висцералните мазнини
Снимка източник: Shutterstock

Което причинява твърде много висцерални мазнини?

Твърде много висцерална мазнина може повлияват чернодробната функция и нарушават хормоналния обмен между органите. Това може да доведе до инсулинова резистентност (поява на диабет), високо кръвно налягане, висок холестерол и по-висок риск от сърдечни заболявания. По-високите стойности на висцералната мастна тъкан също са свързани с рак на гърдата, колоректален рак, инсулт, болест на Алцхаймер и деменция.

Но има нещо, за което можете да направите спиране и обръщане на опасното натрупване на тази мазнина. Промените в начина на живот, включително диета и упражнения, ще помогнат за по-ефективното изгаряне на висцералните мазнини и ще намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания. И така, откъде да разберете, че сте рискова група? Най-точните измервания са възможни само с помощта на ЯМР или КТ-сканиране, които обаче са доста скъпи. Но това може да бъде грубо определено и чрез измерване на обиколката на колана. Имате твърде много от тази мазнина, ако обиколката на талията ви е повече от 100 сантиметра (мъжка) или повече от 90 сантиметра (женска).

Прочетете също:

Следвайте тези правила за правилно изгаряне на мазнини

1. Имайте здравословна и балансирана диета

Накарайте диетолог да създаде индивидуална диета, която ще подобри здравето ви и ще ви помогне да отслабнете. Ограничете дневния си прием на мазнини до 20 до 30 процента от общите ви калории, наситени мазнини (животински мазнини, палмово масло и храни, сладкиши) до по-малко от седем процента и се опитайте да елиминирате нездравословните мазнини, доколкото е възможно. Вашата диета трябва да съдържа много пресни зеленчуци и плодове, постни протеини и сложни въглехидрати като боб, леща или зърнени храни и фибри. Освен това опитайте гответе със зехтин, рапица, слънчоглед, фъстъци, кокосово или сусамово масло, защото съдържат мононенаситени мазнини, т.е. "добри мазнини".

2. Увеличете количеството и интензивността на упражненията

Опитай изпълнявайте някаква дейност всеки ден в продължение на поне 30 минути. Загубата на само 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на висцералните нива на мазнини. За да постигнете това, енергийните Ви разходи трябва да надвишават доходите Ви. Така, Ако искате да свалите половин килограм седмично, трябва да изгорите поне 500 калории. Можете да опитате кръгови тренировки, бързо ходене, колоездене или каквато и да е друга дейност, която ще увеличи сърдечната честота и го правите за около час. Те също могат да помогнат много интервални тренировки с висока интензивност, защото този вид упражнения ефективно изгарят всички видове мазнини.

3. Бъдете мотивирани и упорити

Отслабването отнема известно време. Не очаквайте да отслабнете, така да се каже, през нощта. Първоначално по-малко загуба на тегло е достатъчна, за да намали нивата на висцералните мазнини и да подобри здравословните усложнения. Всеки напредък трябва да бъде за вас мотивация Придържайте се към плана си за упражнения и хранене. Опитайте се също да проследявате напредъка си, като използвате различни мобилни приложения. Бъдете заобиколени от семейство и приятели, които ви подкрепят. Проучванията показват, че хората, които имат някой, който ще ги „докара до целта“, обикновено са по-упорити и по-успешни.

Снимка източник: Shutterstock

4. Променете начина си на живот

За да подобрите цялостното си здраве спрете да пушите, да пиете, да живеете пасивно и да консумирате храни с високо съдържание на мазнини и нездравословни храни. Изберете по-здравословен начин на живот и подобрете качеството си на живот. Почерпи се достатъчно сън и намерете време за отпуснете се. Изследователите установили, че хормонът на стреса кортизол значително увеличава съхранението на висцералните мазнини. Така че това е причината да практикувате йога, да плувате или да посещавате сауна от време на време.