упражнение

Свързани теми

Не практикувайте излишно. Внимавайте за пулса си, за да не качите мускулна маса, вместо да изпускате мазнини.

Мислите ли, че колкото по-интензивно тренирате и си поемате дъх, толкова повече килограми губите? Грешка. Това е най-честата грешка на начинаещите. За да отслабнете наистина, дайте предимство на бавните тренировки. Разберете пулса, с който тялото ви изгаря мазнините.

ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ

Всяко сърце бие по различен начин. Всяко тяло има свой собствен изгарящ пулс. Спортният лекар ще ви даде най-точната информация, но можете и да се ориентирате. Има един прост трик, за да предпазите темпото от бягане или колоездене: Опитайте се да говорите по време на тренировка. За да може тялото да използва мазнините като енергиен източник, то се нуждае от достатъчно количество кислород.

  • Ако можете да го направите и да дишате нормално, вие сте под нивото на аеробната зона на горене.
  • Ако дишате дълбоко, говорите с мъка, но не си поемате въздух, изглежда, че тренирате оптимално.
  • Ако едва си поемате въздух и не можете да кажете повече от три думи, тренирате твърде интензивно. В такъв случай го свалете, безполезно е.

Искате ли да бъдете по-последователни, когато измервате пулса си? Изчислете максималната честота на пулса, която не трябва да надвишавате по време на тренировка: От числото 220 изваждате възрастта си.

За по-точно изчисление се използва формулата за мъже: 214 - (0,8 x възраст) и за жените 209 - (0,9 x възраст). Изчислението обаче все още е само ориентировъчно, спортното минало и наследствените нагласи също трябва да бъдат взети под внимание.

ЗАГРЯВКА

Ако искате едновременно да изгаряте мазнини и да увеличите фитнеса си, тренирайте на шестдесет до седемдесет процента от максималната честота на пулса. При по-високи импулси влизате в анаеробна фаза.

Не е подходящ за намаляване на теглото, а за изграждане на мускули и развитие на физическа форма. Въведете правилно честотата на импулсите постепенно. Започнете упражнението, като загреете за поне 15 минути.

Останете само в аеробната фаза за около тридесет минути. Опитайте кардио машини във фитнеса. Бягаща пътека, степер, стационарен велосипед или велоергометър.

Или бягайте, карайте кънки, плувайте, скачайте на аеробика. Завършете обучението с укрепване. Ще отслабнете с по-малко натоварване, с повече повторения.

ИМПУЛСЕН МЕТЪР

Можете да измервате сърдечната честота на китката и врата. След тренировка усетете пулса и пребройте броя удари на хронометъра за десет секунди. Умножете числото по шест, за да получите честотата на пулса в минута.

Струва си да инвестирате в пулсомер или спортен тестер. Измервателите на честотата на импулсите обикновено са вградени в часовници, крачкомери и оборотомери. Закопчавате еластичната лента около гърдите си. Електродите върху него измерват пулса, предавателят дава съобщение на часовника. Устройството измерва текущия ви сърдечен ритъм и проследява времето, през което тренирате.

Те също измерват приблизителната консумация на калории, някои видове имат вградена навигация. Не се плашете първия път, когато го използвате. Първоначално пулсът излита, но постепенно намалява. Отнема няколко минути, за да се загрее и след това пулсът се стабилизира.

Спри се!
Репетирали ли сте и първото ви пътуване води до хладилника? Спри се! Консумацията на енергия, която е най-висока в спорта, продължава около час след края му. Използвайте го и по това време се отдайте само на вода или минерална вода.