„Господи, днес едва станах от леглото. Така че ме наряза на кръстовете, дори не мога да седя. Болят ме главата и целият гръбначен стълб. Вратът ми е схванат, не мога да се обърна. ”

които

След като болката се чуе

Всеки поне веднъж се е сблъсквал с някои болки в гърба. Независимо дали веднъж, в резултат на неправилно движение по време на тренировка, или като продължителна, повтаряща се хронична болка поради неправилна стойка, работа или нормални дейности. Като добавим към това суматохата на ежедневието, стреса, липсата на качествени упражнения и лошия начин на живот, в света може да има проблем, който вече е ще трябва да реши скалпела на хирурга. Не е достатъчно да разчитате на краткосрочна репресия под формата на гелове или болкоуспокояващи. Превенцията е важна. А с гърба, който е най-важната част от тялото, това е особено вярно. Мускулите на гръбначния стълб и гърба дават възможност на човек да живее пълноценно и всеки дисбаланс може да причини здравословни проблеми други важни органи на тялото. Независимо дали става въпрос за сърдечни проблеми, храносмилателни или дихателни проблеми, хормонален дисбаланс, до нарушения на плодовитостта и импотентност. Следователно правилното движение, което включва тренировка на мускулите на гърба, трябва да бъде част от живота. Като превенция на споменатите проблеми.

Как да предотвратите болки в гърба?

Не е нужно да ходите на фитнес и да тренирате на специални машини. Те съществуват основни прости упражнения за гърба, с които наистина всеки може да се справи. Те могат да практикуват в уюта на дома или дори по време на обедната почивка на работа, ако има малко свободно пространство и смелост да се упражнявате пред колеги, за които това също може да бъде вдъхновение. Също така на чист въздух на поляната, по време на разходка сред природата. Разделяме гръбначния стълб на три основни части. Шийните, гръдните и лумбалните прешлени, към които принадлежи и мускулната група на гърба. Има много упражнения за всяка от тези игри. Научете основите, които осигурете тренировка на всички мускули, необходимо за ежедневна употреба. Упражненията са съставени на базата на дългогодишната практика на физиотерапевтите и лекарите по рехабилитация, а също и според основните принципи на упражненията по пилатес, която се фокусира основно върху укрепването на гърба и центъра на тялото, като основни и най-важни центрове за всички човешки дейности.

Тренираме целия гръб:

Шийни прешлени

Болката в шийните прешлени се причинява от отслабване на дълбоките мускули на врата, главно поради неправилно седене с удължена глава. Ние ще практикуваме тези:

  • Поставяне на брадичката - седим прави, за предпочитане на класически стол. Опитваме се да свалим раменете от ушите до стъблата. Ние не се върнахме. Гледаме право напред. С дъх вмъкваме брадичката си, задържаме за момент и освобождаваме. Когато се включим, ние се опитваме да издърпаме главите си нагоре, представяме, че някой дърпа главите ни с въображаема плитка към тавана. Когато се направи правилно, ще се образува двойна брадичка. Вариацията на упражнението е с брадичката напред. Повторете 8 до 10 пъти.

  • Въртене на главата - както при първото упражнение. Промяната е, че брадичката ни все още е прибрана, с дъх обръщаме главите си настрани, стига да ни освободят. С издишване назад. Така че го повтаряме поне четири пъти от всяка страна.
  • Натиснете към челото - също на права седалка, поставете ръцете си с длани върху челото и с бавен дъх натискаме челото в дланите и дланите в челото, с издишване освобождаваме. Повторете 8 до 10 пъти.

Гръден гръбначен стълб Основната мускулна група са мускулите около лопатките, които са отслабени от неправилно седене или неравномерно натоварване, напр. при носене на чанти "през ​​раменете". Следващите упражнения се практикуват на пода, респ. годна подложка. Можем да го съхраняваме и в шкафчето по време на работа.

  • "Малък лебед“- легнете по корем, разкрачени крака, леко раздалечени. Ръце с длани една върху друга под челото. С дъх вдигнете ръце и глава. Движението идва само от гръдния отдел на гръбначния стълб. С издишване се връщаме в изходна позиция. Повтаряме осем пъти.

  • "Супермен“- оставаме в позиция, държим ръцете си до тялото, те остават свити под прав ъгъл в лактите, т.нар. позиция "свещник". С едно докосване се опитваме да ги повдигнем над пода. Главата остава да лежи върху постелката. С издишването го връщаме обратно.

Лумбален гръбнак Болката в тази част най-често се причинява от неправилно, прегърбено седене или неправилно вдигане на товари. Ще използваме и тези прости упражнения, за да упражняваме долните части на гърба.

  • Лъкове в лумбалната част на гръбначния стълб - изходната позиция е същата като при „малкия лебед“. С едно докосване вдигаме двата крака от пода. Главата остава да лежи върху ръцете, тези върху постелката. Тазът остава неподвижен. С издишване се връщаме. Повтаряме шест до осем пъти.

  • "Голям лебед"- ще се върнем в положението, както при упражнението" супермен ". Ръце вдигнати, свити в лактите. С дъх постепенно повдигаме главата, гърдите и стигаме до максималното огъване на гърба. Не ни боли! Бутаме пода с длани. С издишване се връщаме към постелката. Ние не накланяме глава, погледът е пред нас. Повтаряме шест до осем пъти.

Тези седем прости упражнения за гърба могат да се правят от всеки. От дете до старши. Тренират се основните мускулни части на гърба. Препоръчително е да практикувате поне два до три пъти седмично. ндори не отнемат петнадесет минути. Дали у дома или в почивка от работа. Разбира се, има много други упражнения и вариации от тях, които тренират всеки мускул и става. И не само упражнения на гърба, но и на всички части на тялото. Без дъмбели или посещения на фитнес. Основата е правилното изпълнение на всяко упражнение и спазването на основните принципи на тези упражнения за движение с правилно дишане. За теб помогнете на добър инструктор, който ще подготви комплекс от упражнения според желаната цел.

Искате да оформите фигурата си, останете възможно най-дълго без болка?

След правилно овладяване на основите, един час правилно обучение на комплекта два пъти седмично ще бъде достатъчен и необходимите резултати няма да закъснеят.

Така че не се колебайте! Вие имате такава възможност при нас. Просто елате, обадете се да пишете;)