Някои хора го споменават рибено масло задържайки носа си, без да знаете, че тази хранителна добавка може да ви даде допълнителна енергия, по-добро внимание и по-остър ум.
В безкраен стремеж да станат най-здравословната версия на себе си, много хора се опитват наистина всяка добавка. Те ще вземат една добавка за подобряване на представянето във фитнеса, друга за подобряване на мозъчната активност и нещо друго в подкрепа на здраво сърце.
Рибеното масло е универсална добавка, която може да ви предложи много вълнуващи предимства наведнъж, в широк спектър от области: мозъчна функция, помощ при загуба на мазнини, регенерация след тренировка и т.н. Употребата на рибено масло обхваща широка демографска група: всеки от твърди културисти до възрастни хора ще получи редица предимства.
Кои от тези предимства са доказани и кои са отворени за спекулации? Минахме през изследвания, за да ни идентифицират първите пет причини, въз основа на доказателства, защо трябва да приемате рибено масло.
1. Сърцето ви е най-важният мускул в тялото ви
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт почти в целия свят и в напр. в САЩ от 1921 г. (1) Здравословната диета и упражненията ще ви помогнат да избегнете да станете част от тази статистика, както и рибеното масло.
Рибеното масло е отличен ресурс омега-3 мастни киселини, които се оказаха полезни за хора със здраво сърце, а също и за тези с висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Рибеното масло помага за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез понижава нивата на триглицеридите, забавя образуването на плаки в артериите и понижава кръвното налягане.(2-4)
2. Насърчаване на регенерацията и намаляване на възпалителните реакции
Ако страдате от мускулни болки или болки в ставите след тренировка, добре, вие сте като 95% от всички нас, смъртните. Дори висококвалифицираните спортисти може да се чувстват слаби и уморени след повечето тренировки. Със сигурност бихте могли да изчакате 48 до 72 часа, докато дискомфортът отшуми сам, или можете да ускорите процеса на регенерация, като вземете рибено масло.
В проучвания за добавки с рибено масло, хората, които го приемат съобщава за по-малко болка и намалено възпаление. Това вероятно се дължи на способността на рибеното масло да укрепва клетъчните мембрани, да намалява оксидативния стрес, който се появява по време на интензивни упражнения и да намалява възпалителните реакции в тялото. (5,6) Подобрената регенерация означава, че можете да тренирате по-често и с по-голяма интензивност за повече напредък.
3. Подкрепа на мозъчната дейност с помощта на EPA и DHA
Изследванията показват, че рибеното масло също може да помогне подобряване на когнитивните резултати, В резултат на това омега-3 мастните киселини, по-специално EPA и DHA, насърчават развитието и възстановяването на нервната система. По-нататъшни изследвания сред здрави участници предполагат, че употребата на омега-3 мастни киселини също може подобряване на времето за реакция, мозъчна функция на по-високо ниво и вземане на решения (7)
Доказано е, че при здрави възрастни хора добавките с рибено масло подобряват мозъчната функция, подкрепяйки теорията, че тя може да помогне на възрастните хора да поддържат своите когнитивни способности. (8)
4. Много от нас биха посрещнали няколко килограма
Изследвания показват, че добавянето на рибено масло ви дава Може да ви помогне да се почувствате по-сити след хранене. Ако вече сте на нискокалорична диета и спортувате редовно, приемането на допълнително рибено масло може да ви помогне да се отървете от повече мазнини, отколкото ако сте на диета и тренирате без него. (9,10)
Учените вярват, че тази по-голяма загуба на мазнини се дължи на способността на рибеното масло увеличават окисляването на мазнините, което се отнася до способността на тялото ви да разгражда мазнините, които да се използват като гориво. По-добрата загуба на мазнини означава, че вместо да съхранява мазнини, тялото ви ги използва, за да поддържа ежедневните ви дейности.
5. По-големи запаси от гликоген за интензивни дейности
Чрез подобряване на способността на тялото ви да използва мазнини като гориво, рибеното масло може да помогне на тялото ви съхранявайте повече мускулен гликоген. Това съобщение трябва да играе карата на всеки спортист за издръжливост. Употребата на рибено масло в продължение на три седмици увеличава метаболизма на мазнините по време на упражнения за издръжливост за най-интензивните упражнения. (12)
Изследванията също така показват, че добавките могат да помогнат на сърцето да работи по-ефективно по време на почивка и упражнения. (13) По-мощното сърце вероятно ще подобри притока на кръв към работещия мускул, което би имало пряк положителен ефект върху изпълнението на упражненията.
Как да оптимизирате вашето здраве и производителност, като използвате рибено масло?
За оптимално здраве на сърцето и изпълнение на упражненията, приемайте 1-2 грама EPA/DHA ежедневно. Ако ядете риба 2-3 пъти седмично, вероятно вече имате достатъчно количество омега 3 мастни киселини. Но ако във вашата диета няма достатъчно риба, помислете за инвестиране в качествена добавка, която съдържа два пъти повече EPA от DHA и не съдържа тежки метали.
Макар и не много често, консумирането на твърде много омега-3 мастни киселини може да доведе до намалено съсирване на кръвта и агрегация на тромбоцитите. Повечето хора не трябва да консумират повече от 4 грама на ден. (11)