Консултации за здравословно хранене

Той отговаря на вашите въпроси относно храненето и здравословния начин на живот Ing.Michaela Korpášová, който работи като специалист по хранене във фирмата nutriadapt.sk

отслабна

Здравейте, бих искал да посъветвам, ходя редовно на фитнес около 2-3 пъти седмично. След децата ми остават мазнини по корема и не мога да се отърва от тях, опъната кожа, когато вися край огъня, имам и целулит по бедрата и дупето. Но аз имам заседнала работа. Можете ли да ми посъветвате как да се отърва от него, предполагам, че вече опитах всичко възможно. Благодаря за съвета

Желая ви добър ден. Не знам каква е вашата диета и как сте я коригирали и адаптирали с упражнения. Отслабването като такова (и особено от корема) изисква промяна в диетата + укрепващи упражнения, фокусирани върху корема и цялото тяло. Можете да упражнявате упражнения по корем вкъщи по няколко минути на ден + 2-3 пъти, за да отидете на фитнес.

Диетата е много важна, дори основна. Обаче ми е трудно да отговоря на това от разстояние, когато не знам нищо за вас (тегло, мускулно съдържание, мазнини и т.н.) как трябва да изглежда вашата диета. Така че ще отговоря поне като цяло:)

Колкото по-висок е делът на силовите тренировки, толкова по-високо е съдържанието на протеини, от които трябва да бъде преобладаването на животните. Като качествен източник на протеини можете да консумирате постно бяло месо, риба, понякога можете да включите нискомаслено говеждо, отличен източник на пълноценни и достъпни протеини също са яйцата. Необходимо е да се обърне внимание на енергийния прием и разход, тъй като излишният енергиен прием не се използва и съхранява в мастната маса. Имайте предвид хидратацията на тялото, достатъчен режим на пиене помага за постигане на оптимални спортни резултати.

Що се отнася до ястията, елдените люспи с мляко (напр. Зеленчукови) плодове и ядки са подходящи за закуска, на десет може да е например парче сладкиш с намазан бобов и зеленчуци. Определено комбинация от протеини, въглехидрати и зеленчуци за обяд. Въглехидратите са странични ястия, т.е. ориз, пшеница, елда, киноа, сладки картофи, картофи и т.н. Olovrant трябва да е по-лек, по-скоро комбинирайте протеин със зеленчуци и за вечеря има комбинация от протеин, зеленчуци и малко количество въглехидрати (може и без въглехидрати). При необходимост е възможно да се направи втора вечеря, която може да се състои само от зеленчуци или например комбинация от зеленчуци и протеини.

Не знам кога тренирате, на това се основава диетата преди и след тренировка. Също и интервали от време. Имах клиенти, които не успяваха да ръководят, защото се чувстваха зле по време на упражнението - тогава го решаваха например. домашен протеинов бар, който беше лек, им даваше енергия за упражнения и имаха нещо сладко следобед:)

Подобни въпроси

Отслабване

Здравейте, искам да ви посъветвам как все пак да отслабвате
Моят ръст 183
Тегло 84 кг
Обиколката на талията с вени 112 см
Диета само с дивеч, сирене, яйце
Имам изключително физическа тежка работа, редовен фитнес и ски бягане,
И все още обиколката на талията не намалява

Желая ви добър ден. Би било идеално да разберете и други параметри. Що се отнася до диетата, определено препоръчвам да се определи достатъчен прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Сиренето и яйцата съдържат протеини, но ми липсват източници на растителни протеини, не ми се струва подходящо да има само животински източници.
Липсват и източници на качествени мазнини. Въглехидратите също не са включени във вашата диета, те са много важни, дори при отслабване.

При отслабване е необходимо тялото да има достатъчно хранителни вещества, не е възможно да отслабнете правилно, така че тялото до голяма степен да изчерпи основните хранителни вещества.

Няма зърнени храни, плодове, бобови растения, риба. Обърнете внимание и на режима на пиене.

Имате тежка работа, докато пишете. Освен това имате и физическа активност през свободното си време. Считам за подходящо да се обърнете към специалист по хранене и да ви помогне да съставите правилен план. Тялото има реално натоварване и е необходимо да има достатъчно хранителни вещества и регенерация. Невъзможно е да се посъветва по такъв начин - да се направи набор от менюта. Но във всеки случай това, което консумирате сега, не е подходящо за отслабване.

Може би в началото, преди да си уговорите среща с експерт, някои от моите съвети ще ви помогнат да си представите дали имам предвид страданието на организма, например:

Как да отслабнете

Здравейте, бих искал да попитам колко е права и здрава и отслабва. В момента теглото ми е 70кг височина 162см. Претърпях трудна операция и спечелих много. Сегашната ми цел е 63 кг. Също така практикувам кардио 3 пъти седмично и ходя на разходки, наети от мен. Колко протеини, въглехидрати и мазнини мога да приема ежедневно, за да мога ефективно да намаля баланса си. Препоръчаха ми да приемам 103 g протеин, 100 g въглехидрати и 50 g мазнини на ден, добре ли е? Моля ви за съвет колко има. Усещам храната в таблиците с калории, за да не надвиша нищо, имам торба с около 50 г мазнина, така че се опитвам да изкарам до -100 кал. Препоръчвам до 1300 кал. Благодаря ви много за вашия отговор Zuzana

Желая ви добър ден. Трудно е и освен това е невъзможно да се отговори дистанционно по този начин без лична консултация и други необходими измервания, тъй като не мога да определя стойността на основния метаболизъм, от който би се получила препоръчителната стойност на калориен прием и съотношения на хранителни вещества.

Препоръчаха ли ви стойностите, които посочвате, във фитнес центъра или други подобни? Ако са ви направени някои входни измервания, можете да се придържате към тези цифри, от друга страна, да работите дълго време, за да броите калории и да бягате с калорийни диаграми (дори ако сте на мобилен телефон), може да не се забавлявате дълго. Също така, вземете го за ориентир, работите с тях, така че със сигурност знаете, че не можете на 100% да пишете храна там. Ако готвите сами у дома и ще се изкушите да претеглите всяка съставка и да я напишете здраво, пак няма да сте на 100%. Това са всички таблични стойности.

От самото начало обаче това ще ви помогне да се ориентирате, но имайте предвид, че загубата на тегло променя съотношението на мастните и мускулните компоненти на тялото и по този начин изискванията към храненето и общия енергиен прием. Затова би било идеално, ако искате да започнете, съответно да бъдете наблюдавани. консултирали сте се, макар и веднъж месечно, за да промените менютата си според нуждите на тялото и хранителните нужди. В края на усилията си, когато успеете да постигнете поставената цел, ще е необходимо също така да настроите приема на стойност „поддръжка“, така че тялото да не лишава хранителни вещества, да получава малко или ненужно много.

Не забравяйте, че калориите не са като калориите. Трябва да обърнете внимание на качеството на диетата, ако вечер разберете, че все пак можете да добавите малко въглехидрати или мазнини и можете да го хванете с нещо „хубаво“ от шкафа, това не е идеално. Общият прием през деня трябва да бъде разпределен, така че тялото да може да смила храната и да използва енергия (това също е свързано с комбинации от храни).

И също така - следете приема на фибри и течности. Не забравяйте за достатъчна регенерация и качествен достатъчно дълъг сън.

Пожелавам ви успешно да стигнете до вашата дестинация и да се чувствате чудесно:) Но ви препоръчвам да се обърнете към специалист, който със сигурност ще се радва и ще се радва да ви помогне, да обясни всичко и не е трябвало да се пробвате и грешите. Може би две или три сесии ще са ви достатъчни, може и повече. Но ще бъдете сигурни, че се справяте добре и след като намерите всички необходими параметри, ще получите отговори на всичките си въпроси.

Какво греша?

Здравейте, сутрин ям кафе с чипс от спелта, в който има много фибри, винаги го считам за 35 грама, за обяд имам салата от краставици с пълнозърнести или други сладкиши и тофу или консервиран тон, или понякога просто имайте овесени ядки, а за вечеря само напитка от кисело мляко activia и ако е така една ябълка. И теглото ми някак си вече не намалява, отслабнах от 68 килограма на 59,5, тогава също имах малко по-различна диета, но сега не знам какво правя погрешно. И с движение като мен, но някак си не тренирам, но съм навън всеки ден, за да можете да кажете, че имам някакво движение.

Желая ви добър ден. Не може да се оцени в детайли без необходимата подробна информация и измервания, но от това, което виждам в менюто е липса на протеини, липса на мазнини, минерали също няма да бъдат достатъчно представени в такова повече или по-малко едностранно меню . Там ми липсва разнообразие. Колко течности пиете? Приемате ли някакви хранителни добавки?
Защо само люспи за закуска - без плодове, мазнини? Просто ли ги ядете „на сухо“ или ги накисвате, ферментират? Ядете ли бобови растения? Имате ли други млечни продукти освен споменатата напитка от кисело мляко? Пиете ли ароматизирани или чисти? Ако пиете ароматизирани, няма ли случайно добавена захар сред първите съставки? Това не ми се струва най-щастливият избор, предпочитам по-добро бяло кисело мляко или да го опитам с плодове.
Защо не ядете месо - по здравословни причини или по някакъв друг начин? Тофу - колко често го имате? За да разнообразявам добре диетата, често не препоръчвам да се консумира. Защо консервирана риба тон, а не рибна консерва - поради липса на време? А консервата е със зехтин?

Диетата ви определено трябва да бъде преустроена, затова ви препоръчвам да потърсите диетолог, за да видите желаните ефекти, но особено така, че тялото да се подхранва и да не се съхранява. Като начало можете да се вдъхновите от съветите, които дадох на други читатели, или в списанието FITštýl. Те също са на този сайт. Поне ще научите основните правила, които трябва да се спазват там, преди да стигнете до експерт:)

Какво греша?

Добър ден,
Отслабвам от януари. На 36 години съм, 170 см и 76 кг. Слабостта ми беше сладкиши и това, че не помръднах. Започнах да упражнявам силови упражнения 3 пъти седмично и правех поне 30 минути кардио 3 пъти седмично. Засадих сладкиши (може би веднъж седмично съгреших една бисквитка), не ям пържени храни. Резултатът - плюс 2 килограма след тримесечно усилие. Затова си помислих, че укрепва, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините (видях лека промяна във фигурата). От март практикувам 4 пъти седмично вкъщи на елиптичен тренажор (30 до 60 минути) и веднъж седмично йога се опитвам да имам 10 000 стъпки всеки ден. Не ям мазни, пържени храни, освен това се държа далеч от сладкото. Теглото не се е променило от март. Все още съм на едно и също нещо - много ме демотивира. Какво можете да ми посъветвате? Благодаря ви предварително за отговора и съвета.

Желая ви добър ден. Много е трудно да се оцени това от разстояние, без да се знае количеството активна мускулна маса, без да се знае подробната диета дори невъзможно. Но ще се опитам да отговоря поне като цяло. Препоръчвам ви обаче да отидете на диетолог, защото той ще разбере всичко това и ще ви посъветва какво точно да правите в областта на диетата, пиенето и упражненията.

Да, когато диетата, която споменахте, и физическата активност бяха променени, организмът беше възстановен. Вероятно е делът на мазнините да намалее и делът на активната мускулна маса, вода. Всичко това върви по-бързо в началото в повечето случаи, което беше и при вас. Следователно, докато пишете, важно е да се справите със загубата на тегло по периметъра на тялото, броят на теглото не е толкова авторитетен.

Направихте промени в тялото, тялото реагира добре. Въпреки това, дори и при загуба на тегло, трябва да се направят промени, за да се "изненада" тялото. Затова съветвам клиентите да посещават редовно консултативни центрове. Важно е да реагирате на сигналите на тялото, когато то не отслабва, трябва да се направи нещо ново. Може би можете да помогнете да промените движението си, може би трябва да обърнете внимание на пулса си, което не е идеално, може да се наложи да коригирате диетата си - може да ви липсват някои хранителни вещества, трябва да имате достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини, за да направите тялото отслабва. Причината може да е липса на енергия и тялото да не отслабва допълнително заради мизерията. Причината може да бъде и недостатъчната регенерация.

как да отслабнете правилно

Желая ви добър ден. На пръв поглед можете да видите, че ви липсва източник на сложни въглехидрати в менюто и имате висок прием на прости захари под формата на плодове. Имате и много нисък прием на протеини. Това са основните причини, поради които няма да отслабнете. Тялото няма достатъчно хранителни вещества и затова първо загубата на тегло дойде като реакция на тялото на липса на хранителни вещества, сега тялото иска липса на енергия и глад. Освен това сте добавили движение и това изисква допълнителна енергия.

Разбира се, при отслабване се прилага принципът, че разходите трябва да са по-високи от доходите. Имате обаче големи разходи и недостатъчен доход, когато не покривате дори основните нужди. Необходимо е към диетата да се добавят протеини и сложни въглехидрати. Вместо бисквити, определено бих предпочел подходящ въглехидрат под формата на елда, киноа, пшеница или ориз или сладки картофи. Не казвам, че винаги трябва да имате гарнитура за обяд, но дори не е подходящо да имате няколко седмици без гарнитури за обяд и вечеря и основно да ги замените с оловни бисквити.

Така че не забравяйте да се съсредоточите върху добавянето на една порция сложни въглехидрати на първо място, можете да отидете по пътя на закуската - тоест да приготвите малко каша или, да речем, обяд (или да го редувате). Не е нужно да ходите веднага при тях за закуска и обяд, тъй като се страхувате, че бихте могли да напълнеете отново. Диетата играе голяма роля при отслабването и когато сте решили, че добавянето на храна ще ви навреди, много лесно ще се случи