отслабване

Не е тайна, че калориите са най-ефективният начин за отслабване. Факт е, че калориите са количеството енергия, което постъпва в тялото заедно с храната. Ако изразходвате по-малко енергия от това, излишъкът съхранява тялото под формата на мастни клетки, така че наддавате. За да се обърне този процес в обратна посока, т.е. да отслабнете, трябва само да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Има само два начина да постигнете това: или се движите повече, увеличавате консумацията си или ядете по-малко, което намалява увеличаването на калориите. Най-добрият начин е да се комбинират тези две, а контролът е да се помогне на дневника за отслабване.

Как да водим дневник за отслабване?

Вероятно ще си представите анотбук, в който се записват различни данни, както и дълги и болезнени изчисления с калкулатор и използване на електронни таблици. Днес, в ерата на високите технологии, всичко е много по-лесно. Много сайтове в Интернет предлагат безплатни услуги под личен дневник за отслабване.

Обикновено в такъв дневник трябва да въведете собствената си височина, тегло, желано тегло, вид диета, необходимия темп на отслабване и самата система изчислява колко ще ви трябва да консумирате калории на ден, за да отслабнете равномерно и безопасно. Обикновено това число варира от 1000 до 1500.

В такава услуга обикновено е възможно да се преброят астратните калории по време на спортни тренировки. Препоръчва се постепенно да създавате калориен дефицит: вземете 300 калории от диетата си и добавете към деня физическо натоварване, което трае 300 калории. Това ще ви позволи да отслабнете възможно най-бързо.

Програмата за дневник за отслабване ще изисква само въвеждането на продукти и тяхното тегло и калории и съдържанието на BZHU ще бъдат изчислени сами. Това е много удобно и просто.

Освен това дневникът има способността да маркира сурови данни и постиженията им. Ясно ще видите, че те са започнали да отслабват с определено тегло и специфичен обем на тялото (те обикновено могат да бъдат премахнати) и всеки ще бъде най-малката стъпка към намаляване на тези показатели, за да бъдат видими. Разбира се, трябва да имате домашни везни и рулетки и да правите измервания поне 1-2 пъти седмично. Уважаеми експерти препоръчват и правят всеки ден.

Много момичета са склонни да правят дневни диети, които стриктно спазват правилата на избраната система. Наистина е много дисциплинирано и помага за справяне с трудностите.

Примерен дневник за отслабване

Първо, подходящият дневник за отслабване трябва да бъде информативен. Помислете за пример за данните, които трябва да бъдат коригирани:

  1. Възраст: 24 години.
  2. Височина: 170 см.
  3. Тегло: 70 кг.
  4. Предназначение: 60 кг.
  5. Условия за постигане: 2 месеца.
  6. Диета: балансирана (т/т = 30/30/40), нискокалорична.
  7. Калоричен прием, необходим за поддържане на теглото: 2000 kcal.
  8. Калоричното съдържание на бързо растяща диета (700c. На седмица) трябва да бъде по-ниско със 750 kcal. Следователно, съдържанието на калории в диетата се намалява например с 500 единици и ние добавяме просто упражнение за изгаряне на 250 калории всеки ден.

  • Общо: можете да ядете до 1500 калории на ден + джогинг сутрин.
  • Дозата се записва и изчислява ежедневно и се правят промени в теглото и посещаемост на тренировъчни сесии.

    • В днешно време създаването на дневник за отслабване означава не само да отслабнете правилно, но и да се научите съзнателно да се справяте с храненето, да контролирате всеки консумиран продукт и да развивате воля и дисциплина.

    Всъщност няма нищо трудно да се поддържа правилно дневник за отслабване. Основното е да следвате планирания курс и да получавате останалото постепенно!