помогне

Добрата закуска може да стартира метаболизма ви и да улесни изгарянето на мазнини. Разберете кои храни са най-добри, когато се опитвате да отслабнете.

Според двама добре известни диетолози от C&J Nutrition, той е идеален за отслабване, ако приемате 300 до 400 калории за закуска. Около половината от тези калории трябва да идват от въглехидрати, около 15 процента трябва да бъдат протеини, една трета трябва да съдържа здравословни мазнини, а останалите трябва да са фибри и захар.

Ако това звучи като твърде много математика сутрин, ето някои от техните предложения за вдъхновение:

  • 45 г овесени ядки, приготвени от равни части вода и неподсладено соево мляко с шепа боровинки, една супена лъжица нарязани орехи и малко кленов сироп.
  • Запържете от две яйца, 65 г спанак, една супена лъжица нарязан лук, половин супена лъжица зехтин. В допълнение, една филия пълнозърнест тост, поднесена със 75 грама боровинки или малини.
  • Две супени лъжици натурално фъстъчено масло, намазани върху една филия пълнозърнест тост. Препечен тост един нарязан банан и поръсен с канела

По-големи зърнени култури

Учените са установили, че хората ядат повече зърнени храни, когато размерът им е по-малък. Това изглежда е така, защото не можем да оценим добре порциите.

Напитки от суроватъчен протеин

Неотдавнашно проучване установи, че закуската с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете. Суроватъчният протеин е особено ефективен и освен в протеиновите напитки може да се намери и в млякото и киселите млека.

Пригответе десерт

Проучване установили, че хората, които са закусвали, като шоколад, бисквити или торта, всъщност са отслабнали повече от тези, които не са. Изследователите казват, че това е така, защото всъщност намалява апетита на хората към нездравословна храна.

Яж повече

Яденето на закуска като най-доброто хранене за деня е най-добрият начин да отслабнете. Едно проучване установи, че хората, които са приемали 1400 калории за закуска, са отслабнали повече от тези, които са яли само половин порция.