изгаряте

Ако искате да натрупате мускулна маса и да изгорите повече мазнини, трябва да ангажирате бързи мускулни влакна, които ще подпомогнат производството на правилните хормони.

Кои мускулни влакна искате да изградите?

Ако говорим за изграждане на мускулна маса, задължително трябва да опишем отделните мускулни влакна. Познаваме 3 основни типа:

  • Тип I - бавни мускулни влакна (червени)

Те са пълни с митохондрии (където се генерира АТФ енергия), и следователно да се използва по-специално като енергиен източник тук. Те са изключително издръжливи, обаче им липсва сила, както и скорост. Те са изградени върху дългосрочни дейности по издръжливост (бе, колоездене, аеробика, зумба и други, по-специално женски фитнес упражнения).

Ако обаче обемът на тренировките за издръжливост е много голям, Повишава значително нивото на кортизол в организма, високото ниво на което причинява разграждането на мускулната маса (вече знаете защо маратонците и велосипедистите са толкова слаби).

  • Тип IIA - бързи мускулни влакна (бели)

Те използват горива, мазнини и захари като енергийни източници. Този тип мускулни влакна са много силни, бързи, но особено изключително устойчиви, благодарение на способността да изгарят мазнини. Тези мускули са много трудни за изграждане, дълги и бавни, но ако ги изградите, ще бъдете като „машина“ (функционална сила).

За да изградите тези мускули, трябва да изпълнявате взискателни фитнес упражнения (сила-скорост-издръжливост) като борба, джудо, бокс, интервални тренировки и други, които се извършват многократно точно преди границата на фитнес неуспеха (вече знаете защо борците, боксьорите или гимнастиците са толкова силни).

  • Тип IIB - супер бързи мускулни влакна (бели)

Техният източник на енергия са изключително захарите (гликолитични влакна). Те са най-силните и най-бързите, обаче им липсва постоянство. Тези мускулни влакна се изграждат главно от културисти и те допринасят най-много за увеличаването на мускулния обем.

Фитнес индустрията се фокусира върху изграждането им и с правилното хранене, тренировки и хранителни добавки те могат да бъдат изградени относително бързо (като се използва допинг още по-бързо). Ако обаче не ги поддържате чрез взискателни тренировки и целенасочено хранене (или допинг, който не препоръчвам), те бързо ще се срутят.

Хормоните са ключът

Защото си поставихме за цел да изградим функционална мускулна маса, искаме да изградим особено бързи мускулни влакна тип IIA. Те, заедно с IIB влакна, намаляват с възрастта (особено след 30-годишна възраст) и бездействието, така че трябва да бъдат Редовно стимулирайте с подходящи упражнения.

Именно стимулирането на двете бързи мускулни влакна подпомага производството на хормон на растежа (младежки хормон), който подпомага не само изграждането на мускули, но и изгарянето на мазнини.

Точно сега Хормоните са един от ключовете за изграждане на мускули. Без адекватни нива на растеж и стероидни хормони (напр. Тестостерон) трудно можете да качите мускулна маса. Можете да постигнете правилните нива на тези хормони не само с упражнения, които ангажират бързи мускулни влакна, но и с правилно хранене.

Както каза Джак Лалан, старият баща на световния фитнес, „Упражнението е цар, а храненето е кралица, съберете ги заедно и имате царство“. Без правилно хранене просто няма да качите достатъчно мускулна маса.