Всеки ден ни засипват с реклами, които ни казват как можем да отслабнем с 5, 10 или 15 паунда на месец.
Когато наближава важна дата, среща, сватба или друго важно събитие, е лесно да се поддадете на такова изкушение. Но колко наистина можете да отслабнете, така че да е здравословно и да може наистина да продължи?
Няма да го разтягам, можете да свалите от 4 до 5 килограма за един месец, ако отидете стриктно. Килограм телесни мазнини е около 7000 калории. Това означава, че за да свалите един килограм на седмица, се нуждаете от дефицит от 1000 калории всеки ден. Това означава, че трябва да ядете съответно с 1000 калории по-малко, отколкото изразходвате. изразходвайте 1000 калории повече от обикновено.
На пръв поглед звучи трудно, но ако премахнете всички сладкиши и подобни нездравословни глупости, това няма да е никакъв проблем.
Така че можете да отслабнете в кухнята или във фитнеса. Идеално обаче и в двете наведнъж. Трябва да тренирате 5-6 пъти седмично. Ето един прост преглед на това колко изгаряте за всяка дейност.
20 минути бягане: 229 калории
30 минути плуване: 189 калории
30 минути кикбокс: 357 калории
Така че яжте по-малко, движете се повече и скоро ръката ще спадне. Няма да са 10 килограма на месец, но поне ще постигнете траен ефект. Не забравяйте обаче, че не трябва да приемате по-малко от 1200 калории на ден.
- Знаете ли колко трябва да тежите? Според нашата таблица ще разберете дали трябва да отслабнете или да наддадете
- Големи врагове на отслабването Знаете колко захар съдържат алкохолните напитки
- Загуба на апетит Помага за отслабване
- Можете да отслабнете с фибри - Майкъл Ахбергер ()
- Според специалистите това са най-добрите начини за отслабване от корема