6 научно доказани метода за отслабване от корема.

специалистите

Загубата на тегло обикновено е трудна, но най-трудната част е загубата на мазнини по корема.

Невъзможно е да се каже само на една част от тялото да ускори метаболизма на мазнините. Мазнините по корема често изчезват последни при отслабване. В същото време това е най-опасното място, където се съхраняват мазнини.

Най-добрите начини за отслабване от корема:

Променете поведението

Разберете кога и какво ядете, планирайте всяко хранене за деня и се опитайте да го спазвате. Например, когато сте в пицария с приятели по време на щастлив час, може да сте склонни да ядете значително повече, отколкото е здравословно и както бихте яли. По същия начин, ако не се фокусирате върху храната. Ако вечеряте по телевизията, ще ядете повече, отколкото бихте харесали, ако хапвате храна малко по малко зад масата.

Внимавайте за калории

Не е нужно да броите всяка калория или да носите калкулатор в магазина, но трябва поне да имате основен преглед на това колко калории консумирате и колко изгаряте. За да отслабнете, трябва да консумирате поне 500 калории по-малко, отколкото изгаряте.

Изглежда предизвикателно, но не е толкова сложно. Когато ядете храни с протеини и много зеленчуци, избягвате сладкиши и имате достатъчно упражнения всеки ден, на практика трябва да изхвърлите.

Яжте повече фибри

Вместо лоши въглехидрати и захар, яжте храни с високо съдържание на фибри: пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения, семена. Те ще ви хранят и ще поддържат метаболизма ви.

Правете кратка разходка всеки ден

Ходенето е много добро и лесно движение, което ще ви помогне да отслабнете. Когато режете по-бързо, вие ангажирате цялото тяло. Чудесно начало е половин час разходка на ден или 50 до 70 минути разходка три дни в седмицата.

Започнете със силови тренировки

Ако искате да загубите мазнини по корема, е важно да направите силови тренировки. То трябва да бъде част от всеки план за упражнения. Той помага за изграждането на мускулна маса, за да замести телесните мазнини. Това ще увеличи метаболизма ви. Опитайте се да включите силова тренировка в програмата си поне два пъти седмично.

Яжте здравословни мазнини и протеини

Зехтинът, ядките, семената, авокадото, тлъстите риби не трябва да липсват във вашата диета. Протеинът ще ви засити и ще подпомогне мускулния растеж, той трябва да бъде част от всяко отделно хранене, което ядете през деня. Избягвайте подсладените напитки и намалете приема на алкохол. Не забравяйте да спите достатъчно и да облекчите стреса.