Адекватната почивка и сън могат да предотвратят или забавят появата на много заболявания. Колко трябва да спят възрастните хора и как да се справят с проблемите със съня?
Редуване на активност и почивка
За възрастните е важен редовният режим, който включва не само хранене, течности и сън, но и редуване на различни дейности с почивка през деня. Целият ден на излюпване или натоварен ден, пълен с преследване и стрес, могат само да навредят на здравето на възрастния. По време на заниманията вземете предвид здравословното състояние на възрастния и коригирайте съответно планираните дейности. Не го принуждавайте да се изтощи твърде много и да достигне дъното на силите си. Препоръчително е дейностите да се разделят по подходящ начин, така че да се практикува не само тялото, но и умът. Напр. след закуска ще се разходите, последвано от обяд и почивка, докато гледате телевизия, по-късно ще играете настолна игра. Пазете се от къси нокти през деня, които могат да причинят безсъние през нощта.
Колко часа трябва да спи един възрастен?
Стареенето носи със себе си намалена нужда от сън, по-твърд сън и ранно събуждане сутрин. Проблемите със заспиването и събуждането често не са необичайни за възрастните хора. Възрастните трябва да спят 7 - 8 часа, но 5 или 6 също е добре, защото не само дължината на съня е важна, но и неговото качество. Ако възрастен се чувства напълно отпочинал след събуждане, няма причина да променя нещо в режим на заспиване. В случай на проблеми със съня е необходимо да се разкрият причините за тях, които може да са няколко.
Нуждата от сън е индивидуална. Повечето от нас трябва да спят 6-9 часа на ден
Причини за безсъние
Безсънието не се счита за болест, но може да бъде съпътстваща характеристика на много заболявания. Може да възникне при депресия, тревожност или психически дискомфорт, които могат да бъдат причинени от проблемни семейни отношения, страх от самота, самосъжаление, вина и т.н. Физическа болка, затруднено дишане, хранителни разстройства или жлези с вътрешна секреция, които не произвеждат достатъчно от хормона на съня мелатонин, също могат да предотвратят съня. Безсънието може да бъде причинено и от лекарства, къси нокти през деня или неподходяща среда за сън.
Лечение на безсъние
За да може старши да заспи без проблеми, обкръжението му трябва да се адаптира към нея - без смущаваща светлина, тишина или релаксираща музика, качествен матрак и разумна температура. Преди лягане възрастните хора не трябва да ядат тежки и мазни храни и да пият кофеинови напитки. Отворете прозореца и проветрете за кратко, преди да легнете в леглото. Ако нещо притеснява възрастен, насърчете го да говори. Ако не иска да общува, предложи му да напише за проблемите си на хартия. Дихателните упражнения, които помагат за изпразването на ума, също могат да помогнат. Възрастните с активен начин на живот, които се уморяват достатъчно през деня, заспиват по-лесно. Добавете редовни разходки, упражнения, леки домакински работи или градинарство към вашия списък с ежедневни дейности. В случай на болка, затруднено дишане и други по-сериозни проблеми, консултирайте се с лекар.
Лекарства за безсъние
В аптеките ще намерите лекарства безсъние, които се произвеждат от растителни екстракти. По-силни лекарства за безсъние, наречени. хипнотиците са само по лекарско предписание. Домашните рецепти за безсъние включват чаша горещо какао, шоколад или билков чай с мед.
Ако не искате да приемате фармакологични средства и изкуствени хапчета за сън, опитайте с естествено хапче за сън.
Често събуждане
Най-честата причина за честото нощно събуждане е желанието за уриниране. Инконтиненцията притеснява жените и мъжете. Причинява се от стареене и отслабване на мускулите, които спомагат за задържане на урина, както и намаляване на капацитета на пикочния мехур. Позивите за уриниране се дължат на повишения натиск върху пикочния мехур, който не може да бъде потиснат. С инконтиненцията може да се бори с лекарства или специални подложки, пелени или подложки за легло. За жените упражненията за тазово дъно могат да помогнат. Пенсионерите с инконтиненция не трябва да пият много течности преди лягане.