В момента активният начин на живот е много популярен. Обществото има основателни причини да празнува здраво тяло. Нискокачествената диета води до опустошаване на мускулната маса, производството на мазнини и произтичащите (не точно идеални) спортни постижения. Нищо чудно, че именно спортистите са повишили осведомеността за важността на здравословното хранене. Но какво ще стане, ако все пак постигнете дъното си на ефективност, след като следвате хранителните препоръки? Оптимизирането на менюто може да помогне.

по-добро

Диетите са особено вредни в млада възраст

Първият вариант, към който повечето хора посягат, когато искат да свалят няколко килограма, е диетата. През 21-ви век има приблизително същите диети, които са се развили върху човечеството в продължение на стотици години, само че с по-модерни имена. Хората вярват сляпо на това, което звучи модерно, ефективно и „здравословно“.

Много млади спортисти обаче забравят това основата на доброто физическо състояние е разнообразното хранене . В него не трябва да липсват протеини, мазнини, въглехидрати и различни витамини и минерали. Твърде много монотонна диета в млада възраст на развиващ се организъм, той може да забави растежа си и да отслаби организма, което е последното нещо, за което атлетите с надежда желаят. Ако сте мислили, че ограничителното хранене ще постигне мускулна, спортна издръжливост и добро здраве, грешите.

Уверете се, че получавате достатъчно калории

По време на спортни дейности в тялото се използва необходимото количество енергийни резерви. Не разчитайте на изискващите бързи тренировки, за да се въртите с излишни килограми, тялото се нуждае от достатъчно енергия от храната . Недостатъчният енергиен прием води до лошо представяне, умора и лоша регенерация. Ако смятате, че енергийните ви запаси не са достатъчни за постигане на желаните спортни резултати, увеличете калорийния си прием.

Витамини за по-добро представяне и по-бърза регенерация

Ако досега сте следили само приема на протеини, мазнини и захар, обърнете внимание витамини и минерали . Тези микроелементи играят важна роля в метаболизма и допринасят за правилното функциониране на имунната система. Редовни тренировки за издръжливост води, например, до повишена дневна загуба на желязо, неговият дефицит не е необичаен сред активните спортисти. Можете да разширите диетата си с червено месо, риба, стафиди, тофу, леща и спанак, защото те са сред отличните източници на желязо .

Също толкова важни са витамините от група В (фолат, тиамин, рибофлавин, ниацин, В6, В12, пантотенова киселина и биотин), които те разграждат въглехидратите до глюкоза и енергия а те помагат за обработката на мазнини и протеини . Вярно е също така, че ако не е в клетките достатъчно магнезий, мускулите няма да са готови за натоварване. Резултатът е болка, спазми или усещане за изтръпване и изтръпване на мускулите.

Сладък енергиен тласък

Захарта е изключително важна за организма . С правилното съотношение той може бързо да достави на тялото енергията, необходима за спортни постижения. Повишава се под формата на глюкоза (гроздова захар) са особено подходящи за усилени тренировки, когато човек се нуждае от тях моментна енергия . Професионалните спортисти често се отдават на глюкоза дори след тренировка, именно поради способността й бързо да възстановява мускулните запаси и насърчават регенерацията . Ако не искате да загубите чудесен източник на фибри, насладете се на класически плодове преди спорт. Но имайте предвид това фруктозата не може да се превърне в енергия от тялото веднага .

Суперхрани - изчерпателен източник на хранителни вещества

Все повече спортисти са жадни за различни видове водорасли, екзотични плодове, билки и кълнове. Повече от вкус, в този случай именно хранителните вещества съдържат популярните „суперхрани“. Спирулина, хлорела, млада пшеница или зелен ечемик Те са чудесни източници на полезни за здравето хранителни вещества и силна имунна система, но също така и важни помощници в регенерацията на тялото след спорт. На пръв поглед може да изглеждат като малко чудо, но имайте предвид, че консумацията им трябва да допълва само разнообразна и балансирана диета.

Диета, подходяща за плувци

Простите въглехидрати никога не болят преди, по време или след тренировка. Поглезете се с протеини. Най-доброто непосредствено преди физическа активност . Можете да приготвите здравословна храна, която ще съдържа яйца, пълнозърнест хляб, тестени изделия, боб или пиле около 2 до 3 часа преди плуване. Несъмнено в основата на доброто физическо състояние са достатъчно течности. Не забравяйте да хидратирате няколко пъти на ден в по-големи дози. Най-здравословната е, разбира се, чистата вода. Повече за кетъринг принципи за плувци можете да прочетете в статията Какво да ядем преди и след тренировка по плуване .