kajka45 marcelka2: ДОБРЕ ДОШЛИ В ПОДАРЪЦИТЕ. Вярвам, че скоро ще бъдете двуцифрени. Стискам здраво пръстите ви, дори на краката ви sxstrechx sxstrechx sxsvihx sxsvihx
роза7 здравей marcelka,
Не мога да ви посъветвам много, защото и аз съм нов, но обичам да ви подкрепям sxbirx sxbirx
ivaza marcelka: добре дошли и късмет.
adli Марчелка, мисля, че вече имаш достатъчно информация, ако не, прочети, прочети и прочети отново - зеления рафт и форума. Тогава всичко, което трябва да направите, е да си прекарате добре с яденето на нова диета и да останете. можете да го докажете!
дика марцела,
напр. Използвам този сайт:
m http://www.florastranky.sk/e-dennik m
но тук на сайта те също използват татко
m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c… pu-dennik/m
и напр. тук ще намерите как да изградите отделни трапезарии. вляво ще намерите примерно меню за всеки ден.
m http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ m
така че sup-sup проучване.
Леа Здравейте, добре дошли тук, късмет. Можете да намерите електронния калкулатор в горната част на страницата, където също сте намерили ИТМ и аз имам името на таблицата с храни
marcela2 до калкулатора и къде мога да го намеря ?
дика марцела,
добре дошли сред нас. първата и най-трудна стъпка е зад вас
в началото на ухапването прочетете статиите в зеления рафт. за съжаление без теория няма да работи. напр. Започнах с претегляне на храната и записване. Хвърлих го в електронния калкулатор вечерта. и когато го видях черно на бяло, какво изядох всичко, разбрах, че „парчето“ от нещо е истинска енергийна бомба и че „голямото“ почти няма енергийна стойност ... . добавена и т.н ....
формулата се прилага за загуба на тегло: доходът трябва да е по-малък от разходите.
Ще стискам палци за теб,
д.
aktak33 Здравейте, Марчела ... инструкциите как да направите метър t (тикер (. ще намерите в дясната рамка ... с розова ивица . Бърза навигация отпред ... и там отметка за това как да поставите подпис .... Когато го изучите и продължите по съответния начин, можете да го направите ...
И стискам палци ... можете да се справите ....
marcela2 Благодаря ви за подкрепата, имам все повече и повече елани, за да започна с това и да чукам с тези килограми ... че ИТМ се оказа ужасно ... как се поставят тези измервателни уреди и доставки под статиите? Също така ме посъветваха да приемам около 7000 калории, така че ще се опитам да го преброя sxsvihx sxsvihx
кааайка Така че ще пробвам, но ме хваща от тази депка .... sxtreskx sxtreskx askus, за да ми напишете един ден от вашата диета например
Бях смутен от няколко диети, но между тях ям нормално, просто опитвам в по-малки количества, но не е достатъчно
здравейте, съжалявам и стискам палци ... не се притеснявайте, ще изпратя някъде по-лесно, не е толкова зле, колкото изглежда, сериозно ... скоро е необходимо да изчислите дневен прием, тъй като от него произтича съставът на диетата, съответно теглото на храната, така че тя по някакъв начин се вписва в зададеното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини ... Ще се опитам просто да ви скицирам, но трябва да разберете какво харесвате, в каква комбинация и колко.
...... овесена каша, кисело мляко, без ниско съдържание на мазнини и парче плод до 150 g, или пълнозърнест clebik, зеленчуци, разбира се, както при всяко хранене, малко протеин под формата на яйце, шунка или сирене около 40 g, ще видите как ви харесва да излезе
десето: смяна със закуска, да речем
обяд: въглехидрати - гарнитура, натурален ориз, тестени изделия, за предпочитане и пълнозърнести храни, пилешко, риба и други протеини, както искате;))
olovrant - въглехидратите са ограничени, някои риба тон, сирене, шунка, моцарела например
вечеря: подобно на обяда да речем, тофу, риба тон, но с половин порция въглехидрати, т.е. гарнитура плюс разбира се худ зеленчуци ... препоръчват се плодове само за обяд.
възможно е да вечеряте дори 2, така че е просто нещо лесно, така че средно 2 часа преди лягане постепенно ще стигнете до него
може би донесох поне малко светлина, можете да разберете всичко, като прочетете и натрупате информационни табла, и разбира се тук се отнася и „който много иска знае“: O)
mima1311 Така че ще пробвам, но ме хваща от тази депка .... sxtreskx sxtreskx askus, за да ми напишете един ден от вашата диета например
Бях смутен от няколко диети, но между тях ям нормално, просто опитвам в по-малки количества, но не е достатъчно
Ако искате да знаете какво съм ял, пропуснете началото на темата ми, имам няколко менюта там але. Но всеки трябва да се научи да прави менюто сам и свое, в зависимост от това каква храна е налична и каква от подходящата здравословна храни вкус .... bab тук ме трапезария .... така че да ги видите и тях .
Голямата грешка е, когато смятате, че трябва да приемате храна - не мислите, че и аз съм правил същото, имал съм и кодирано съотношение в главата - когато искам да отслабна, най-доброто е нула или минимален доход - за съжаление, или по-скоро Слава Богу, не работи .
Ще се убедите сами, когато изчислите колко имате, колко е много храна и че дори не сте яли толкова много ... още повече трябва да прегледате цялата информация .... Сега ще получа повече 7000 KJ. Когато започнах, имах голям проблем да мога да ям всичко това, но издържах и имам почти 50 кг надолу за по-малко от година .
marcela2 Така че ще пробвам, но ме хваща от тази депка .... sxtreskx sxtreskx askus, за да ми напишете един ден от вашата диета например
Бях смутен от няколко диети, но между тях ям нормално, просто опитвам в по-малки количества, но не е достатъчно
mima1311 Не знам в кой син рафт не мога да се ориентирам тук
В началото на всяка страница имате цветен рафт в червено - ФОРУМ
зелено СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
син ИТМ ... .за да кликнете и въведете височината, възрастта на теглото и той ще изчисли колко имате
marcela2 Не знам в кой син рафт не мога да се ориентирам тук ... Предполагам, че се изразих зле, четох само форума, а не вашите истории ... Благодаря за съветите до момента
mima1311 marcelka здравей ... но ако четеш нашите истории, трябва да знаеш как го направихме .
___ редовна диета на всеки три часа
___ зърнени продукти вместо бели
___ редовен и силен режим на пиене, най-добрият е чистата вода
____taktiez не пренебрегват съня
Подходяща е и физическата активност
____ брой поне за началото на B/S/T
____, за да подпишете, съставете меню
_____a veeela ineho
може да ви е много трудно да започнете отначало, но вярвайте, че не е ... . изчислете в синия рафт колко имате и се придържайте към него .
Ако е така, напишете ни колко и какво ядете за един ден ... ние ще ви кажем и ще ви покажем в какво грешите .
Теглото ви не е толкова ужасно, можете да направите чудеса с него ... повярвайте ми, всичко, което трябва да направите, е енергично да вярвате. Вярвайте по три начина, че можем да ви помогнем ... ние сме тук като едно семейство .
Най-важното е да попитате всички, които не разбирате .
Успех и ще видите красива цифра на кантара ... sxdancex sxdancex
marcela2 Четох историите ви и особено успехите, които ме очароваха много, би трябвало да сваля още малко килограми, които са ми останали след децата, но не мога да разбера как сте го направили. Имам 168 см и 100 кг ... моля, посъветвайте, трябва да ритна sxstrechx sxstrechx diki