Здравейте, започвам да тренирам за натрупване на мускулна маса и бих искал да попитам как да се храня. добре, благодаря ти

време

Добър ден. Правилното хранене силно влияе на тренировките и ефективността на тренировките, в зависимост от естеството и интензивността на тренировките, коя диета е най-подходяща за вас.

Що се отнася до храненето, тренировката ви се влияе най-много от диетата преди и след нея. Колкото по-висок е делът на силовите тренировки, толкова по-високо е съдържанието на протеин, което трябва да бъде преобладаването на тренировките с животни, трябва да бъде относително по-високо. Ако тренирате достатъчно често, наистина се нуждаете от достатъчно качествен протеин, но не е нужно да увеличавате бързо това количество, защото редовната физическа активност увеличава използваемостта на хранителните протеини.
Като качествен източник на протеини можете да консумирате постно бяло месо, риба, понякога можете да включите нискомаслено говеждо, отличен източник на пълноценни и достъпни протеини са също яйцата.

За анаеробна активност (като укрепване), предпочитайте храни с висок гликемичен индекс (като млечен ориз), където е необходимо да се спазва интервал от време на консумация от около 30 минути до 1 час преди тренировка.
Затова консумирайте комбинация от въглехидрати и протеини преди тренировка. Подходящ източник на въглехидрати са например тестените изделия или картофите.
След тренировка е необходимо да се храните в рамките на около 1 час. След тренировка храната отново трябва да се състои от протеини, а също и малко количество въглехидрати (например, яжте парче плод след тренировка и след това месо, извара и др.).

Необходимо е да се обърне внимание на енергийния прием и разход, тъй като излишният енергиен прием не се използва и съхранява в мастната маса. Имайте предвид хидратацията на тялото, достатъчен режим на пиене помага за постигане на оптимални спортни резултати.

Що се отнася до други ястия, ако тренирате следобед, например, за закуска са подходящи люспи с кисело мляко и плодове, в десет може да е например парче сладкиш с намазан бобов и плод. Определено комбинация от протеини и зеленчуци за обяд. Olovrant е основно диета преди тренировка и вечеря след тренировка. При необходимост е възможно да се направи втора вечеря, която може да се състои само от зеленчуци или например комбинация от зеленчуци и протеини.