Matúš S. »2011-05-24 14:14:03/4 коментара/8 харесвания

отслабнете

Бягането назад звучи по-скоро като начин за забавление на децата в лагер, отколкото като сериозна спортна дейност. Но външният вид е измамен! Изхвърлете предразсъдъците и ще видите, че има нещо в бягането (назад).

Тичането назад, иначе известно като ретробиране, не е нищо ново. Обикновено се практикува от най-добрите спортисти като част от тяхното обучение и е също толкова известен като рехабилитационен метод за възстановяване след спортни травми.

Преди около тридесет години пистата за ретро отвъд океана се превърна в хит за бегачите за развлечение и оттам тенденцията се разпространи по целия свят. Днес вече не е необичайно в чужбина да срещнете бегачи обратно в парка. Въпреки че в словашките все още е малко рядкост.

Това не е шега!


Защо да го усложнявате, бихте могли да кажете. В крайна сметка тялото е естествено движение напред, а не назад. Бягането назад обаче има своите неоспорими предимства. За разлика от класическото бягане, това движение е много по-нежно към сухожилията и ставите. Включвате коремните и гръбните мускули в работата си и укрепвате перфектно краката си.

Що се отнася до краката, превключването им е изключително важно при бягане назад. Опитайте се да сгъвате коленете си възможно най-малко.

Изгаряне на килограми


Бягането назад е чудесно за фитнес и отпадане на тежести. Струва си да се спомене, че движението, което тялото прави със 100 стъпки тичане назад, като ефектът му е равен на 1000 стъпки при нормално ходене (със същото темпо!).


Ами нараняванията?


Парадоксално е, че се твърди, че те не са по-вероятни, отколкото при класическия пробег. Разбира се, в началото ще се чувствате неловко, но тялото може много бързо да се адаптира към нов вид движение. След като преодолеете първоначалните трудности с координацията, можете напълно да разширите това!


От съображения за безопасност е по-добре да изберете добре познат терен за бягане назад. Свободните, не твърде пресечени пространства са идеални. Започнете с бърза разходка и отидете плавно в тръс. За да предпазите врата си от гали зад вас, редувайте страни. Погледнете през лявото рамо за момент, през дясното за момент.

Retrobeh не е хоби на дълги разстояния, но десет до петнадесет минути два пъти седмично са достатъчни, за да донесат желания ефект. Препоръчително е да редувате бързо ходене и бягане след всяка минута.

Тип: Все още ли имате някакви задръжки да бъдете забелязани в тази странна дейност? Кажете на приятел или приятел да отиде с вас. Това ще подобри мотивацията ви и поне няма да се чувствате като чудак, когато бягате назад в група.