Вдъхновете се от съвети от нашите читатели. Те споделиха с нас краткосрочни „драстични“, но и по-дългосрочни - удобни начини за отслабване.

диети

Редовна диета - Ям редовно 5 пъти на ден и в малки дози. Особено настъргани зеленчуци и плодове, плюс много течности, като чай. Важно е да не преяждате и да се движите поне два часа на ден.
Моника Оршагова

По-малки порции - Опитвах се да отслабна дълго време, но все пак най-накрая спрях диетата си. Но сега намерих начин да ям всичко и въпреки това съм беден. Ям точно както преди, но имам намалени порции. Имам една по-малка купа и не ям всичко. Така че не, че гарнитура към месо не, само зеленчуци. Наистина ям всичко, сладко и пържено. Тъй като нямам време за упражнения, тренирам малко. Но мога да го правя два пъти седмично.
Моника

Не яжте след шест - Имам страхотен опит с диетите. Моята рецепта: нещо малко сутрин, като плодове, кисело мляко, малко сладост. Яжте добре за обяд, но не отново претъпкани. Вечер плодовете са достатъчни и особено се старайте да пиете поне 1,5 до 2 литра минерална вода или чай всеки ден. Важно е да не ядете след 18 часа. Все още бях гладен като прикрита жажда. Така че, когато почувствах глад, пиех, а когато гладът не премина, имах нещо малко. Загубих 10 килограма за пет месеца. Практикувам тази диета от осем години и все още поддържам същите килограми с нея. Разбира се, не ям това през цялото време, предписвам диета, когато ръката на кантара се движи нагоре.
Маджа

Движение с деца - Успях да отслабна благодарение на трите си малки деца, които се родиха след пет години. Тъй като сега съм в един кръг, нямам време да метя хладилника както преди. Но трябва да призная, че благодарение на децата промених и менюто ни. Ядем много зеленчуци и плодове, само зърнени сладкиши и постно месо и използваме зехтин. Имам чувството, че болестите също се разпространяват.
Катарина Липтакова

Външна подкрепа - Моят опит със загуба на тегло е нещо подобно: пълна мотивация и вярата, че ще успея. Това е за началото. Също така коригирах начина на хранене едновременно с майка си, така че се подкрепяхме. Научих се да разпознавам кога съм гладен и кога просто жаден. Ядохме много зеленчуци и по този начин и двамата успяхме да отслабнем. И двамата държим това тегло в продължение на две години.
Рика

Постоянен билет до фитнеса - Опитах много диети. Те включват зелева супа или разделени ястия. След този опит се реших на нещо друго, много по-естествено - спрях да пуша и да пия сладки напитки. Сега пия предимно чайове без захар, които перфектно прочистват тялото ми. Не се ограничавам твърде много в храната, но разбира се не ям мазни и пържени храни и то в големи количества. Основната част от „диетата“ ми обаче са редовните упражнения. Купих си абонамент до центъра в сряда и съм почти всеки ден за около час вечер. Това определено ще ви накара да отслабнете. Препоръчвам да изберете скъпо парче, където ще съжалявате, че не сте използвали скъпия абонаментен билет.
Симона

Разделена диета - Най-много ми хареса разделената диета. Редувах растителния ден с деня на животните и беше страхотен. Не се чувствах ограничен в нищо и дори не изпитвах глад. Свързах го и с упражнението и резултатът дойде.
Мартина Ондова

Четири разделени дни - Моят съвет е да следвате разделението на дните на протеини, нишесте, въглехидрати и плодове. Хранителните групи се сменят на всеки четири дни. Основните принципи са: за закуска има само плодове, консумирайте на всеки три часа и на малки порции (5 пъти на ден), не пийте алкохол, подсладени напитки и кафе (пих това, защото не мога да си представя сутрин без кафе ), и ако някой не може да устои без сладко, така че може да има по един блок горещ шоколад след вечеря. За да направите това, е необходимо да практикувате. Това е диета за 3 месеца, но след месец достигнах желаната от мен цифра. Затова го прекъснах и след това следвах само основните принципи. силно препоръчвам.
Жана Буялкова

Яжте редовно 5 пъти всеки ден на малки порции, особено настържете зеленчуци и плодове много течни чайове основно не преяждайте и упражнявайте поне 2 часа на ден. той изпраща хубав поздрав от Тренчин .
Моника Оршагова

Поздрави, гледам твоя сериал с 5 "смели". Стискам палци за всички и особено оставям да ги издържа възможно най-дълго.
Опитът ми със загуба на тегло е следният, обща мотивация и
вярата, че ще успея. Промених начина на хранене
майка ми, така че се подкрепяхме. научих
Разпознайте глада и жаждата. Хапнахме много зеленчуци. Успяхме
отслабнете, все още държим на теглото си/минаха две години /. Промяна
начинът на живот изисква голямо себеотричане и търпение. Но
заслужава си. Задържам още веднъж всички смели хора от сериала
стискам палци и оставам по отношение на Рика

Ако чувствам, че трябва да отслабна с няколко килограма, за да отслабна или да вляза във форма, следвам този план и съм свикнал с него. Помага ми да поддържам фигурата си и ако „съгреша“ и допълнителна малка пръчка ми залепне с този план, бързо ще се отърва от него.

Бульон (пилешки, зеленчукови - без тестени изделия)
Пилешки гърди
Рибата
Постно месо (изключително)
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести тестени изделия
Ориз - не като гарнитура, а като основно ястие
Сирене
Кисели млека с ниско съдържание на мазнини
Обезмаслено мляко
Зеленчуци
Плодове (с изключение на банани и грозде)

Вместо сладко: сушени плодове (умерено)

Много течности 2 - 2,5 литра на ден:
Вода, зелен чай, лимонова вода, 100% сок (от време на време)

Пригответе храна за естествена диета.
30g мазнини на ден (маслодайна рапица, слънчогледово масло, риба)
Пазете се от въглехидрати
Не яжте след 19.00
Яжте редовно 5 пъти на ден, бавно, поглъщайте добре храната
Закусете час след събуждане, за да започнете метаболизма.
Идеално е да сваляте 0,5 - 1 кг седмично
ПРИМЕР:

7:00 Будилник, чаша вода
8:00 Закуска: 1 парче сладкиши, сирене/постна шунка, зеленчуци, чай
10:00 Десето: плодове/плодова салата/плодов сок
12:00 Обяд: тестени изделия/ориз/риба/пилешки гърди + плодове или зеленчуци
15:00 Olovrant: хляб със зеленчуци/млечен продукт (кисело мляко)
18:00 Вечеря: зеленчуци (варени, задушени, печени)/сирене/яйце
ОБУЧЕНИЕ:
Разтягане преди и след тренировка!
1-ви ден кардио 20 минути, корем 4 упражнения (3 пъти по 20), рамене 2 упражнения (4 пъти по 15), трицепс 2 упражнения (4 пъти по 15), кардио 20 минути, корем 4 упражнения (3 пъти по 20)
2-ри ден кардио 20мин, крака 6 упражнения (5 пъти по 15-20), корем 2серия
3-ти ден кардио 20 минути, корем 4 упражнения (3x на 20), рамене 2 упражнения (5x на 15), кардио 20 минути, корем 4 упражнения (3x на 20)
4-ти ден кардио 20 минути, упражнения за гърди 2 (4x на 15), бицепс 2 упражнения (4x на 15), упражнения за гръб (4x на 15), корем 2 серии
Веднъж седмично изпълнявайте 45 минути
БРУЧО:
Правилна техника на дишане: издишайте под товар, дишайте, когато се освободи.
Интензивното загряване е важно преди всяко упражнение.
Истинското разграждане на мазнините започва едва след половин час, тъй като само след 30 минути интензивни упражнения тялото започва да изпомпва гориво от мастните депа.

Коремните мускули са като всеки мускул, те не трябва да бъдат претренирани, най-добре е да спортувате през ден. За да има мир един ден.

Тялото не изгаря мазнините, ако е гладно, тъй като мазнините не са храна за тялото, ако тялото няма енергия, изгаря мускулите, поради което е необходима редовна доставка на храна.

Накрая легнете по гръб за 20 секунди и се разтегнете максимално.

Упражнения:
Прави коремни мускули - съкратители
Коси коремни мускули - наклонени съкратители
Долни коремни мускули - свещ, предни крайници на ребрата

Най-много ме устройваше разделена диета. Редувах между деня на растенията и деня на животните и беше страхотно. Не се чувствах ограничен в нищо и дори не изпитвах глад. Свързах го и с упражнението и резултатът дойде.
Мартина Ондова

Съветът ми за диета е разделена диетаа. Въпреки че не вярвам в принципа на неговото функциониране на 100%, той ви принуждава да мислите какво ядете, какво се комбинира с какво. По този начин човек не настройва нещата в себе си без лед и съхранение. Така че това не е диета в първия смисъл на думата, можете да ядете всичко. но как да ядем прясно масло без хляб? И ето как работи, зеленчуци, пълнозърнест хляб, бяло месо. Имам повече енергия и по-малко тегло. препоръчвам!
Моника Каньова