Повторете пъти серии

Оформете красив плосък корем

Снимка: Юлия Шимакова

Ако коремът трябва да бъде стегнат и плосък, трябва да работите върху всички негови мускулни части. Нашите упражнения ще ви помогнат.

Коси коремни мускули

Седнете на мека постелка. Дръжте бутилка вода, щанга или по-тежка книга в ръцете си, изпънете се, повдигнете краката точно над земята и огънете коленете си. Наклонете леко и завъртете ръцете си последователно наляво и надясно точно над постелката. Лицето е обърнато напред, погледът следва пръстите на краката. Повторете 30 пъти в 3 серии.

Прав коремен мускул

Това упражнение ще отработи както наклонения, така и правия коремен мускул. Легнете на земята, огънете десния крак и подпрете крака си на земята, избършете левия. Поставете лявата ръка по тялото, а дясната с тежестта зад главата. С издишване повдигнете левия крак и дясната ръка в кръста. Вземете ги обратно с дъх. Повторете от другата страна, 15 пъти за всяка.

Шорти отгоре надолу

Седнете на постелка, сгънете леко краката си и се облегнете на петите. Хванете бутилка вода в ръцете си и я придърпайте към гърдите си. Лактите са плътно до тялото, гърбът е изправен, главата в продължение на тялото. Наклонете се бавно с дъха, спрете точно над постелката и се върнете със същата скорост с издишването. Повторете 20 пъти в три серии.Това упражнение ще изработи горната част на корема и целия прав коремен мускул.

Прекараха колана

Застанете с широко рамене. Поставете лявата си ръка зад гърба, спуснете дясната ръка с бутилка вода до тялото. Поклонете се с издишване, върнете се с дъх. Повторете 15 пъти в три серии от всяка страна.

2 в 1

Трябва ли да изразите изрично бедрата си и да отслабите стъблото си? Застанете странично. Поставете метлата или която и да е пръчка на раменете си. Поставете ръцете си свободно върху него, както можете да видите на снимката. Направете клек - задните части са леко изпъкнали, завъртете торса надясно, погледнете навън, върнете се в центъра и бавно нагоре в изходна позиция. Същото важи и за другата страна. Повторете 30 пъти в три серии.

Долен корем

Направете половин свещ, докато лежите по гръб. Вдигнете изпънатите крака до тавана. Подкрепете земята с ръцете си, ще ви бъде по-лесно да поддържате равновесие. Повторете 15 пъти. Бъдете внимателни, ако от време на време имате болки в кръста, сблъскате се с лента или гинекологично възпаление, пропуснете това упражнение!

Личен треньор Милан Адамка от Братислава съветва.