Най-добрите протеини са тези от диетата

За да имаме здравословна и балансирана диета, трябва да сме сигурни, че получаваме и достатъчно протеини. Протеинът е много важен за изграждането и възстановяването на мускулите. Дори проучванията показват, че точното количество протеин във вашата диета ви помага да отслабнете. Но кои са най-добрите източници на протеин?

протеин

Знам, че протеиновите напитки са най-лесният начин да си набавите протеин, но преди да ги приемете, препоръчвам да си набавите колкото се може повече протеини от вашата диета, тоест от естествени източници (защото по този начин получавате много витамини и минерали) . Но ако не знаете кои са най-добрите естествени източници на протеин, ще ви помогна с това.

Пилешки гърди (или постно говеждо)

Това е най-популярният източник на протеин, защото е един от най-добрите. Само не забравяйте, че кожата ви е пълна с мазнини, така че ако преброите калориите, а също и приема на мазнини, трябва да имате пиле без кожа. 100 г пилешки гърди без кожа съдържа 31 г протеин и само 165 ккал.

Рибата е фантастичен източник на протеини и определено трябва да бъде част от вашата диета. Рибите като треска и риба тон също са с много ниско съдържание на мазнини. 100g риба тон или треска съдържа 30g протеин и само 160 kcal. Мазните риби като сьомгата са с по-високо съдържание на калории и малко по-ниско съдържание на протеини, но все пак трябва да се опитате да ядете и сьомга, в идеалния случай веднъж седмично, защото тя съдържа основни омега 3 мастни киселини!

Яйца

Яйцата са една от най-здравословните храни с най-много хранителни вещества, които можете да имате, защото са пълни с витамини и минерали. Освен това са изключително богати, което е чудесно за отслабване. Най-добре е яйцата да са голям източник на протеини, 1 голямо яйце съдържа около 6 g протеин и 70 калории. Сварете твърдо 3 или 4 яйца и имате страхотна бърза десетка, приготвена предварително.

Млечни продукти

Изварата и изварата са двата най-добри източника на млечен протеин. И двете съдържат около 100 kcal и 13 g протеин на 100 g продукт. Те също са пълни с витамини и минерали като калций, селен и витамин В12.

Леща за готвене

Лещата е здравословна и богата храна, а също и един от най-добрите източници на протеин за вегетарианците. Лещата е пълна с фибри, магнезий, желязо, манган и много други хранителни вещества. 100 г варена леща съдържат 9 г протеин и само 116 ккал!

Боб

Друг чудесен източник на протеин за вегетарианците е бобът. Зърната са пълни и с други хранителни вещества като фибри, желязо, манган и калий. Тъй като е богат на фибри, бобът е наистина богата храна, която е чудесна за отслабване. 100 г варен боб съдържат 9 г протеин и 127 ккал.

Овесени люспи

Последният ми топ източник на протеин е овесена каша/овесена каша. Той е подобен на фасула и лещата, защото е друг източник на вегетариански протеини и те са пълни с други хранителни вещества като желязо, магнезий и фибри. Овесените ядки са чудесен начин да започнете деня сутрин и да ви дадат необходимата енергия до обяд. Също така ще ви даде добър прием на протеини, със 100 г овесени ядки ще получите дори до 17 г протеин!