Сигурно сте чували за ползите от редовната йога практика. С йога ще можете да стартирате метаболизма, да укрепите тялото, да разтегнете сковани мускули и да събудите имунитета. Освен това ще забравите за ежедневните грижи и ще се научите да изключвате ума и да се отпускате. Ако обаче все още мислите кога и как да започнете да тренирате редовно, днес ви предлагам ефективен набор от упражнения за всеки ден. Активирате цялото тяло и използвате всички предимства на йога.

10 йога позиции за всеки ден

Комплектът няма да ви отнеме много време. От началото задръжте 5 дълги вдишвания и издишвания, постепенно удължавайте издръжливостта. Освен ако нямате по-сериозни здравословни усложнения, трябва да можете да правите всички упражнения постепенно. Задръжте за момент всеки момент и дишайте спокойно.

# 1: Позиция на детето

Седим удобно на петите, цялото тяло е отпуснато, очите са затворени, челото докосва постелката. Ако е необходимо, поставете краката си леко раздалечени или използвайте блокче под главата си, за да поддържате гърба си напълно свободен.

Ползи от местоположението на детето:

  • Той носи релаксация на цялото тяло.
  • Помага при главоболие и мигрена.
  • Основно отпуска кръста, ханша, бедрата и глезените.
  • Облекчава болките в гърба и шията.
  • Успокоява мозъка и помага за намаляване на стреса и умората.
  • Той масажира органи в коремната кухина.

трябва

# 2: Положение на котката - гръб на котката

Преминаваме в положението на котка, слагаме длани под раменете и коленете под бедрата. С дъх отваряме гърдите, огъваме гръб и се разтягаме. Закръгляме гърба с издишване. Редуваме се няколко пъти, докато усетим приятно отпускане на целия гръбначен стълб.

Предимства на позицията на котката:

  • Опъва много ефективно целия гръб и шия.
  • Нежно масажирайте коремните органи и гръбначния стълб.

# 3: Позиция на борда

Придвижваме се до позицията на дъската, където държим цялото тяло здраво успоредно на земята. Дланите са под раменете, здраво притиснати в земята. Втягаме долната част на корема и се уверяваме, че тазът не скача по-високо или по-ниско. Главата също е в продължение на тялото.

Предимства на позицията на борда:

  • Позицията укрепва цялото тяло.
  • Той е много ефективен, особено за укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба и ръцете.

# 4: Кобра позиция

Ако е възможно, преместете се от плочата с манивела за издишване надолу. Ако не, тогава ще паднем по корем върху свити колене и с дъх ще издърпаме гърдите си нагоре. Задържаме стегнатия корем и издърпваме раменете назад.

Предимства на местоположението на кобра:

  • Позицията подобрява стойката.
  • Укрепва гръбначния стълб, ръцете, китките.
  • Отваря гърдите и белите дробове, раменете и корема.
  • Оформя дупето.
  • Стимулира коремните органи.
  • Помага при депресия, умора.

# 5: Позиция на кучето

От позицията на кобрата преминаваме през котката до кучето. Изпъваме таза високо и се връзваме на бедрата, като постепенно превключваме краката. Опитваме се да поставим петите си на земята. Дланите са по цялата земя. Гърбът е изпънат, а раменете отпуснати, отворени.

Предимства на позицията на кучето:

  • Позицията събужда енергия в цялото тяло, разтяга цялата задна част на тялото (раменете, ръцете, гърба, подколенните сухожилия, прасците).
  • Укрепва ръцете и краката.
  • Леко главоболие, умора, безсъние, депресия.
  • Успокоява ума, подобрява храносмилането.
  • Предотвратява симптомите на менопаузата и остеопорозата.
  • Облекчава менструалните проблеми.

# 6: Позиция на дълбокия завой напред

От позицията на кучето вървим към ръцете. Свързваме краката си, хващаме прасците или поставяме длани на земята. Дърпаме възможно най-ниско. Краката са изпънати или само леко свити в коленете.

Предимства на дълбокото накланяне:

  • Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и депресията.
  • Стимулира черния дроб и бъбреците.
  • Разтяга задните бедра, прасците и ханша, укрепва бедрата и коленете.
  • Подобрява храносмилането и активира имунната система.
  • Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
  • Намалява умората и безпокойството.
  • Облекчава главоболието и безсънието.
  • Помага при астма, високо кръвно налягане, безплодие, остеопороза, синузит.

# 7: Позиция с висок полумесец

Когато стоим, отстъпваме с един крак. Поставяме задния крак на върха. Изпъваме ръцете си нагоре и, ако е възможно, преплитаме пръстите си и оставяме показалеците си разперени. Предното бедро е стегнато, погледът е насочен към една точка, за да можем по-лесно да поддържаме равновесие и да останем в позиция известно време. След това редуваме краката.

Предимства на местоположението с висок полумесец:

  • Позицията укрепва цели крака.
  • Отваря тазобедрените стави.
  • Той масажира храносмилателните и репродуктивните органи.

# 8: Широко положение на огъване напред

Заставаме в широко положение, така че краката да са в една линия. Разтягаме се с дишането на ръката нагоре и с издишването се простираме надолу. Оставете гърба си изпънат и поставете ръцете си на земята или задръжте краката си.

Предимства на широката позиция на огъване напред:

  • Позицията укрепва и разтяга вътрешната и задната част на бедрата и гръбначния стълб.
  • Активира органите в корема.
  • Успокоява мозъка.
  • Облекчава болките в гърба.
  • Активира имунната система.
  • Подобрява храносмилането и намалява умората.

# 9: Позиция на свещ

Бавно повдигаме таза от лежане по гръб. Вратът остава отпуснат, ние поддържаме кръстовете. Ние стоим на раменете си и дърпаме краката си нагоре. Не го правете по време на бременност или по време на менструация.

Ползи от позицията на свещ:

  • Свещта е една от най-полезните позиции в йога.
  • Активира имунната система.
  • Успокоява мозъка.
  • Помага за облекчаване на стреса и депресията.
  • Стимулира щитовидната жлеза, простатата и коремните органи.
  • Разтяга раменете и врата.
  • Укрепва краката и задните части.
  • Подобрява храносмилането.
  • Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
  • Намалява умората и облекчава безсънието.
  • Има терапевтичен ефект при астма, безплодие и синузит.

# 10: Позиция на плуга

От позицията на свещта оставете краката си да падат зад главата ви. Ако е възможно, те остават опънати и докосват земята. Бутаме пръстите в земята и разтягаме бедрата. Оставяме ръцете си на земята или ги преплитаме под тигана. Като започнем от позицията, разтваряме пръсти на ръцете си и бавно търкаляме гръб към земята.

Предимства на позицията на плуга:

  • Позицията успокоява ума.
  • Стимулира коремните органи и щитовидната жлеза.
  • Разтяга раменете и гръбначния стълб.
  • Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
  • Намалява стреса и умората.
  • Лекува болки в гърба, главоболие, безплодие, безсъние, синузит.

Накрая се поглезете релаксация. Легнете в трупно положение по гръб. Наблюдавайте дъха си и оставете цялото си тяло тежко и отпуснато. Опитайте се да не решавате нищо в главата си. Просто движете всяка изникнала мисъл, докато не изпразните напълно ума си. За да ви е по-лесно да се отпуснете, пуснете спокойна музика и запалете свещи.

Можете също така да практикувате с мен онлайн във Fitshaker.

Ако харесвате йога, не забравяйте да не пропускате тези упражнения: