съдържа

Фибрите са съществена част от нашето здраве и за правилното функциониране на храносмилателната система. В допълнение към минералите, протеините и протеините, фибрите са един от най-важните фактори за нашето тяло. Фибрите са несмилаем компонент на храната, който служи като естествен почистващ препарат за нашите черва. Възрастен трябва да приема 35 грама фибри на ден.

Какво е добре да се яде на счупен стомах? Опитайте тези 5 храни, за да ви помогнат

Какво е фибрите

Диетични фибри е смес от несмилаеми хранителни съставки. Съдържа активни вещества като пектин, лигнин и целулоза. Ако приемате достатъчно фибри, несмляните съставки ще пътуват в червата и ще прочистят храносмилателната ви система. Фибрите са способни да свързват вода и отпадъчни материали.

Той е разделен на:

  • Разтворим: Той има способността да свързва водата със себе си. Той регулира храносмилането на въглехидрати и мазнини. Правилното функциониране на разтворимите фибри води до намаляване на апетита.
  • Неразтворим: Неразтворимото вещество не се променя, това води до по-добро отделяне на отпадъчните продукти от тялото. Помага за по-доброто функциониране на дебелото черво.

Какво съдържа фибрите?

Трябва да си набавяме фибри от храни, които имат достатъчно количество. Фибрите са изключително необходими за нашето тяло, така че ежедневно трябва да обръщаме внимание на достатъчното му количество. Който съдържа много фибри, кои храни имат най-високо съдържание?

Повечето фибри съдържат тези 5 най-добри храни:

кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа много витамини, минерали и особено много фибри. Опитайте се да замените обикновения бял ориз с кафяв. Кафявият ориз има леко орехов вкус и много положителни ефекти, е в състояние да намали риска от рак.

Авокадо

Тази супер храна е много популярна напоследък и също така съдържа много високо съдържание на фибри. Включете тази храна в диетата си и подобрете метаболизма си. Можете да приготвите различни намазки и други вкусни ястия от авокадото.

Малини

Плод, който е не само вкусен, но и много полезен. Малините са подходящи и за диети и съдържат фибри. Определено количество малини ви дава енергия и помага да се предотврати задържането на вода в тялото.

8 пробиотици в храната, които помагат на храносмилането и укрепват имунната система

Пълнозърнест хляб

Бялото брашно не е много здравословно и полезно, особено ако се намира в сладкиши. Ако трябва да увеличите приема на фибри, тогава заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб има в себе си всички хранителни вещества, като незаменими мастни киселини и фибри.

Леща за готвене

Лещата са бобови растения, които съдържат повечето фибри. Той е много полезен за храносмилателната ни система, понижава холестерола и съдържа минимални калории, следователно е важно да го включите в диетата си.

За по-добър и по-изчерпателен преглед таблицата, показваща храни, съдържащи фибри, ще ви помогне:

Магазин за хранителни стоки Съдържание на фибри в храните (g/100 g)
лешници 3.5
хрян 6.2
Магданоз 5.0
червен боб 20.1
леща за готвене 15,0
дартс 22.4
бадеми 6.0
ябълки 1.8
червено зеле 3.1

В допълнение към тези избрани храни, пипер, краставица, овесени ядки и мюсли също съдържат много фибри. Опитайте се да включите тези храни в хранителните си навици и се уверете сами ще се почувстваш по-добре и пълни с енергия.