Прекомерните мазнини по корема се отстраняват главно чрез балансирана диета. Местните упражнения не работят, аеробиката е идеална.

имат

20. юли 2016 г. в 16:52 Зузана Матковска, Зузана Матковска

Прекомерните мазнини по корема се отстраняват главно чрез балансирана диета. Местните упражнения не работят, аеробиката е идеална

Наднорменото тегло не означава непременно лошо здраве. Много по-тежки хора са в добра форма и обратно, някои хора с адекватно тегло страдат от метаболитни нарушения, свързани със затлъстяването. Здравните системи, свързани със затлъстяването, също зависят от това коя част от телесните мазнини се натрупват.

Докато мазнините, разпределени под кожата по цялото тяло, са по-скоро козметичен, отколкото здравословен проблем, в случай на отлагания около коремната кухина, последствията са по-сериозни. Ето защо тези, които не са с наднормено тегло, трябва също да се опитат да се отърват от излишните мазнини по корема.

Така нареченото коремно затлъстяване, което се причинява от натрупването на мазнини в корема, може да бъде открито чрез просто измерване на обиколката на талията. В случая на европоидния тип мъже жените трябва да се намесят, ако измерват повече от 88 сантиметра, при мъжете границата се измества на 102 сантиметра.

Изхвърлянето на мазнини от областта на талията не е лесно, но има научно доказани стратегии. Следните процедури се оказаха ефективни при насочване на коремните мазнини.

Не яжте захар и избягвайте сладки напитки

Добавената захар е изключително нездравословна, нейното вредно въздействие върху метаболизма е потвърдено от няколко проучвания. Захарта се състои от глюкоза и фруктоза, докато фруктозата може да бъде преработена от организма във всяко значително количество само в черния дроб.

Когато се консумира голямо количество рафинирана захар, черният дроб се залива с фруктоза, която се превръща в мазнина. Ето защо няколко проучвания показват, че излишната захар в храната може да доведе до натрупване на мазнини в корема.

Някои експерти смятат, че това е основният механизъм на вредното въздействие на захарта върху здравето. Увеличава количеството мазнини в корема и черния дроб, което води до инсулинова резистентност, която може да причини няколко сериозни заболявания, като диабет тип 2.

Течната захар е още по-лоша в този контекст. Течните калории се възприемат по различен начин от мозъка, отколкото приетите в масата калории и позволяват на тялото да поеме повече. При деца проучвания показват, че пиенето на сладки напитки ежедневно увеличава шансовете за затлъстяване с до 60 процента.

В светлината на тези аргументи си струва да се обмисли ограничаването на приема на захар и пропускането на подсладени напитки като сокове, енергийни напитки, подсладено кафе и чай. Плодът има изключение, защото фибрите в него балансират отрицателния ефект на фруктозата.

Трябва да се внимава и с храни, които се предлагат на пазара като здравословни. Само информацията на етикета ще покаже цялата истина. Много от тях имат само здрави лица и всъщност са заредени със захар.

Протеинът е най-добрата дългосрочна стратегия

Протеините са най-важната част от диетата при отслабване. Те могат да намалят апетита с до 60 процента, да поддържат метаболизма и да намалят дневния енергиен прием с до 441 калории.

Количеството и качеството на консумираните протеини са обратно пропорционални на коремните мазнини. Хората, които ядат повече и по-качествени протеини, имат много по-малко коремни мазнини.

Проучване от Дания подчерта висококачествени животински протеини в това отношение. Според изследователите този тип диета значително намалява риска от натрупване на мазнини по корема за период от пет години. Те също приписват положителен ефект на плодовете и зеленчуците, а растителните масла и индустриалните захари се оказват зле.

Подходящ дял на протеини в диетата трябва да бъде 25 до 30 процента от общия прием на калории. Можете да постигнете това, например, като ядете здравословни яйца, риба, морски дарове, месо и млечни продукти.

Ограничете приема на въглехидрати

При намален прием на въглехидрати апетитът и теглото на човека също намаляват. Повече от 20 проучвания стигат до заключението, че диетите за ограничаване на въглехидратите са по-ефективни при отслабване от диетите за ограничаване на мазнините.

Резултатите от диета с ниско съдържание на въглехидрати ще покажат значителна разлика в теглото след първите дни. Мазнините изчезват главно от корема, областта на вътрешните органи и черния дроб.

Храни, богати на фибри, ще помогнат

Фибрите в растенията се усвояват трудно от хората и преминават през тялото в почти непокътнато състояние. Той свързва водата със себе си и образува гъста каша, която значително забавя потока на храната през стомаха и червата, като същевременно забавя храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Резултатът е усещане за ситост и намален апетит. Увеличението на приема на фибри само с 14 грама на ден е свързано с 10% намаляване на приема на калории и загуба на тегло от два килограма за четири месеца.

Коремната област и подкожните мазнини са засегнати главно от така наречените разтворими фибри, които се намират в бобовите растения, ленените семена, овеса, ръжта, ечемика, ябълките, бананите, плодовете, броколите и кореноплодните зеленчуци.

Само „Brušáky“ няма да е достатъчно

Невъзможно е да се губят мазнини само в избрана част от тялото. Трябва да се отбележи, че дори безкрайните поредици от корем (съкратители) няма да помогнат.

По-добре е да замените местните упражнения с аеробика, ходене, бягане или плуване, когато се опитвате да изпуснете корема. Упражненията ще ви помогнат да създадете енергиен баланс, но все пак трябва да изразходвате повече калории, отколкото да приемате.

Например, за да изгорите три бири, трябва да избягате пет километра в самолета, да плувате бързо половин час, да практикувате час за йога или да практикувате три четвърти аеробика със средно темпо.

За да изгорите по-малка свинска котлета или шоколадово блокче, е необходимо да пробягате шест километра в хълмист терен.

Упражненията също така предотвратяват връщането на мазнините в проблемните зони с времето, понижават кръвната захар и предотвратяват развитието на метаболитни нарушения, свързани със затлъстяването.