мозъка

Началото на нова учебна година традиционно носи със себе си много учене. За мнозина периодът на писане или изпити е много стресиращ. Но как да поддържате най-добрата форма, без да се чувствате уморени и стресирани? Какво можете да направите, за да научите добре? Понякога правилната диета, упражненията и витамините също ще помогнат.

Как да се храним правилно в период, в който много се учим, каза диетолог в предаването на Чешкото радио Маргит Слимакова.

Някой си мисли, че ако не яде сладко, е зад водата. Но това не е толкова просто. Захарта включва също бял хляб, тестени изделия и бял ориз. Според Маргит Слимакова, когато спрете да ядете въглехидрати, няма да се чувствате постоянно гладни и уморени и ще бъдете преодолени от постоянен глад за грижа. Типичен признак за консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати е бързото гладуване и чувството за загуба на енергия, което е свързано с колебания в нивата на инсулин в кръвта.

А какво да кажем за кафе и чай?

Кафето, основно средство за студентите по време на изпитния период, беше прокълнато от експерти в продължение на много години и считано за нездравословно. Според последните изследвания кафето се счита за здравословна напитка. „Това обаче е пристрастяващо вещество и ако го пиете много, стимулиращият му ефект просто ще изчезне“, посочва Маргит Слимакова. Диетологът съветва учениците да редуват кафе, зелен чай, ментов чай ​​и някои други билкови чайове. И което също е много важно, той препоръчва много упражнения и диета, богата на протеини. Разходките в парка, по-малко изтощителното бягане или просто разхождането на кучето им помагат.

Маргит Слимакова също напомня: „Основата на това, което ядем или пием, е да забележим как реагира тялото ви. Това е много по-важно от това, което казват последните проучвания или ако добър съсед ви е посъветвал “, предупреждава диетологът на ученика.

Понякога трябва да допълвате витамините, докато се учите. Което може най-добре да ви помогне?

Много студенти страдат от безсъние, колебания в теглото, стрес, стомашни проблеми и други подобни по време на изпита. Различни витамини и минерали също могат да ви помогнат. Нека разгледаме най-известните.

Витамин В

Витамин В1 подобрява настроението, но особено помага при превръщането на захарите в енергия. Също така допринася за баланса на нервната система, сърцето и черния дроб. Ако човек има дефицит, това може да причини отслабена памет или повишена свръхчувствителност. Витамин В1 може да се намери например в свинско месо, яйчен жълтък, аспержи, пълнозърнести храни или бирена мая.

Ако ви липсва енергия, витамин ще ви помогне да я попълните В6, което влияе положително на апетита. Ако го пропуснете, това означава, че вероятно ще бъдете нервни и раздразнени. Можете да го намерите в риба, банани, ядки, царевица, соя или картофи. Важно е обаче да се осъзнае, че организмът не може да съхранява витамин В дълго време, така че е от съществено значение човек постоянно да го попълва.

Витамин В12- металният кобалт съдържа и единствения витамин. Можете да го намерите в риба, яйца, мляко и месо. Заедно с фолиева киселина играе важна роля в правилния метаболизъм на хомоцистеин до метионин, като твърде високото ниво на хомоцистеин увеличава риска от деменция.

Витамин Е - Подобно на гинко, той действа като антиоксидант и поглъща свободните радикали. Получавате най-много в тялото си, ако ядете ядки, жълтъци, зърнени храни и мляко.

Гинко Билоба

Гинкото има много благотворни ефекти върху паметта и по-доброто мислене. Освен всичко друго, изследванията показват, че гинкото може да има положителен ефект върху хората, които страдат от тревожност. Гинкото съдържа голямо количество антиоксиданти, които спомагат за стимулиране на нервната система. Важно е обаче да знаете, че приемането на няколко хапчета например няма да подобри веднага паметта ви. Ще ви трябва по-дълго, за да го използвате, за да стимулирате по-добре паметта си.

Лецитин

Лецитинът е вещество, което може да повлияе положително на интензивността на мисленето. Къде можем да го намерим? Лецитинът се намира например в рибата, пшеницата, яйцата и соята. Освен всичко друго, има положително въздействие върху високия холестерол, понижава кръвното налягане или ускорява регенерацията. Когато приемате лецитин, е важно да спазвате предписаната доза.

Наспи се

Има голяма разлика между количеството сън, с което можете да работите, и това, с което работите най-добре. Истината е, че 95% от възрастните се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън. В липса на сън всички умствени способности са изложени на риск: памет, креативност, решаване на проблеми и критично мислене. Що се отнася до паметта, новите знания се съхраняват в дългосрочната памет по време на най-дълбоката фаза на съня. Ето защо:

1. Следвайте редовен график. Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден. Спете по-дълго през нощта само в неделя. Когато легнете едновременно на леглото, тялото ви автоматично се подготвя за сън.

2. Избягвайте всички екрани. Не гледайте таблета, мобилния си телефон, компютър или телевизор един час преди лягане.

3. Не пийте кафе и не яжте нищо преди лягане.