искате

Споделете статия

И също така избягвайте стереотипите.

Упражненията са важни за тялото и здравето, но за човек, който не е свързан със спорт или преди това се е движил само нередовно, може да е по-трудно да си създаде навик за редовни упражнения от самото начало.

"На първо място е важно да си поставите реалистични и постижими цели още от самото начало. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и възможностите си. Никой не очаква да избягате маратон след месец", казва диетологът и треньор Мартина Дворжакова.

Той ви съветва да си поставяте собствените цели, които могат да бъдат постигнати постепенно, стъпка по стъпка. Например, прокарайте няколко вериги около къщата, плувайте на няколко дължини или се върнете в детството и скочете на скачащо въже.

След изпълнението на задачата е необходимо да се постави нова, по-висока, но все пак постижима цел. Постепенното преодоляване на целите ви прави щастливи и ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства.

Според експерта също е препоръчително да се избягват стереотипите, така че движението на човек да е забавно. Има много хора, които не са свързани с бягане или фитнес, но има много други спортове, от които да избирате.

"Независимо дали сте избрали да плувате, бадминтон или да карате колело със семейството си, по същество няма значение. Важно е да се наслаждавате на движението. Опитайте се да го включите в програмата си поне няколко пъти седмично в продължение на 40 минути", препоръчва Дворжакова .

Страхът от провал или липса на самомотивация може ефективно да бъде измамен, като разкажете на семейството си за целта на семейството, приятели, колеги или я споделите в социалните мрежи.

Още по-идеално е, ако близките хора също се занимават със спорт. Не само има повече забавление да спортувате с някой друг, но и те могат да се мотивират или да се състезават помежду си в по-трудни моменти.

Също толкова важно, колкото упражненията, е здравословният режим на хранене и пиене. „Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем ненужно много“, съветва Дворжакова. Балансираният режим на хранене и пиене ще помогне да се избегнат умора, изтощение и нервност.