Редовната йога практика има много предимства. Това ще стартира метаболизма ви, ще направи тялото ви по-стегнато, ще разтегне схванатите мускули и не на последно място ще събуди имунитета ви. Освен това ще ви помогне да забравите за ежедневните грижи и ще ви научи да изключите ума си и да се отпуснете. Ето няколко йога упражнения, които можете да практикувате всеки ден.

релаксация

Комплексът от упражнения няма да ви отнеме много време. Първоначално задръжте пет дълги вдишвания и издишвания и постепенно увеличавайте издръжливостта си. Трябва постепенно да изпълнявате всички упражнения, в случай че нямате сериозни здравословни усложнения. Задръжте за известно време всяко от тези упражнения и дишайте спокойно.

Местоположение на детето

Седнете удобно на петите си, отпуснете цялото тяло, дръжте очите си затворени, а челото ви докосва постелката. Ако е необходимо, поставете краката си леко раздалечени или използвайте блокче под главата си, за да поддържате гърба си напълно свободен.

Котка позиция

Поставете дланите си под раменете и коленете под бедрата. С дъх отворете гърдите си, огънете гърба си и се издърпайте навън. Закръглете гърба си с издишване. Завъртете го няколко пъти, докато почувствате приятно отпускане на целия гръбначен стълб.

Позиция на борда

Дръжте цялото тяло здраво успоредно на земята. Дланите са под раменете, здраво притиснати в земята. Издърпайте долната част на корема и се уверете, че тазът ви не скача по-високо или по-ниско. Главата също е в продължение на тялото.

Позиция Кобра

Ако е възможно, преместете се от плочата за издишване с манивелата надолу. Ако не, спуснете корема си върху свитите колене и издърпайте гърдите си високо с дъх. Задръжте втвърдения си корем и дръпнете раменете назад.

Местоположение на кучето

От позицията на кобрата пресечете котката в кучето. Изпънете таза си високо и претеглете бедрата, като постепенно превключвате краката. Опитайте се да поставите петите си на земята. Дланите са по цялата земя. Гърбът е изпънат, а раменете отпуснати, отворени.

Позиция на дълбокия преден завой

От позицията на кучето вървете до ръцете си. Сложете краката си, хванете прасците си или поставете дланите си на земята. Издърпайте възможно най-ниско. Краката са изпънати или само леко свити в коленете.

Местоположение на високия полумесец

Когато стоите, отстъпете с единия крак. Поставете задния крак на пръсти. Изпънете ръцете си нагоре и, ако е възможно, преплетете пръстите си и дръжте показалеците си изпънати. Предното бедро е стегнато, погледът е насочен към една точка, за да можете по-лесно да поддържате равновесие и да останете известно време в позиция. След това редувайте краката си.

Позиция на плуга

Бавно повдигнете таза от леглото на гърба. Вратът остава отпуснат, поддържайте кръстовете. Останете на раменете си и оставете краката да паднат зад главата ви. Ако е възможно, дръжте ги опънати, така че да докосват земята. Натиснете пръстите на краката си в земята и стегнете бедрата. Оставете ръцете си на земята или ги преплетете под тигана. Когато започвате от позиция, разтворете пръстите си върху ръцете си и бавно се търкаляйте с гръб към земята.