Пулсът, наричан още пулс, е броят на „ударите“ на сърцето (компресия на сърцето и изхвърляне на кръв от сърцето в кръвоносните съдове), които записваме за една минута. Стойността на нормалното, респ. Физиологичната стойност на сърдечната дейност е индивидуална и варира от човек на човек.

стойност

Въпреки това, обхватът на сърдечната честота може да бъде широко зададен в диапазона от 60 до 100 удара в минута.

Нормалният пулс обаче зависи от много фактори: възраст, телесно тегло, цялостно сърдечно състояние, но сърцето работи и в зависимост от това колко често и как се движи човек, какви лекарства приема или дори температурата на въздуха в стаята. в която е човек. И накрая, вълнението или психичният дискомфорт също могат да увеличат сърдечната честота

От друга страна, например, ниска стойност на импулса не означава автоматично нещо отрицателно. Live Science заявява, че най-добрият спортист може да има пулс от 40 до 60 в покой.В този случай това е стойност, която може да се счита за нормална.

Трябва да осъзнаете, че сърцето е мускул. Точно както когато укрепвате мускулите си по време на тренировка, сърцето може да бъде „тренирано“ по някакъв начин и да се грижи за правилното му състояние.

Нивата на стойностите на пулса също могат да бъдат полезни при по-широката диагноза на вашето медицинско състояние. Колко бързо и колко редовно бие сърцето ви, може да показва и разкрива други здравословни проблеми, като заболявания на сърдечно-съдовата система.

Кръвно налягане и сърдечна честота

Някои хора често бъркат високо кръвно налягане с висока сърдечна честота. Кръвното налягане обаче е измерена стойност на кръвното налягане по стените на артериите, докато пулсът е броят на „ударите“ на сърцето за минута.

Няма пряка връзка между пулса и кръвното налягане, според Live Science. Високото кръвно налягане (хипертония) не води непременно до висока честота на пулса и обратно. Сърдечната честота се повишава по време на физическо натоварване, но например интензивните тренировки при спортист могат да повишат кръвното налягане съвсем леко, до леко.

Как да се измери сърдечната честота

Най-естествените места за измерване на сърдечната честота в човешкото тяло са:

- във вътрешната част на лакътя

Опитайте се да измерите пулса си и да поставите пръстите си върху горните места по тялото. Не е нужно да броите „ударите“ на сърцето за цяла минута, всичко, което трябва да направите, е да преброите колко удара е ударило сърцето за 20 секунди и след това да умножите тази стойност по три.

Този метод може да не е съвсем точен, когато измервате сърдечната честота на някой друг, тъй като понякога можете да почувствате собствения си пулс по този начин.

Пулс в покой

Пулсът в покой е стойността на сърдечната дейност в покой. Тоест, когато човек не извършва физическа активност, той седи или лъже. Най-добре е да разберете пулса в стаята си рано сутрин, преди да станете от леглото. За възрастни на 18 и повече години физиологичната граница е между 60 и 100 удара в минута, в зависимост, разбира се, от физическото състояние и възрастта на човека. За деца на възраст от 6 до 15 години нормалната честота е 70 до 100.

Пулсът под 60 в минута обаче не означава непременно, че имате здравословен проблем. Физически активните хора често имат по-ниски сърдечни честоти, тъй като сърдечният им мускул не трябва да работи достатъчно усилено, за да поддържа стабилен ритъм. Спортистите, както вече споменахме, могат дори да имат ниво от 40 удара в минута.

Постоянният пулс под 60 на минута може да се дължи и на някои лекарства. Много лекарства, които хората приемат, особено като антихипертензивни лекарства, като бета-блокери, също намаляват сърдечната честота. Ако обаче продължителният нисък пулс е свързан например с виене на свят или други неестествени симптоми, това може да сигнализира и за по-сериозен здравословен проблем.

Максимална и целева сърдечна честота

Няма медицинска дефиниция за това кога пулсът в покой е твърде висок, но повечето медицински експерти се съгласяват, че постоянният пулс на горните нива може да пренапрегне сърцето и други органи. Ако човек има висок пулс в стаята, той изпитва и други симптоми, когато вече е важно да се намери лекар.

Познаването на сърдечната честота по време на вашите тренировки ще ви помогне да разберете дали пулсът ви е наред или не. Целевата зона на сърдечната честота на човека е между 50% и 85% от максималната му сърдечна честота.

Най-често максималната честота на пулса може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220.

Например за 30-годишните изчислението изглежда така: 220 - 30 = 190.

Целевата зона за 30-годишно дете би била между 50 и 85 процента от максималната му сърдечна честота:

50 процента: 190 х 0,50 = 95 удара в минута

85 процента: 190 х 0,85 = 162 удара в минута

Изследователите казват, че формулата за максимален пулс работи добре за хора под 40 години. За възрастните хора този модел може да означава някакво надценяване на максималния им пулс. Но за по-възрастните хора по-добрата формула за максимален пулс е да се приспаднат 75% от възрастта ви от 208 години:

За 60-годишно дете формулата ще бъде: 208 - 45 = 163 удара в минута.

Можете да измерите пулса си по време на тренировка или да използвате монитори за пулс, които се увиват около гърдите ви или вече са директно включени в така наречения интелигентен часовник.

Намален пулс

Броят на импулсите може да се увеличи поради нервност, стрес, дехидратация и дори прекомерна физическа активност. Почивка, забавяне и бавно, дълбоко дишане обикновено могат да намалят сърдечната честота. Намаляване на сърдечната честота може да настъпи и след физическа, спортна активност. Важно е да охладите тялото след тренировка.

Препоръчва се също разтягане и ходене. Разтягането помага да се намали производството на млечна киселина, която причинява спазми и скованост на мускулите.

Обикновено тахикардията се счита за състояние, при което пулсът в покой е по-голям от 100 удара в минута. Ако сърдечната честота се доближи до 150 удара в минута или по-висока, това е състояние, известно като суправентрикуларна тахикардия (SVT). Това обаче е състояние, което вече трябва да бъде прегледано и лекувано от лекар.

Брадикардията от своя страна е състояние, при което сърдечната честота е твърде ниска, обикновено по-малко от 60 удара в минута. Това може да се дължи на проблеми със синоатриалния възел, действащ като пейсмейкър, или сърдечно увреждане поради инфаркт или сърдечно-съдово заболяване.