когато

Панталони, които бихте искали да попълните, извивки, които трябва да се нарисуват тук и тук.

Умението да наддавате е също толкова голямо предизвикателство, колкото и отслабването. Как да разширите размера си по подходящ начин, без да се храните нездравословно? Слабостта до голяма степен се дължи на метаболизма, но не само това, пише френският всекидневник Le Figaro.

Ускореният метаболизъм означава, че тялото бързо изгаря всички калории, които му давате. Възможно е също така вашата диета да предизвика „хиперметаболизъм“, например чрез консумация на стимуланти като кафе.

В допълнение към метаболизма, тук играят роля и стомахът и червата. Ако стомахът не произвежда достатъчно стомашен сок, тогава храната не е добре разпределена и червата няма да я използват. Чревните стени са предназначени да получават хранителни вещества от храната, като въглехидрати, протеини и мастни киселини, и да ги разпределят чрез кръвния поток в тялото. Когато чревните стени са възпалени или повредени, те не работят правилно.

Какво да правите, ако имате ускорен метаболизъм?

Разделете храната по различен начин. Ако тялото изгаря бързо приетите калории, първата мярка е да ядете по-често, но не и да увеличавате количеството. Разделянето на храната ви на шест хранения на ден ще ви помогне да наддадете на тегло. Това е така, защото тялото отделя инсулин всеки път, когато ядете.

Инсулинът насърчава организма да създава нови тъкани. Добавете десета. Диетологът Рафаел Перес съветва да ядете няколко ядки през деня, за да дадете на тялото добри мазнини, а друг оловрант може да включва плодове.

Пробиотици и проста диета

Ако червата не работят правилно, е необходимо да се погрижите за чревната флора. Предпочитайте храни с пробиотичен ефект, който допринася за здравословната чревна флора. Всички фибри, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и бобовите растения, имат пробиотичен ефект. Внимавайте обаче: прекомерните фибри могат да раздразнят и без това отслабените черва.

След като чревната флора се възстанови, тя трябва да се поддържа с пробиотични храни като кисело мляко, зеле, кисело мляко и кефир. Всички тези храни съдържат бактерии, важни за възстановяването на флората.

Намалете броя на съставките в едно хранене, това ще ви помогне да усвоите храната по-добре. Ако един ден в седмицата имате само един вид храна за вечеря, като картофи, или ядете само плодове и зеленчуци през целия ден, нарушените ви черва ще почиват.

Какви храни да предпочитате?

Брашнени култури. Кестените, бананите, сладките картофи и обикновените картофи са източник на много лесно смилаема енергия и съдържат подходящи хранителни вещества. Не е нужно да избягвате бялата захар, но не прекалявайте. Най-добрите източници на захар са плодовете и меда. Що се отнася до протеините, обилната им консумация допринася за наддаване на тегло, но може да има вредно въздействие върху организма, особено върху бъбреците и черния дроб. По-добре е да поддържате нормален прием на протеин, т.е. 0,8 грама протеин на килограм тегло.

Растителните масла се консумират най-добре неотопляеми. Най-доброто е рапичното или зехтин, което съдържа много ненаситени мастни киселини.

И необходимо ли е да се избягват някои храни? Не. Въпреки че зеленчуците не са много калорични, тяхната пробиотична роля е от съществено значение за поддържането на здрава чревна флора и е богата на витамини и минерали.

Вместо това избягвайте да пиете кафе и черен чай, които стимулират метаболизма, както и някои видове подправки, като джинджифил, канела или карамфил. Предпочитайте подправка с билки, които се понасят по-добре от червата.