бягате

Бягането ще ви поддържа в отлична форма

Наближава пролетта и това е времето, когато повечето от нас се опитват да започнат да живеят здравословно, да отслабват или да укрепват тялото си. Бягането е идеално движение не само за загуба на излишни килограми, но и подобрява фитнеса и поддържа сърцата ни здрави. Но бягането не е като бягането. Ще ви посъветваме как да бягате здравословно, лесно и без наранявания.

Защо да бягаш?

Бягането е едно от най-простите спортни занимания, подходящо е за всички, независимо от възрастта или теглото.Укрепва сърцето и съдовата система, ускорява метаболизма, понижава кръвното налягане и допринася за бързата загуба на излишни килограми. Можете да бягате практически навсякъде и по всяко време и благодарение на измитите ендорфини, настроението ви ще се подобри, дори когато сте имали ден напълно "под кучето".

Важна загрявка

Загрейте добре преди бягане - цялото тяло. Само добре затоплено тяло е готово за бягане. Разберете кое време на деня ви подхожда най-много: някой обича да тича сутрин, друг вечер или следобед. Носете хартиена кърпа със себе си. Като предпазна мярка носете превръзки на коленете. Не тичайте по оживени пътища, изберете приятна природна среда - парк, речна обстановка и други подобни.

Ако сте напълно начинаещ и освен това фитнесът ви не е сред най-добрите, не е нужно да започнете да бягате веднага. Опитайте първо с бърза разходка или лек тръс. Ако не управлявате, забавете и добавете само когато управлявате. Важно е да не спирате и постоянно да проверявате пулса си. Трябва да завършите тренировката с правилно, около 10-минутно разтягане.

Изберете правилната повърхност

Можете да бягате навсякъде, за което се сетите. В природата човек може да се наслади на спокойната атмосфера и да изчисти главата си, удобно е някой да тича точно в оживен град, или по реката на дига, по писта за бягане или през алеите на тих квартал в селото или в голям град. Въпреки това, всяка среда се различава по терен, който може да бъде твърда - като асфалт или бетон или по-мека - естествена повърхност. Вярно е, че колкото по-твърда е повърхността и колкото по-неравна е, толкова по-голямо е натоварването на ставите и гръбначния стълб.

Дишайте правилно

Необходимо е само търпение, за да научите правилните дихателни техники и тялото ви определено ще ви възнагради под формата на по-висока производителност и радост от бягането. Ако сте свикнали да дишате лошо, вероятно няма да е лесно да се отървете от този лош навик. Неправилното дишане обаче поставя непропорционално бреме върху тялото и му причинява стрес. Когато бягате, трябва да дишате през носа и устата едновременно. По този начин много повече кислород попада в белите дробове. Уверете се, че дишате през диафрагмата и корема, а не само плитко през гърдите. Издишайте през устата си и се фокусирайте върху пълно издишване, за да извлечете максимално въглероден диоксид от тялото си.

Има и неприятно усещане за сухота в устата при бягане. Пийте преди и по време на бягането. Но не половин литър вода наведнъж, трябва да пиете на малки глътки. Не бива да чувствате жажда по време на бягане. За тялото жаждата е наистина голямо бреме при бягане. Йонните напитки, минералната вода и дори чистата вода са добри, но трябва поне да добавите пенлив витамин С или магнезий към нея.