Храненето, така че да отслабнете или диета всъщност не е диета в истинския смисъл на думата. Но не препоръчвам дози чипс за през нощта, бедният корем също иска да спи през нощта и да не копае и смила:) Основата за отслабване е храната, като не ядете вие ​​решавате метаболизма си и по-късно наддавате въздухът. Как да отслабнете бързо? Ето 3 доказани начина за отслабване въз основа на хранителните и здравните науки.

това

Целта не е да отслабнете чрез едностранна диета или екстремно намаляване на калориите. Редукционните диети са, първо, депресиращи, тъй като обикновено сте гладни през цялото време, и второ, ефектът им е съмнителен - малко хора успяват да поддържат трудна загуба на тегло.

Правилната загуба на тегло е постоянна преориентация към здравословна диета и упражнения. Какво да ядем, за да отслабнем бързо?

3 най-добри практики иза бързо отслабване

1. Ограничете захарите и въглехидратите

Най-важната част е да се намали съдържанието на захари и нишесте (въглехидрати). Това са храните, които стимулират най-много секрецията на инсулин. Ако още не знаете, инсулинът е основният запас от мазнини в тялото. Когато инсулинът падне, тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите. Друго предимство на намаляването на инсулина е, че бъбреците отделят излишък от натрий и вода от тялото ви, което намалява подуването и ненужното задържане на вода в тялото. Пропуснете въглехидратите, намалете инсулина и започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на захар. Приготвянето на ястия по този начин автоматично поддържа въглехидратите в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеини:

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца - избирайте от обогатени ферми.

3. Движи се

Намерете физическа активност, която ви харесва, и я правете поне час три пъти седмично. Това също е толкова просто.