Бях накаран да напиша тази статия от многократни имейли в obchod.sportujememe.sk и често задавах подобни въпроси във форума. Как да дозирам Gainer? И трябва ли да взема гейнера и в нетренировъчни дни?

въпроси

Как да дозирам Gainer? В наръчника се казва, че ...

Gainer е смес от захари, протеини и отчасти мазнини. По този начин той е допълнителен източник на често срещани вещества, които се срещат в нормалната диета. Можете да прочетете инструкциите, например:

Смесете 1 доза (150 g = 6 пълни супени лъжици) в 550 ml обезмаслено мляко. Вземете 1-2 дози през деня.

Тази информация е само обща. Той трябва да е на опаковката, защото това се изисква от закона. Ако знаете защо наистина искате да използвате печалбата, обикновено не е нужно повече да четете инструкциите. Какъв производител, това е различна инструкция. Все едно да помолите пекар да приложи инструкции за хляб и кифлички. Gainer също е храна на основата на въглехидрати.

Всички сме различни. В противен случай се храним, имаме различен бърз метаболизъм и различни спортни и тренировъчни натоварвания. Всичко това оказва голямо влияние върху въпроса - как да дозирате гейнера. Следователно едно универсално ръководство е глупости.

Gainer е за хора, които трябва да допълнят калориите си с хранителна добавка. Причините за това обикновено са две - енергийната интензивност на даден спорт и бързият метаболизъм на спортиста. Ако спортната активност е енергоемка, е трудно да вкарате количество нова енергия в тялото под формата на обикновена храна. Ако се добави към бързия метаболизъм на спортиста, без добавки може да се окаже здрав орех.

И така, как да дозираме гейнера? В идеалния случай спортистът вече знае колко енергия ще изгори (поне средно) през деня (включително тренировка). Напр. 3000 ккал. Той знае, че може да вкара 2500 ккал в тялото си от нормална диета. Той получава останалата енергия чрез усилвателя. Според енергийните стойности на опаковката е лесно да се изчисли колко дози ще са му необходими на ден.

Не предполагам, че всеки, който чете тези редове, изчислява примерно енергийния прием и разхода на калории:) Затова обикновено се прилага много по-опростен подход. Ако се укрепя и искам да кача килограми, искам да кача обем. Някой иска да напълнее с минимум мазнини и доста по-бавно. Друг иска да влезе по-бързо в обема и излишните мазнини в него не играят роля.

Точно както спортистите са различни, така са и спечелилите. По този начин може да бъде тестван конкретен гейнър върху себе си. Започнете да го приемате. Ако не работи, може да има повече причини. Нискокачествена диета, недостатъчно обучение, лоша регенерация и други подобни. Ако сте сигурни, че всичко е наред в тази посока, възможно е приемането от усилвателя да е ниско. Вдигнете го!

Във втория пример може да напълнеете твърде бързо. Ако са мускули, поздравления. Ако обаче килограмите отидат до пъпа и имат дебел характер, получавате твърде много енергия. Намалете енергийния прием и го подобрете. Възможно е печалбата изобщо да не е подходяща за вас. За хората с по-бавен метаболизъм по-скоро се препоръчва протеинов препарат.

И би трябвало да взема гейнера дори в нетренировъчни дни?

Gainer е храна. Така че обикновено се използва в нетренировъчни дни. Тя се основава на предположението, че дори в нетренировъчен ден тялото трябва да покрие дефицита на липсващите хранителни вещества. Ако спортист получава по-малко енергия, отколкото изгаря в нетренировъчен ден, тялото я взема от това, което има в запаса. Може да достигне до мускулите.

Кога трябва да използвам печалбата?

Тялото е най-гладно за липсващи вещества веднага след тренировка. Така че веднага след като завършите тренировката си и преди да отидете под душ, изпийте гейнера (важи и за протеините).

По-нататъшното дозиране е различно. Например за: два пъти на ден - сутрин и следобед след тренировка. За 3 пъти на ден - сутрин, след тренировка и вечер преди лягане. Това е индивидуално. Това ще зависи от часа на тренировка и нормалната диета.

Трябва да използвам гейнер с вода или мляко?

Според мен почти няма значение. С вода гейнърът попива по-бързо. Някой има по-добър вкус с млякото. Колкото по-тлъсто е млякото, толкова по-бавно се усвоява. Той също трябва да бъде включен в енергийния доход.

Колко килограма ще спечеля от този 1000g XYZ гейнер продукт?

Не ми харесва този въпрос. От начина, по който се задава въпросът, вече става ясно, че писателят е начинаещ и има изкривена представа за хранителните добавки като цяло. За да е ефективен печалбата, трябва да се вземе „на едро“. Нормалните, пълни опаковки имат поне няколко килограма. Тези опаковки от 1000-1500g са подходящи за стартиране, изпробване на определен продукт или вкус.

Ако си купя опаковка от 7 кг гейнери, напр. в ягода, до края на този вкус ще бъда поръчан. Вече дори няма да искам да виждам ягодите. Тъй като опаковките също са малки, вкусовете се променят по-лесно. По-малките пакети са полезни за такъв сорт. Те обаче няма да помогнат сами за резултатите.

Качествен продукт ли е? Чувал съм, че няма вкус нито добър, нито разтворим.

Качеството на протеините се оценява предимно от съдържанието на протеин. Тоест какво съдържа най-много протеиновият препарат. Gainer, от друга страна, съдържа около 70-80% въглехидрати. Следователно те трябва да бъдат с добро качество. Те трябва да бъдат адресирани.

Добрата смесимост, но и вкусният вкус може да не (но може) винаги да вървят ръка за ръка с качеството. Ако печалбата се смеси по-лошо, не е задължително да е бъркотия. Обратно. Евтините прости захари са сладки и можете лесно да ги разтворите във вода. Те обаче не са идеални за спортно хранене. Напротив, висококачествените сложни въглехидрати се държат по-зле, когато се смесват. Напр. Понастоящем Vitargo е може би най-висококачественият въглехидрат за спортисти на пазара. Неговата смесимост обаче далеч не е идеална:)