мога

22.1. 2009 2:00 Повечето жени смятат бременността за един от най-красивите периоди в живота на жената. Той обаче има един голям минус и това набира тегло. Затова много от нас се чудят как да не наддават на тегло по време на бременност? Можете също така да отслабнете?

На първо място, забравяме за диетите през този период. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, тоест трябва да съдържа всички основни хранителни вещества, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, микроелементи и фибри. Трябва да се храним 5-6 пъти на ден, нека се почерпим с последната порция не по-късно от три часа преди лягане. Важно е да знаете, че девизът: „Ям за двама сега“ не важи!

Витамини и минерали

Консумацията им се увеличава по време на бременност, затова трябва да увеличим доходите им. Предоставяме му ценна диета, която включва много плодове, зеленчуци и млечни продукти. Нека не избягваме хранителни добавки, които са предназначени за бъдещи майки и кърмещи жени.

Протеини

Те съставляват около 12% от общата енергия. Те се делят на животински и растителни. Основните източници на животински протеини са месото, морската риба, яйцата и млякото. Растителните протеини включват например ядки и бобови растения. По време на бременност обаче трябва да отказваме сурово месо като тартар за пържоли, защото консумирайки го, рискуваме да се заразим с токсоплазмоза. Също така трябва да се противопоставяме на пържоли, месни консерви и колбаси поради високото им съдържание на сол. Постното месо, особено птиците и рибата, които обикновено се считат за по-лесно смилаеми, могат да станат спокойна ежедневна част от нашата диета.

Мазнини

Мазнините са много необходими за храненето на бременна жена, както и за правилното развитие на мозъка и ретината на плода. Но ние трябва да заменим маслото и растителните масла със зехтин през този период, супи за нашето добро и добро за бебето, ние ще изчерпим бебето, което не представлява никакви хранителни вещества, а само допълнителни калории. В нашата кухня поне за известно време тя трябва да спре да се пържи, трябва да приготвим месото чрез готвене или задушаване, така че да е по-лесно смилаемо. Източниците на подходящи мазнини включват морски риби. Рибеното масло от своя страна е богато на ненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху развитието на плода.

Въглехидрати

Захарите съставляват около 60% от общата енергия. По време на бременността тялото на жената ще ги поиска, но вместо десерти, нека ги почерпим под формата на картофи, плодове, зеленчуци и сладкиши от пълнозърнесто брашно.

Диетични фибри

Улеснява храносмилането и изпразването на червата, с което бременните жени често имат голям проблем. За да го разградите, се препоръчва да ядете две големи ябълки на ден или половин килограм други плодове или сурови зеленчуци.

В този красив период, пълен с очаквания, трябва да избягваме и изкуствено оцветени и твърде пикантни храни. Напротив, трябва да увеличим приема на течности. Минералната вода, билковите чайове са идеални, сладките напитки и соковете са неподходящи. Те обаче няма да ни навредят по никакъв начин, ако ги разреждаме с вода.

В началото на бременността бебето „трупа енергия“, мазнини за в бъдеще. Следователно много от нас наддават още в първите месеци на бременността. Когато обаче жената има достатъчно мазнини, тя изобщо не трябва да наддава, може дори да свали няколко килограма. Приемът на енергия се увеличава едва след третия месец. Поради това е подходящо дневният прием да се увеличи с 13% (300 kcal/ден), което е около една филия пълнозърнест хляб с парче сирене. Най-добре ще бъде да приемем факта, че трябва да наддаваме по време на бременност. Оптималното наддаване на тегло е 8-12 кг (1-1,5 кг на месец).

Ако обаче следваме горните препоръки по отношение на диетата на бременна жена, не е задължително да ставаме затлъстели същества. Освен това, след раждането, бягането около бебето по цял ден и грижите за цялото домакинство, губим или губим бременност.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар