Скандинавското ходене или по друг начин скандинавското ходене е специална техника на ходене с пръчки, възникнала през 80-те във Финландия като летен метод за обучение на ски бягащите. Подобно на ски бягането, той използва силата на горната част на тялото ви, за да ви тласне напред, докато вървите. Благодарение на пръчките участват приблизително 600 мускула, докато горната част на тялото заема до 30% от активността и натоварването на краката. Повечето хора подсъзнателно свързват скандинавското ходене със възрастните хора. Това обаче е обучение, подходящо за всички възрасти, включително млади хора. Освен това е добър помощник за случайни или активни спортисти, но също така и за хора, които се борят, например, с наднормено тегло или други здравословни проблеми, независимо от тяхната възраст. Допълнителен бонус за скандинавското ходене е, разбира се, директният контакт с природата.

ходене

Два пъти по-полезно от класическото ходене

Според констатациите на експерти от Института Купър, скандинавското ходене е до 46% по-ефективно при изгаряне на калории от нормалното ходене. За сравнение, вие изгаряте 450 калории на час при скандинавско ходене, докато при класическото ходене това е само около 280 калории.

С правилната техника за скандинавско ходене включвате и вътрешните мускули около гръбначния стълб и цялата горна част на тялото - мускулите на торса и горните крайници. Това помага да се поддържа здрава стойка и засилва чувството за баланс. При скандинавското ходене участват до 90% от мускулите в тялото.

При скандинавското ходене участват до 90% от мускулите в тялото.

Лекува тялото и ума

Предимствата на скандинавското ходене обаче са не само изгорените допълнителни калории и укрепването на тялото. Днес е научно доказано, че това упражнение помага и при лечението на здравословни проблеми. Скандинавското ходене е отлична превенция срещу сърдечно-съдови заболявания или заболявания на опорно-двигателния апарат.

В допълнение, лекарите го препоръчват при рехабилитация на следоперативни състояния на крайниците, възстановяване след операция за рак на гърдата или неврологични и невродегенеративни заболявания (Паркинсон, Алцхаймер или множествена склероза).

Скандинавската походка е отлична превенция срещу сърдечно-съдови или мускулно-скелетни заболявания, но се препоръчва и при възстановяване или при неврологични и невродегенеративни заболявания.

Този спорт също е много полезен психически. Доказано е, че редовните разходки сред природата намаляват стреса, подобряват настроението, но черпите и необходимата (умствена) енергия. Редовното скандинавско ходене също помага за лечение на депресия или обучителни затруднения при децата.

Правилната техника на скандинавското ходене

Въпреки че този спорт изглежда сравнително прост, той има няколко правила, които трябва да имате предвид. Както при много други физически дейности и упражнения, ключът към постигането на възможно най-добри ефекти върху здравето е техниката.

Основата на скандинавското ходене е кръстосан модел на движение - ръцете се движат по обратния начин на краката. Например десният крак прави крачка напред и в същото време лявата ръка залепва бухалката пред себе си. Обърнете внимание обаче и на правилната стойка. Когато ходите на север, трябва да имате изпънат гръбначен стълб и тялото ви да не е напрегнато или напълно отпуснато, а по-скоро по такъв гъвкав начин. Това е и начин за предотвратяване на неприятни спазми и възможна болка след тренировка.

Основата на скандинавското ходене е кръстосан модел на движение - ръцете се движат по обратния начин на краката.

Движението на ръцете трябва да идва от рамото, а не от лакътя, така че се опитайте да държите ръцете си само леко свити. Не сменяйте коленете, а ги оставете леко свити. Не на последно място, не забравяйте да дишате редовно - вдишайте през носа и издишайте през устата.

ТИП: Ако искате да научите още повече за лечебните ефекти и правилните техники на скандинавското ходене, препоръчваме книгата „Модерно скандинавско ходене“ от Lucie Okoličányová - единствената словачка, която Международната асоциация за скандинавско ходене е определила за инструктор с най-добрите технологии в света . Днес тя е президент на Словашката асоциация за скандинавско ходене.

Кои пръчки са най-подходящи?

Преди да започнете първата си тренировка, намерете подходящи пръчки за ходене. В допълнение към висококачествените и здрави туристически обувки, те са основно единственият допълнителен инструмент за този спорт, така че не трябва да бързате да ги избирате.

Поляците от старото ски оборудване определено не са идеалният инструмент за скандинавско ходене. От една страна, те не са достатъчно гъвкави, но им липсва и гумен накрайник против хлъзгане, благодарение на който можете да тренирате на всякаква повърхност. Тяхната дължина също ще бъде неподходяща.

Много е важно да се вземе предвид правилната дължина при избора на подходящи пръчки. Идеалната височина на пръчките трябва да бъде 68% от вашата височина. Например, ако измервате 170 сантиметра, умножете 170 х 0,68, за да получите дължина на пръчката от 115 сантиметра. Дължината на пръчките обикновено се градуира с 5 сантиметра.

Идеалната височина на пръчките трябва да бъде 68% от вашата височина.

Няколко модела пръчки са телескопични и имат регулируема височина. Също така, помислете също така, че телескопичните стълбове винаги са малко по-податливи на повреди, отколкото стълбовете с фиксирана височина. Цените за относително висококачествени клубове започват от около 30 до 40 евро.

Конкретни съвети за обучение

Преди първото обучение за скандинавско ходене, първо изучете правилната техника на ходене. Ако сте го усвоили, препоръчваме да ходите веднъж или два пъти седмично по 10 до 15 минути.

Увеличете постепенно дължината на разходката с 5 минути, докато когато достигнете 45 - 60 минути, увеличете честотата на тренировките до 3 на седмица. Продължете този процес, докато стигнете до 5-6 тренировки седмично след 1 или повече часа.

Ако сте усвоили правилно основната техника, препоръчваме да ходите веднъж или два пъти седмично по 10 до 15 минути.

Винаги обаче зависи от вашето намерение - дали ще подобрите състоянието си, ще отслабнете или ще помогнете за излекуването на тялото си. Идеално е да се консултирате индивидуално с някой от сертифицираните инструктори по скандинавско ходене.

ТИП: Използвайте тази страница, за да намерите най-близкото обучение за скандинавско ходене или събитие за скандинавско ходене във вашия район.

Алтернатива на класическото обучение е така нареченото кръгово обучение. Препоръчваме Ви обаче винаги да го практикувате само със сертифициран инструктор. Вижте как се провежда такова обучение със словашкия майстор по скандинавско ходене Лусия Околичаньова.

Винаги има поне 6 сайта с различна физическа активност, като вие трябва да преминете през сайтовете поне три пъти. С всяко упражнение вие ​​оставате 30 секунди и имате 15 секунди, за да се придвижите до следващата станция.

Независимо коя от тренировките за скандинавско ходене сте избрали, никога не забравяйте да се загреете правилно и да получите достатъчно регенерация след нея.