Загубата на тегло, особено загубата на мазнини по корема, може пряко да допринесе за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Това е така, защото обиколката на талията е свързана със сериозни сърдечни проблеми, диабет тип 2, деменция, а също и рак. Намаляването на обиколката на талията ще ви помогне да живеете по-здравословно и по-дълго, тъй като ще намалите опасните слоеве висцерална мазнина, които могат да увеличат рисковете за здравето.. И как да достигнете желаните килограми, но особено желаното здраве? Чрез тези упражнения.

упражнения

Напади

Повторете за 60 секунди.

Предимства:

Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ви помага да изгаряте мазнините с ускорено темпо. Освен това подобрява силата на тялото, динамичната стабилност и координация.

„На алпинист“

Какво да правя:

- Стигнете до същата позиция като дръжките. Издърпайте дясното коляно възможно най-близо до гърдите. Когато издърпате дясното коляно, избършете левия крак зад себе си.
- Завъртете краката си бързо, сякаш бягате.

Предимства:

Упражненията от този тип ще ви укрепят, ще подобрят сръчността и здравето на сърцето. И тъй като за този вид изпълнение е необходима много енергия, ще изгорите калориите много бързо.

"Английски"

Фокусирайте се върху 15 - 20 повторения.

Предимства:

Това е идеалното упражнение за цялото тяло, което също се превръща в отлично изгарящо калории. Това упражнение ще укрепи и укрепи тялото ви, а също така ще подобри състоянието ви.

Упражнявайте се с тежка топка

Фокусирайте се върху 10-15 повторения.

Предимства:

Упражненията ще подобрят сърдечно-съдовото ви състояние, ще укрепят сърцевината ви и ще ускорят метаболизма ви.

Спринтове

Как да го направя:

- Загрейте 5-10 минути преди спринта.
- Направете първия спринт, за да използвате приблизително 60% от максималната си сила.
- Почивайте 2-4 минути след всеки спринт.

Предимства:

Страхотен е за ускоряване на метаболизма ви и основно калориите изгарят дълго време след тренировка. Това упражнение е чудесно и за вашето сърдечно-съдово здраве.

Коремни

Фокусирайте се върху 10-15 повторения.

Предимства:

Коремите осигуряват стабилност на тялото, укрепват коремните мускули и, разбира се, изгарят калориите много бързо.

Самосвали

Как да го направя:

- Легнете на пода със свити колене.
- С ръце зад главата бавно повдигнете коленете на инвертора до ъгъл от около 90 градуса, без да поставяте краката си на земята.
- При превключване между краката завъртете торса така, че да докоснете десния лакът на лявото коляно и обратно.

Предимства:

Това упражнение активира горните коремни мускули и е особено ефективно за укрепване на бедрата.

Странична дъска

Какво да правя:

- Преместете тежестта си върху предмишницата. Изпънете лявата си ръка директно над вас.
Задръжте тази позиция за 5 секунди и фиксирайте тялото си. Бавно върнете ръката си в първоначалното си положение на пода. Повторете тази операция няколко пъти.

Предимства:

Основната цел на това упражнение е да подобри силата, стабилността и баланса на тялото. Страничната дъска също помага да се ускори процесът на изгаряне на калории.