отървете

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Фигурата във формата на Венера отдавна е символ на женственост, но времето напредва и пълните му форми вече не отговарят напълно на съвременните тенденции. Наличието на бедрата на жените е хубаво, но пропорциите им трябва да бъдат внимателно пазени. Особено ако имате възможност да напълнеете в тези игри.

Спрете сладкишите!
Направете първия преглед на диетата си. Увивате ли редовно нервите си с парче шоколад, бисквитки или десерти? Така че прекратете тази ежедневна традиция бързо, защото мазнините, съдържащи се в сладките храни, скоро ще се утаят по бедрата ви. Почти ли все още сте гладни? Също лош избор. В ситуации на недостатъчен доход тялото ви преминава в авариен режим и дори веднага съхранява малкото, което ядете. За ваша изненада тогава напълнявате от въздуха.

Научете се да ядете три до пет пъти на ден в редовно време, винаги избирайте по-здравословна и лека диета и не забравяйте да приемате достатъчно плодове и зеленчуци. Уверете се, че вашата диета е балансирана и разнообразна, с основни витамини, минерали и фибри. Не преяждайте и не пропускайте да ядете през хладилника през нощта или да пиете твърде много алкохол. Това ще избегне излишния прием на незабележими калории.

Нашето ежедневно движение
Не забавяйте движението само за спортни дейности, но го изпълнявайте винаги, когато времето и обстоятелствата позволяват. Не е нужно да пътувате навсякъде с кола, да губите време в очакване на асансьора или да седите наоколо. Можете да се движите практически навсякъде и само една спирка пеша ще направи голяма разлика в дневния прием на калории. Ако добавите редовни завоевания на пода, бедрата ви очевидно скоро ще бъдат по-тънки. Просто се научете да използвате свободното си време по-активно. Килограмите ще спаднат, настроението ще се повиши и енергията, която ще трябва да отдадете.

Изгорете отстрани
Хълбоците ви със сигурност ще оценят, ако освен „по-мобилен“ начин на живот, ще намерите и време за сериозни спортове. Плуване, аеробика, танци, въртене, бягане, кънки или игриви занимания като бадминтон, волейбол, скуош или тенис, всичко това ще се погрижи за ефективното изгаряне на излишните мазнини. По време на по-продължителни аеробни дейности тя се спуска равномерно от тялото, което означава, че не отслабвате изключително от ханша. Това обаче не пречи, защото ще работите систематично върху себе си.

Обърнете внимание на тези, които натоварват малко повече долните крайници, тогава ще направите допълнителна услуга на бедрата си. Определено не пропускайте степ аеробика, различни видове танцови стилове, симулация на кънки или любимата си вградена алтернатива, орбитрек, стационарно или външно колело, динамично ходене или бягане.

Оформете ги
Работата върху перфектни страни обаче не завършва с намаляване на обема. Също така ще е необходимо да се работи върху тяхната по-силна последователност. Различни видове уроци по укрепване, машини, насочени към укрепване на външната и вътрешната страна на бедрата или работа в болница при по-голямо натоварване ще помогнат в тази посока. Ако нямате тази опция, можете да тренирате и със силата на бедрата у дома. Предлагаме съвет за вдъхновение:

Легнете настрани, поставете главата си удобно на изпънатата подбедрица и леко сгънете подбедрицата на земята. Повдигнете изпънатия горен крак, като съзнателно ангажирате външната страна на бедрото, задръжте го за известно време в крайно положение и го върнете с въздух точно над земята. Повторете 15 до 20 пъти и отидете на другата страна. Можете също така да извършвате подобна дейност, докато стоите, но е малко по-трудно да се координира.

Videotip: Само лесен инструмент и можете да тренирате дори на бюрото.