Отслабва само от калориен дефицит. Всеки дебелее на друго място и по същия начин всеки дебелее от различни части в различен ред. Основата за вас е да губите мазнини, т.е. да създавате калориен дефицит, за предпочитане като коригирате диетата си и упражнявате едновременно. Целевата загуба на тегло само от някои части не е физически възможна, а просто индивидуална. Просто трябва да отложите 12-те килограма, най-добре е да спортувате по едно и също време, защото без упражнения в случай на калориен дефицит ще загубите мускулна маса, което е жалко, необходимо е да я запазите колкото е възможно повече, съответно. и някои повече, за да създадете и трябва да се отървете от мазнините.
@ leea111 бързото ходене определено ще ви помогне. Определено . Просто започнете.
Намерете това, което ви подхожда във вашата диета. Какво четете и ще намерите подходящ начин за хранене за себе си и за частите, които искате да промените, препоръчвам бърза разходка . Определено ще ви помогне. През лятото ще бъдете мрежи, ако започнете утре . Изтеглете приложението . Имам ендомондо. Дайте си предизвикателство. Идеи
Не ям много. Ограничих сладкишите, добавям много зеленчуци и плодове навсякъде, пия много повече вода. Сладкиши почти като цяло. Знам, че не е възможно да отслабвам от ден на ден, но когато след 3 месеца интензивни упражнения това не е намаляло малко, си казах, че ще сменя диетата си, но след месец няма промяна, при която всички казва, че през първия месец винаги отива най-много надолу. Но така продължавам да опитвам. И трябва да упорствам. Ето защо също ще ви посъветвам да се придвижите с диетата си възможно най-скоро ?
@ leea111 Очевидно не сте имали дефицит. Трябваше да качите 12-те килограма чрез някаква промяна, или сте „изядени“, или сте променили начина си на живот (напр. От активна работа в заседнал, от много ходене до колата и т.н.)
Опитайте се да изтеглите напр. калории, опитайте се да хвърлите всичко в реално количество от това, което ядете ежедневно за около седмица (или поне ден два). Това изчислява вашия калориен прием. Очевидно този прием е за вашата активност, която харчите много всеки ден (ако наддавате на дадена диета), или това са калории за поддържане (ако теглото ви струва). От дадена диета, подкожно около 500 KJ на ден, с такова подбиване (калориен дефицит) трябва да губите около 2 кг на месец. Ако добавите активност, увеличавате дефицита, ускорявате отслабването, но може да сте още по-гладни.