Но колкото по-къси ставали полите, толкова по-силен се променял идеалът за женска красота. И с появата на мини, пълните бедра и целулитът станаха първите врагове на женския пол. За съжаление, но това са бедрата или, както често се наричат момичетата, лисиците, са зоната, която е най-склонна да събира всички мастни запаси в тялото. Така че самата природа беше зачената. Наличието на мазнини в тази част на тялото е гаранция, че жената може лесно да понася и да ражда здраво бебе. И започва да се натрупва, когато все още не е предназначен за концепцията. По същата причина тялото и се раздели с него трудно. Ето защо премахването на мазнини от ляшек е голям проблем.
Основните „китове“, които си струва да се борим за мастните натрупвания по бедрата, са правилното хранене, спортът и грижите за тялото.
Трябва ви храна за лашек?
Няма специална диета за ляс. Хранителните ограничения в този случай са същите като при всяка загуба на тегло.
Първо, ще е необходимо да премахнете всичко от диетата, което е в състояние да добави обем на бедрата и талията, а именно: сладкиши; хлебни изделия; кисели зеленчуци; тютюнопушене; кисели зеленчуци; пикантни, мазни и пържени храни; майонеза; консервирани храни; Газирани напитки.
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци (всички с изключение на земята). Най-добре е да готвите на чифт или на скара или да ядете прясно. Украсете ги трябва да изберете див или кафяв ориз, тестени изделия, приготвени от твърда пшеница, елда и други зърнени култури.
От месните продукти трябва да се предпочитат птиче месо (пуешко, пилешко), постно телешко и телешко месо. И отново, най-полезните начини за готвене са варени, на скара, варени, варени. Месната гарнитура обаче трябва да сервира само зеленчуци.
Също така е добре да давате сол, защото тя има способността да задържа вода в тялото, което води до подуване и добавя допълнителни сантиметри към бедрата.
От напитки, обикновена или минерална вода без газ, прясно изцедени сокове, трябва да се предпочита зелен чай.
Премахване на мазнини от ляшек също помагат морски дарове и морски дарове, яйца, черен дроб, млечни продукти (нискомаслено кисело мляко и извара), ядки и плодове (с изключение на банани и грозде).
Съвети от "звездата". За да се отърве от мастните натрупвания по бедрата, които холивудската актриса Джесика Алба подкопа по време на бременността си, нейният диетолог посъветва да намали приема на калории на 1200 калории на ден. Тази сума помогна на момичето да спести енергия за целия ден и в същото време бързо да отслабне в ханша.
Ефективни упражнения за отслабване lsashek
Вторият „кит“ от нашата програма за премахване на Ляшков мазнини - упражнения. С мастните натрупвания по ханша най-ефективно се справят кардиото - бягане, скачане, клякам, колоездене, танци, ходене, това е всичко, "натоварване" работят мускулите на краката. По-добре е да започнете с малко натоварване, отколкото да увеличите тяхната зависимост.
Е, като "целеви огън", насочен специално към ляшки, е подходящ следният комплекс.
1. Помага за укрепване на отслабените мускули на краката и осигурява облекчение.
Начална позиция: изправен прав, ширина на краката до ширината на раменете.
Не се опитвайте да повдигате чорапите, които са се разпространили възможно най-нагоре, нито са се движили, за да падат надолу. Тичайте поне 25 пъти.
2 Упражнение. помага за премахване на мазнините от вътрешността на лиаса, стяга чистата мускулна тъкан.
Изходно положение: седнете на стол и сгънете коленете под прав ъгъл.
Поставете малка топка топка между бедрата и има сили да я стиснете. Извършете 2 повторения за 10-15 пъти.
3 упражнения: помага за създаването на тънки бедрата, стяга ги и укрепва пресата.
При издишване повдигнете крака си, дръжте го изправен, върнете се в FE след вдишване. Същото важи и за другия крак. Продължете бавно, наблюдавайте внимателно дишането си. Изпълнете 2 повторения 15-20 пъти.
4 Упражнение. укрепва мускулната тъкан на ханша, премахва мастните натрупвания, добавя хармония към водораслите.
Изходно положение: легнал по гръб, изпънал ръце по тялото и вдигнал крака на височина 30 cm.
Имитирайте движенията на краката, както при плуване с гърди. Извършете 2 повторения за 10-15 пъти.
5 Упражнение. помага за работата на мускулите на задната част на бедрата.
Изходна позиция: той застана на четири крака и сложи ръце на земята пред себе си. Издърпайте десния крак назад, без да го сгъвате към коляното, опирайки го с пръсти на пода и го повдигайте възможно най-високо. След като достигнете 15 - 20 изкачване, отидете на другия крак.
Изпълнете 2 повторения за всеки крак.
6 Упражнение: изпълнявайки го, можете значително да премахнете мазнините от люляци по цялата повърхност.
Начална позиция: свийте се, подпряйки ръце на пода. Повдигнете таза си рязко, изправете краката и замръзнете в тази поза за известно време. След това вземете PI. Извършете две повторения 10-15 пъти.
7 Упражнение. стяга задната част на бедрата, свързва мазнините.
Изходно положение: седнете на земята, изправете краката си. Наведете се напред и се опитайте да хванете пръстите си. Извършете две повторения 10-15 пъти.
8 упражнения. включва всички мускули на бедрата, както и седалищните мускули. Укрепва ги и създава красив релеф.
Изходно положение: облегнете ръце на облегалката на стола и разтворете краката си възможно най-широко.
Бавно изпълнявайте клякане, така че да усетите напрежение в мускулите на седалището и бедрата. Усукването е необходимо, преди да създадете прав ъгъл в коленете. Изправи се също толкова бавно. Изпълнете 2 повторения десет пъти.
Упражнението е сложно, след всяко повторение е необходимо да изчакате около минута, за да облекчите напрежението в мускулите.
Съвети от "звездата". известната певица Гуен Стефани успя да върне бродираните форми на бедрата благодарение на танците. "Звезда" работи ежедневно в танцовото студио по час и скоро може да премахва мазнините от ляшеците и да се показва на концерти в къси дрехи.
Как да отслабнете в ljashkov с помощта на козметични процедури
И накрая, третият етап от загуба на тегло lyashek - козметични процедури.
Ако средствата позволяват, можете да се свържете със Спа. Една от най-добрите съвременни салонни процедури е моделирането на тяло с втечнен нефтен газ или вакуумен ролков масаж. Експертите казват: 1 правилно изпълнена 45-минутна LPG сесия от гледна точка на ефективност е равна на девет километра бягане! Важността на тази процедура е ефектът върху кожата и мастните натрупвания. Още след няколко сесии, поради ефекта на изгаряне на мазнини и лимфен дренаж, се отбелязва значително намаляване на обема на тялото и намаляване на проявите на целулит.
- Масажирайте с вакуумни кутии
За да постигнете такъв резултат, макар и не бързо, можете и у дома. Например, самомасажът с вакуумни колби може да се счита за аналог на процедурата за LPG. Можете да премахнете мазнините от lyas в 10 процедури, които се извършват най-добре на ден.
1. Подгответе кожата, като ходите по нея с струя вода под душа, включена с пълна мощност, за 15 минути. Това ще намали риска от образуване на хематом
2. Внимателно смесете мократа кожа с ръце, смажете с хидратиращо масло или масажно масло.
3. Вече можете да отидете до кутията за масаж. Трябва да се извършва по посока на лимфното движение - отдолу нагоре, от коляното до кръста. За по-голяма ефективност са необходими алтернативни движения - прави, вълнообразни, кръгови. Избягвайте излагане на вътрешната част на бедрото. Можете да вземете максимум 10 минути масаж за всяка ски.
4. Измийте маслото или крема и нанесете антицелулит върху кожата.
Съвет по козметология. ароматни масла, особено цитрусово или кайеново масло, не трябва да се отнасят по време на самонапълнения вакуумен масаж. Самият вакуум ще има ефект върху изгарянето и обезводняването на мазнините, а добър зехтин е достатъчен за по-добро плъзгане на консервите.
Друга ефективна салонна процедура - обвивки. Не са няколко вида - кал, глина, водорасли, шоколад, сол, мед, но всички те имат един забележим ефект - той разгражда подкожната мастна тъкан, отделянето на застояла течност от съединителната тъкан, намалява отока и по този начин може да намали Ляшко и поставете кожата на бедрата със здрав вид.
Предлагаме три алтернативни салонни обвивки, които при редовна употреба помагат за премахване на мазнините от лиас и намаляване на бедрата с 5-7 см!
Изсипете 150 г какао на прах без примеси в 500 мл топла вода и разбъркайте в хомогенна маса без бучки. След като съставът се охлади до 37-38 °, нанесете го отстрани възможно най-плътно, увийте го върху фолиото и нанесете за затопляне. Измийте всичко след 20 минути. Кожата ще бъде изненадващо мека на допир и ухаеща с аромата на шоколад.
Залейте 100 г, закупени в аптеката в сучурии (фукус или водорасли) с гореща вода (без вряща вода!) И оставете да набъбне за пет часа. Изстискайте размазването върху водораслите и продължете както в горната рецепта.
Важно: този пакет е противопоказан за тези, които имат проблеми с щитовидната жлеза!
В 200 ml мед, предварително загрят до течно състояние на водна баня, добавете 5 капки портокалово масло (можете грейпфрут или лимон). Съставът се използва съгласно класическата схема за опаковане и трябва да се измие за половин час.
Копирането на тази статия е забранено! Всички материали са защитени от закона за авторското право - член 146 от Наказателния кодекс на Руската федерация.
Кира, но от колко време тренираш?
Засяга същия проблем и мога да споделя малко съвети от собствения си опит, изведнъж е полезен) Видях урологичен чай в допълнение към тренировките, той активно извежда водата от тялото. Душата не е излишно търкане, можете да добавите в средата на утайката от кафе - подобрява гъвкавостта. Друг чудесен инструмент за опаковане на хранителен филм. Можете да добавите бутилка кофеин (предлага се в аптеките) към съставките, изброени в статията - тя също има течност. Помогна ми и сауната (сауната) - минус 3-5 кг на седмица. ☺
Прекарах един месец в хранене. Малко "скрито" коремче, но с ляшка нищо. (:
Ако опитам тези методи, лисицата най-накрая може да се нормализира.
Можете да си зададете този въпрос, трябва да се подложите на диета след 10 години. височината ми е 159 см, а теглото ми 59 какво трябва да направя?