Не познавам жена, която да не иска хубав плосък корем. Не всички обаче се чувстват комфортно с фитнес центъра и много от нас предпочитат да спортуват у дома. Ето защо днес ви предлагаме поредица от упражнения, благодарение на което можете да имате плосък корем, без да държите петите си извън къщата. Просто коригирайте диетата си и намерете време:)

1. Pokrč - висри

Легнете на постелка и повдигнете краката така, че коленете ви да са под прав ъгъл спрямо тялото. Изпънете ръце на земята по тялото за малко опора. Бавно придърпайте краката си към гърдите и ги издърпайте точно над земята, докато станат напълно прави, сякаш искате да ги поставите. Не сменяйте съветите. Повторете 15-20 пъти.

опитайте

2. Вертикални ножици

Легнете на постелката в същото положение, както по време на предишното упражнение. Изправете краката си и бавно режете нагоре-надолу, редувайки краката си. Повторете 30 пъти.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.

3. Хоризонтални ножици

Легнете отново на постелката и сгънете лактите на земята. Дръжте краката си изпънати и ги повдигнете леко от земята. Отворете краката си и ги кръстосайте, за да се въртите, когато са затворени. Коремните мускули са напрегнати. Повторете 30 пъти.

4. Буквата V

Седнете на постелка, сгънете краката в коленете и ги повдигнете внимателно над земята, така че бедрата с торса да образуват буквата V. След това бавно преместете краката си пред себе си и обратно в изходна позиция. В същото време преместете гърба си назад, сякаш до лека лъжа. Дръжте ръцете си опънати до тялото, коремните мускули работят. Повторете 20 пъти.

5. Катерач

Поставете се в положение "дъска" и отпуснете ръцете си на земята. Издърпайте коляното на единия крак с бързо движение напред към гърдите и след това назад, скачайки към другия крак и повтаряйки движението с другото коляно. Дръжте гърба си изправен, а коремните мускули напрегнати. Повторете 30 пъти.

6. клекове

Застанете изправени, краката са широки и пръстите са обърнати напред. Гърбът е изпънат. Издърпайте задните си части на земята, така че коленете ви да не се простират извън върховете на краката. Поддържайте коремните мускули напрегнати. Повторете 20 пъти.

7. Наклонете плочата

Поставете подложката в позиция "дъска", като подпирате предмишниците си на земята. Главата и шията са в една линия с тялото, а погледът е насочен към земята. Внимателно наведете бедрата си встрани и на земята като люлееща се лодка. Разменете страните. Повторете 30 пъти.

8. Дамски манивели

Застанете на колене и отпуснете дланите си на земята под нивото на раменете. Краката са във въздуха, като краката са леко кръстосани отзад. Прехвърлете тежестта напред, издърпайте гърдите на земята и манивела, така че лактите да сочат назад.

9. Намалена манивела от дъската

Поставете се в позицията на дъската, подпряйки предмишниците си на земята. От това положение повдигнете дланите си, първо с едната ръка, после с другата. Дръжте тялото в една линия, гърбът е изпънат, коремните и седалищните мускули са опънати. От дланите се върнете в изходна позиция на предмишниците.