Спуснете се на земята, скочете нагоре и се обърнете във въздуха. Ще наемете много мускули, които ще усетите след няколко повторения.
Балетно отслабване
Ако искате да се фокусирате възможно най-много върху вътрешната страна на бедрата, ясно разпознайте очарованието на балетната „плие". Краката ви са широки, петите ви са отлепени от земята и правите леки клекове.
ТИП: За да може вашето упражнение да даде плод, трябва да се прави редовно. Два пъти седмично е минимумът, за който трябва да намерите време.