Ежедневната 10-минутна тренировка може да подобри настроението и скуката ви, за да ви помогне да намерите решения на вашите проблеми.
Въпреки че може да не сте били диагностицирани с психично заболяване, ежедневният стрес лесно може да ви превърне в радостта от живота и вашето благополучие.
Има някои доказателства, базирани на определени процедури, които могат да ви помогнат да излезете от това ежедневие. Научната област, наречена "положителна психология " тя е на 20 години и за това време е създала безброй техники, които ще ви изритат.
Само 10 минути на ден
Санди Ман, преподавател в Университета на Централен Ланкашър, ни предлага решение, основано на личния й опит като клиничен психолог. Той предлага предложение, което може да помогне за подобряване на настроението. Както тя скицира в книгата си „Десет минути до щастието“, програмата му е под формата на дневник, който се състои от 6 въпроса:
1. Какви преживявания - те могат да бъдат всичко обикновено - са ви направили щастливи?
2. Каква похвала или положителна обратна връзка сте получили от някого?
3. Кои моменти ви дадоха усещане за чисто щастие?
4. Какво успяхте да постигнете? (дори пълна дреболия)
5. Какво ви направи благодарни?
6. Как сте показали своята доброта?
Източник: unsplash.com/Cathryn Lavery
Как работи?
Голяма част от самата програма се основава на богатство от научни изследвания, показващи, че отнема само малко време, за да преосмислиш деня си. По този начин той може фундаментално да промени вашето мислене и да ви помогне намери повече щастие в живота.
След като стигнем дъното, лесно е да пренебрегнем всички хубави неща, които се появиха при нас. И тъй като пишете този дневник, той ще привлече повече внимание в положителното ви положение.
Ман подчертава, че ползите не идват веднага след като запишете всички отговори. Препрочитането на предишни записи може да ви помогне да се справят с трудни ситуации в бъдеще. Благодарение на нашата асоциативна памет, мрачно настроение, причинено от лошо събитие, може да доведе до преференциално запомняне на други източници на стрес и чувство на нещастие.
Винаги, когато се случи нещо подобно, прелиствайки дневника си може да ви помогне да излезете от тази депресирана въртележка и да подобрите настроението си.
Помагането на другите ни прави по-щастливи
Шестата точка се основава на скорошни изследователски услуги.
Различни изследвания са установили, че безкористните действия помагат не само на хората около нас, но и на нас самите. Например прекарването на няколко пари, за да помогнете на непознат, ще ви направи по-щастливи, отколкото ако сте похарчили парите за себе си. Тази констатация е проверена в повече от 130 страни по света.
Фокусирането върху тези малки неща трябва да ви дава най-положителни чувства, както и да ви подкрепя в намирането на нови възможности.
10-минутен преглед на деня ви, разбира се, все още няма да направи чудеса. Психологът също подчертава, че всеки, който подозира, че може да бъде депресиран, трябва да се обърне към лекаря си за професионални грижи. Но за тези, които обикновено не се чувстват добре и са подложени на стрес без клинични симптоми, това упражнение може да е подходящо за подобряване на настроението и помощ върнете се в релсите.
Скуката също помага
Ако подходът на д-р Ман ви се стори интересен, може би ще ви хареса и изненадващото й изследване за скуката. В поредица от експерименти тя откри това Кратките участъци от скуката могат да имат големи ползи.
Група студенти, които бяха помолени да копират телефонен указател, предложиха по-креативни решения от група, която беше напълно заета. Санди обяснява това скучно занимание насърчава учениците да мислят и мечтаят с отворени очи, което ги накара да мислят по-гъвкаво в творческите задачи.
„Ако изпаднете в ситуация, в която има проблем, който не знаете как да направите по-нататък, направете кратка почивка и отегчете се. Може би креативно решение просто ще се появи в съзнанието ви “, каза Ман пред BBC Reel. Днес е особено важно да се намери време за нещо подобно социално медиите са единственото нещо, което минава през ума ни. „Една промяна, която трябва да приветстваме в живота си, е да се радваме на скука“, добави тя.
С течение на времето може да откриете, че вашата толерантност се е увеличила, така че чакането на опашка вече няма да е толкова голям проблем за вас, а по-скоро възможност за успокоение и размисъл. Парадоксално, но най-добрият начин да се справим със скуката е да я пуснем още повече в живота си.