спят

Диетата, упражненията и сънят са светата троица на здравословния начин на живот. Но трябва да добавите още едно малко нещо за истинско удовлетворение. Откраднете 20 минути само за себе си.

Всеки втори словак призна в проучването, че редовно се бори със стреса. Това произтича от отговорите чрез онлайн тест, в който за пет месеца са участвали над 25 000 словаци и над 47 000 чехи. Авторите питат за диета, упражнения и сън.

Мъжете се хранят по-здравословно

Онлайн тестът показва, че всеки втори от интервюираните словаци и чехи често е изложен на стрес и забравя за балансирана диета. "Оказа се, че само 38% от интервюираните словаци и чехи ядат риба поне веднъж седмично, докато 45% от мъжете се отдават на риба поне веднъж седмично", казва представителят на Walmark Хана Лерхова за резултатите от проучването. Вече две до три порции риба седмично поддържат здравето на сърцето. Омега-3 е една от основните мастни киселини, които организмът може да получи само от диетата и не е в състояние да ги направи сам.

Подобно е положението и при бобовите растения, половината жени от двете страни забравят за бобовите растения и едва ли си спомнят веднъж седмично. Мъжете също са малко по-добри в този случай. 55% от чехите и 59% от словаците ядат бобови култури поне веднъж седмично.

Движим се достатъчно?

Физическата активност през деня подпомага метаболизма, помага за поддържане на чиста линия и освобождава ендорфини в тялото, които предизвикват чувство на щастие. Спортът помага и при имунитет, понижава кръвното налягане, повишава самочувствието и подобрява съня. „Упражнението ще ви помогне да натрупате вътрешна сила, ще ви укрепи в ситуации, в които преди не сте били в състояние да бъдете смели. Благодарение на упражненията тялото и умът се поддържат в добро състояние и активност “, казва Соня Седлачкова, автор на специална програма за обучение на SOM, която е фокусирана върху здравословния начин на живот и развитието на индивидите. Системата SOM е резултат от 30 години активен и упорит спорт, образование и личностно развитие. Неговата философия е да научи хората да се развиват на 3 нива, работещи в баланс, а именно физическо, емоционално и психическо.

Жените спят по-лошо

Качеството на съня влияе върху нивото на физическа енергия, психическата свежест и способността за концентрация през деня. „Когато попитахме в нашето проучване дали хората спят добре, открихме, че мъжете спят по-добре от жените“, изненадва Хана Лерхова. До 70% от мъжете в двете страни спят добре, но само 66% от жените. Вече шест часа качествен сън на ден оказва влияние върху цялостното ни състояние.

Само 20 минути!

В допълнение към качествения сън, според треньора на Зора Инка Грохол е важно да отделяме поне 20 минути всеки ден, дори ако трябва да слушаме любимата си музика само със затворени очи. Когато липсва време, треньорът съветва краткотрайно упражнение, което да ви помогне да се отпуснете и да управлявате по-добре напрегнатите ситуации. „Микромедитацията е ефективна и при управление на стреса. За 1 минута заглушете всички телефони, лаптопи, изключете шума около себе си.

Седнете удобно, затворете очи и възприемайте всичко, което чувстваме чувствено в този момент. Фокусирайте се отделно върху звуците, както и тишината, вкуса в устата, телесните усещания - дали нещо ви боли, докосването на стол, усещането за топлина или студ, докосването на плат върху тялото или миризмата. Бъдете наясно с настоящия момент и се съсредоточете върху него поне за част от секундата. В това усещане трябва само веднъж да вдишвате и издишвате спокойно. Ще бъдете изненадани колко по-добре ще се чувствате тогава. "