Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

запушват

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Яйцата не запушват кръвоносните съдове: Интересни факти за холестерола, които трябва да знаете

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 13.03.2019

Един от често срещаните митове, който свиква да циркулира сред хората, е, че холестеролът е нещо лошо и вредно. Но какво е вярно и какво определено трябва да знаете за холестерола?

"Митове за холестерола"

Мит не. 1: Холестеролът е просто лош и вреден

Холестеролът е вид мазнина, която е съществен компонент за всички форми на живот. За правилното функциониране на организма е изключително важно. Той е част от жлъчните киселини, които помагат за смилането на храната в стомаха и тънките черва. Също така е необходимо за производството на хормони (тестостерон, естроген, кортизол) и витамин D.

Мит не. 2: генетиката може да доведе до висок холестерол

Обвиняването на висок холестерол само върху генетиката не е оправдано. Лен всеки пети човек е засегнат от „фамилна” хиперхолестеролемия.

Мит не. 3: Яденето на яйца запушва кръвоносните съдове

Едно яйце всъщност съдържа голяма доза холестерол, приблизително. 190 mg, главно в неговия жълтък. Той обаче също съдържа други хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Фактът как се консумират яйцата също е важен. Разликата е дали готвите яйцата или ги пържите в мазнина.

Повечето здрави хора могат да ядат 7 яйца седмично, без да се увеличава рискът от сърдечни заболявания. Някои изследвания показват, че това ниво на консумация на яйца всъщност може да предотврати някои видове инсулт. (Източник: клиника Майо).

Хората, които имат диабет или имат сърдечно-съдови заболявания, трябва да внимават да ядат яйца. Препоръчва се да консумират макс. 3 жълтъка на седмица.

Мит не. 4: Отслабването изобщо няма да повлияе на нивата на холестерола

Дори малките загуби на тегло могат да подобрят нивата на холестерола. Загубата на тегло подобрява кръвното налягане, нивата на захар и холестерол. Тя може да бъде особено ефективна интервални тренировки среден до висок интензитет.

Мит не. 5: Високият холестерол е суверенна работа за възрастни

Времето, когато консумацията на бърза храна, продължителното седене пред компютъра и липсата на упражнения са широко разпространени явления, също могат да допринесат за повишен LDL холестерол. Следователно децата и юношите също са изложени на риск, затлъстели деца или членове на семейството с анамнеза за висок холестерол.

Интересни факти за холестерола

  1. Високият холестерол в кръвта увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания и инсулт;
  2. Излишъкът от LDL в кръвта води до излишък на холестерол, който се съхранява в артериите, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания;
  3. При жените нивата на холестерола често се повишават след менопаузата, поради хормонални промени в тялото.

Аз съм на холестерол?

Големи количества LDL холестерол на неподходящи места могат да бъдат проблем. Запушените кръвоносни съдове не са от полза за нищо - сърце, бъбреци или сексуален живот.

Зелен чай

Според проучванията редовната консумация на зелен чай може, по-ниски нива на LDL холестерол. В допълнение, зеленият чай има много други положителни за тялото:

● помага за стабилизиране на кръвната захар;

● помага за регулиране на кръвното налягане.

Глухарче

Доказано е, че глухарчето има полезни понижаващи холестерола ефекти. Заключенията от изследването на корейски учени също са доказателство за това. Подобно на зеления чай, той може да повлияе нивата на кръвната захар и съдържа голям брой полезни вещества:

Мононенаситени мазнини

Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини може да понижи LDL формата на холестерола и също така да помогне за повишаване на здравословните нива на HDL холестерол. Източниците на мононенаситени мазнини са например авокадо, ядки, зехтин и рапично масло.

Сбогом цигари

Представете си, че освен холестерола, артериите ви също се утаяват тютюнев катран. Опитът да се отървете от проблема с пушенето никога няма да бъде решен. Преразгледайте този факт и в идеалния случай не докосвайте повече цигарите.