ДВИЖЕНИЕ СРЕЩУ ОСТЕОПОРОЗАТА НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ И ВРАНО РОДЕН

Физическата активност също става все по-актуална при възрастните хора. Движението играе важна роля в първичната и вторичната профилактика на различни заболявания, но също така и в забавянето на появата на процеси на „износване“. Освен всичко друго, той участва в прилагането на хуманистичния принцип "добавяне на живот към годините", което обяснява факта, че с правилната физическа активност можем не само да подобрим, но и да удължим живота си. Въпреки че не осигурява имунитет срещу стареене, това значително ще улесни целия процес на стареене чрез физическа и психическа годност.

остеопороза

Липсата на упражнения е един от факторите, за които ние наричаме остеопорозата болест на цивилизацията. Движението на тялото, упражненията е важно не само за профилактика и лечение на остеопороза, но също така принадлежи към правилния начин на живот. Метаболизмът се ускорява, захарите, мазнините и протеините се използват по-добре. Адекватната физическа активност е от полза за всички органи, включително мозъка. До голяма степен това е и определен регулатор на баланса на телесната енергия, а оттам и средство за правилното телесно тегло, а оттам и превенция на състояния, свързани с болестите. Многократно е показано, че упражненията са най-подходящият стимул за активността на костообразуващите клетки, т.е. остеобласти. Доказано е също така, че при заседнал начин на живот при липса на подходящо натоварване преобладава активността на клетките, които разграждат костите, т.е. остеокласти.

Липсата на упражнения е един от основните рискови фактори за остеопороза - изтъняване на костите. Правилната физическа активност е важна част не само за нейната профилактика, но и за лечението. Можем да го разделим на 3 основни групи:

  1. специален комплект упражнения за пациенти с остеопороза според Ďurišová
  2. ходене
  3. обратно училище

КОМПЛЕКТ СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПАЦИЕНТИ С ОСТЕОПОРОЗА "според Ďurišová"

Този набор може да се практикува от всички пациенти (пациенти с остеопороза, с изключение на периода на заздравяване на фрактурата, който е свързан с временна почивка и жилищна дейност, се управляват от рехабилитационен лекар и всички останали, които имат или искат да предотвратят обратно болка). При редовно упражнение един комплект може да бъде монотонен, идеално е да го комбинирате с други - напр. с набор от упражнения за регулиране на мускулния дисбаланс в тазовото дъно "Lúčky". Качествените мускули на тазовото дъно „държат“ гръбнака отдолу. Това не само подобрява дейността на вътрешните органи - особено урогениталните органи, но също така намалява болката в гръбначния стълб и подготвя мускулите около него за по-голямо натоварване, което е необходимо за възбуждане на костните клетки да функционират, както и остеопороза.

РАЗХОДКА

Разходката е идеална дейност на всяка възраст. Дори за възрастните хора ходенето всъщност е просто упражнение и много неизискващо по отношение на ставите и костите. Ходенето трябва систематично да се включва във физическата активност през целия живот като постоянна част от нея. Разходките също могат да се превърнат във важно семейно събитие, когато заедно с деца, внуци и приятели се влюбят в разходки в околностите или неизискващи открития по туристически пътеки. Консумация, която е едно от средствата за поддържане на разумно тегло.

Препоръчва се за пациенти с остеопороза редовно (бавно) ходене за половин до 1 час на ден. По този начин ходенето се превръща в вид упражнение, при което земната гравитация се преодолява и скелетното натоварване води до повишена активност на костните клетки, които образуват кост, подобно на напр. при танци, ходене по стълби, развлекателно бавно бягане комбинирана комбинация - джогинг и др. Походката трябва да бъде редовна и трябва да се внимава за правилното й изпълнение (особено за постепенно стъпване на целия крак с последващо повдигане на петата от постелката - през „петата до пръста“ на крака с правилното огъване на Горни крайници).

Динамичното фитнес ходене в различно взискателен естествен терен (северно ходене) също има положителни ефекти, при които проходилката използва чифт специални телескопични стълбове. При пациенти с остеопороза се препоръчва да се ходи с присвиване в лакътната флексия и горните крайници да останат в постоянна предмишница. Това частично отпуска гръбначния стълб и движението има по-интензивни ефекти дори при пациенти след излекувана вертебрална фрактура.

УЧИЛИЩЕ НА ГЪРБА

В допълнение към специалните упражнения и редовното ходене е необходимо да инструктирате пациента с остеопороза правилно изпълнение на движенията в ежедневието. Можем да обобщим това физическо натоварване в името „back school“. Целта на училището е да постигне промяна в поведението към опорно-двигателния апарат на собственото тяло, особено за предотвратяване на неправомерно натоварване на опорно-двигателния апарат. Пациентът трябва да бъде научен, че е необходимо „да преосмисли движението, преди да го извърши, и това трябва автоматично да се включи в живота му“.

Важно е да практикувате и овладявате правилните стереотипи за движение в различни дейности - от момента, в който станете от леглото до края на целодневните дейности (как да седнете, да легнете, да станете правилно, да поддържате тялото правилно на работа, носете чанта, повдигайте леки и тежки предмети в защитено положение гръбначен стълб, като правите домакинска работа в правилната позиция.). Следователно обучението на правилното натоварване е много важно. При пациенти с остеопороза има не само функционални, но и структурни промени в областта на гръбначния стълб, което не понася натоварването при огъване, което многократно подчертава болката. Пациент с остеопороза трябва да се стреми към аксиално натоварване на гръбначния стълб. Важно е да практикувате препоръчаното защитено положение на гръбначния стълб, да го приемете като свое и да живеете с него във всички физически дейности.

Също така е подходящо да се включат дихателни упражнения, антигравитационни упражнения за релаксация, упражнения за баланс, тренировки за падане и др. В цялостната физическа активност. Физическата стимулация е едно от основните средства за лечение, но тя трябва да съответства на естеството на заболяването, цялостното му лечение и спецификата на пациента. По този начин можем да предотвратим падания, които са основната причина за фрактури поради остеопороза.

Комплект упражнения според Ďurišová (за болки в гърба, остеопороза. Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс)

Упражнение на мускулите на тазовото дъно Lúčky (за жени след раждане, за жени и мъже с отслабена връзка, за жени след гинекологични операции, мъже със заболяване на простатата и след нейните операции. Подходящо и за пациенти с остеопороза)

Упражнение според Мойсей (за заболявания на женските органи, за проблеми с бременността - за жени, но и за техните партньори от мъжки пол. За запушвания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Подходящо и за пациенти с остеопения и непроявена форма на остеопороза)

Център по ревматология и рехабилитация Хлоховец, Прибинова 56