които

Определено има повече от тях, но имаме общо шест готови за вас. Това са най-често срещаните грешки, които се основават на начина на живот и често ги смятаме за неизменни, но ако искате, всичко върви. Ако някое от следните се отнася за вас (а тайният съвет е, че повечето от нас са засегнати от него), не искате да ги премахвате наведнъж, опитайте се да прецените кой навик ви причинява най-голяма вреда и се съсредоточете върху то.

Нашата воля не е всеобхватна и вече направихме много отстъпки по пътя към здравословен начин на живот, отслабване и хранене, така че не трябва да се плашим от факта, че има още много пред нас. Но поне да скицираме пътека.

Пропускаме и прескачаме ястия, десети. Да, трябва да приемаме около две хиляди ккал на ден, плюс или минус в зависимост от това дали сме мъже или жени и каква е нашата физическа активност и метаболизъм. Ако се придържаме към две хиляди, трябва да ядем триста на ден за петстотин и да разделяме останалите петстотин на две до три десет. Да. И кой го прави?

Ако не снабдяваме тялото редовно с енергия, не само ще спестим повече за по-лоши времена, но и ще бъде много по-лошо за нас да контролираме апетита си. Просто с нередовен режим на хранене е възможно да имаме напълно неконтролируеми вкусове и следователно хранене. Казват, че когато правим нещо в продължение на три седмици, това се превръща в навик. Така. три седмици ни делят от състояние, в което редовното хранене изглежда напълно нормално нещо.

Храним се твърде бързо. Всички знаем това. Имаме слаби тридесет минути за обяд, издухваме вечерята в колата, слагаме нещо през устата през уикенда по време на почистване, грижи за децата и готвене на голям обяд. Но - колкото по-малко време имаме за храна, толкова повече ядем. Мозъкът не получава сигнал за ситост до около тридесет минути след началото на консумацията и всички знаем, че след половин час може да се изяде повече. Ако ядем на скорост, ние само преценяваме колко трябва да ядем. Трудно е, но поне за „големи ястия“ трябва да се поглезим поне с посочените половин час. И яжте на спокойствие и бавно. Ядем по-малко, но ще ядем по-добре.

Ще се освободим от веригата през уикенда. Здравословното хранене трябва да се основава на нашата рутина, ежедневие, навик. това не е същото като да ходиш на работа, не е нищо, което трябва да ни трябва за почивните дни. Освен това през уикенда често получаваме много нездравословни вещества (като наситени мазнини - пържени картофи, чипс, сладкиши, малко домашно приготвено кифличе тук-там и нездравословно разпространение на семейно тържество. Просто добавете себе си). Това ще натовари метаболизма, но също така ще пуснем в тялото необичайни вълни от различни вещества, включително хормони, които ще ни принудят да преминем отново в понеделник. И така печелим пари от травмата в понеделник, която освен започване на работа, включва и потискане на вкусовете и необходимостта да се натъпкаме наистина. Решението може да бъде така нареченото измамно хранене, а не целият измамен уикенд. Позволете си едно хранене, което малко ще заблуди нормалния ви режим и ще ви почерпи с "уикенд" дори в храненето.

Солени закуски. Всички се страхуваме от захар, захар, захар (тук-там и мазнини). Но солта също е бич, когато става въпрос за спазване на здравословна диета. Солта ни доставя натрий в тялото, което ни принуждава да консумираме неконтролируемо (къде какво) и също така причинява високо кръвно налягане. Разбира се - ако има твърде много. Вероятно няма да искаме да заменим чипс или пуканки с моркови или целина. дори да не беше лошо и може дори да ни задоволи повече, отколкото си мислим. Понякога хрускането е това, което наистина търсим. Друг вариант е да си купите несолени видове закуски (които обаче не са мазнини) и да ги осолите у дома. Добавяме много по-малко видима сол, отколкото обикновено се използва в "рецепта".

Алкохол, алкохол, алкохол. Бичът на човечеството, но също и бичът на всички диети и здравословното хранене. Опитайте една седмица, за да запишете колко бира, вино или изстрели получавате за една седмица. Ние не популяризираме алкохолизма на никого, но чаша вино, за да се отпуснем вечер по телевизията, също е нещо, което не бива да искаме. Освен празни калории, алкохолът подкопава и волята ни. Често имаме какво да ядем в момент, когато обикновено не бихме почувствали глад или апетит. И ако е така, сухото червено вино е това, на което можем да се отдадем (съдържа най-малко захар).

Незначителни уговорки за лягане по телевизията. Отново, ако е краставица или морков, защо не. Но знаем, че това са предимно съвсем различни неща, нали? Приемаме калории, без да изгаряме, и след това убиваме всичко с тайно оръжие - сън. Освен това храната преди лягане може да забави съня, може да ни накара да спим лошо и да се събуждаме по-често, което води до необходимостта да консумираме повече храна през деня (тялото се нуждае от енергия, която не е получило чрез регенерация). Как да се преборим? В идеалния случай гледането на телевизия вечер би било свързано с дейност като велоергометър или друго упражнение, гладене, почистване и други подобни. Така че избягвайте храната и изгаряйте, за да изгорите. Но. този идеал звучи доста зле осъществимо. Въпреки това, дори малки успехи се броят! Ще видите какво ще бъде по-лесно, ако вместо това вземете морковените чипове или се откажете от него и се качите хубаво на тренажора.