Снимане с ластик
Застанете на постелката и сложете укрепваща лента на глезените. Можете да тренирате без него, но използването му ще увеличи интензивността на упражнението. Дръжте торса изправен и редувайте с издишване десния и левия крак, така че петата да е обърната към тавана, а пръстът да сочи към пода. Можете също така първо да упражнявате старателно едната страна и след това да редувате краката си. Дръжте гумената лента опъната през цялото време.
Коси удари
Застанете с крака по ширината на бедрата. Стъпете с левия крак зад десния, сякаш правите шайба. В същото време се опитайте да се приближите възможно най-близо до земята с коленете на левия крак. Дръжте гърба изправен, а раменете далеч от ушите. След това завъртете краката. Почувствайте как работят бедрата, бедрата и седалищните мускули.
Тренирате ли и клякам? Вижте дали:
Подкрепа отстрани
Легнете на постелката отстрани и се облегнете на предмишницата. Подравнете тялото си така, че глезените, бедрата и раменете да са в една ос. Поставете единия крак пред другия или двата крака един върху друг. След това повдигнете страната си до тавана и задръжте поне 10 секунди. За да се упражнявате по-ефективно, опитайте да вдигнете и горната част на крака си. Упражнението е взискателно за стабилност, също така укрепвате дълбоките коремни мускули и малките мускули по гръбначния стълб. Опитайте динамичния вариант, където многократно ще повдигате страната си и ще я поставяте на земята.
Повдигане на краката от леглото
Когато лежите отстрани на постелка, изпънете долната си ръка и поставете главата си удобно върху нея, за да не претоварвате излишно шийните прешлени. Огънете коляното на подбедрицата - има прави ъгли между торса и бедрото и между бедрото и прасеца. Оставете горния крак кръстосан и го завъртете с петата до тавана. С издишване повдигнете петата възможно най-високо и с вдишване върнете крака, но никога не го поставяйте напълно. Можете лесно да упражнявате упражнението с укрепваща лента. Не забравяйте да практикувате и двете страни.
Пръчка
Останете да лежите на земята отстрани и оставете главата си да лежи на ръката ви. Свържете глезените, леко подложете таза и подравнете тялото в една линия. С издишване повдигнете и глезените, и раменете (с главата си, разбира се) до тавана, докъдето стига - тялото ви ще формира полумесец. След това бавно поставете глезените и раменете върху постелката, но не ги разхлабвайте напълно. Направете поне 15 повторения. Ако по време на това упражнение сте притиснати твърде силно от страната, на която лежите, спокойно го подпрете с възглавница. За да направите упражнението по-трудно и в същото време да включите повече коремни мускули, поставете гимнастическа топка под себе си. Нестабилната повърхност превръща това просто упражнение в предизвикателство за почти всички мускули на тялото.
Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk
Вдъхновете се от видео упражнения:
Източник на видео: YouTube
Вижте как да практикувате едно от най-известните упражнения:
- Искате да отслабнете Следвайте тези 5 правила и килограмите ще намалят!
- Искате да отслабнете Този трик ще ви помогне!
- Искате да отслабнете по-лесно Направете тези 5 неща преди лягане! Добър съвет и идеи
- Искате по-голям бицепс Ето 5 страхотни упражнения!
- Ашли Греъм остава под формата на тези 6 упражнения дори през лятото им помага да поддържат извивките си в движение