Съдържание на статията
- ИТМ - известен от почти 200 години
- Как се изчислява ИТМ?
- ИТМ стойности
- ИТМ деца, възрастни, спортисти
- Плюсове и минуси на метода на ИТМ
- Има идеално тегло?
- ABSI или RFM
Прекомерното съхранение на енергийни резерви под формата на мазнини по различни причини, което има отрицателен ефект върху здравето и може да доведе до неговото увреждане. Ето как затлъстяването може лесно да бъде определено, състояние, при което телесното тегло надвишава нормата с 20 процента или повече. Проблемът с теглото притеснява малко повече жени, но не избягва и мъжете.
За измерване на риска от затлъстяване се използва инструмент за скрининг на ИТМ за определяне на съотношението между телесното тегло и височината изчислява количеството телесни мазнини и свързаните с това рискове за здравето. С него всеки може лесно да измери дали има риск от затлъстяване или недохранване. Дали трябва да отслабне или, напротив, да напълнее. И така, какво точно е ИТМ, има ли идеално тегло и как да се изчисли ИТМ, ще ви кажем в следващите редове.
ИТМ - известен от почти 200 години
Индексът на телесна маса (ИТМ) е разработен от белгийски математик, астроном, статистик и социолог. Адолф Куетле през 1832г. Това беше статистически инструмент за застрахователна компания, която изчислява нивото на здравен риск за своите клиенти по този начин. Този прост и относително точен инструмент за оценка на степента на затлъстяване е популяризиран през 1972 г. от Ancel Keys.
Как се изчислява ИТМ?
Индексът на телесните мазнини се използва от десетилетия като статистически инструмент да се определи честотата на затлъстяване и да се измери груба оценка на риска от затлъстяване при индивиди и популации. Внимание, това не е диагностичен инструмент, изчислява се степента на затлъстяване от съотношението на теглото към ръста на индивида. Можете да вземете BMI тест с BMI калкулатор по всяко време.
ИТМ формула: ИТМ = тегло в кг: височина в м 2
Пример: Човек с ръст 165 см (1,65 м) тежи 54 кг. ИТМ = 54: (1.65) 2; ИТМ = 54: 2.7225; ИТМ = 19,83
ИТМ стойности
Искате ли да знаете границите на допустимото тегло по отношение на рисковете за здравето? Знаете ли колко трябва да тежите? Изчисляването на ИТМ ще ви подскаже как сте, дали теглото ви е идеално, имате наднормено или поднормено тегло. Така че, което означава числото, което сте получили чрез изчисление?
Поднормено тегло: ИТМ под 18,5
Ако вашият ИТМ е под 18,5, имате много малко тегло, които могат да представляват определени рискове за здравето. Трябва да се опитате да го увеличите с подходяща диета и упражнения. Поднорменото тегло се разделя на леко недохранване (ИТМ 17 - 18.49), умерено недохранване (16 - 16.9) a тежко недохранване (по-малко от 16). При ИТМ под 18,5 имате риск от анемия, мускулна атрофия или остеопороза, често отслабена имунна система.
Нормално тегло: ИТМ 18,5 - 24,9
Достигнахте ли число между 18,5 и 24,9? Тогава е така вашето тегло в рамките на стандарта и рискът от здравословни проблеми е минимален по отношение на вашето тегло.
Наднормено тегло/леко затлъстяване: ИТМ 25 - 29.9
Теглото ви не е идеално и съществува риск от здравословни усложнения леко увеличен. Колкото по-висок е рискът, толкова по-дълго ще продължи излишното тегло. Трябва да работите върху теглото си - намалете приема на калории, контролирайте диетата си и се движете повече. Намаляването на теглото обикновено не е трудно, връщането към нормалното тегло трябва да бъде плавно.
Затлъстяване: ИТМ над 30
Ако имате ИТМ над 30, прекомерните количества мазнини променят пропорциите на тялото ви и влияят негативно на здравето ви, страдате от затлъстяване. Ние различаваме Затлъстяване от 1 степен (ИТМ 30 - 34,9), Затлъстяване 2-ра степен (35 - 39,9) a степен 3 затлъстяване (ИТМ над 40). Те са придружени от затлъстяване задух, прекомерно изпотяване и умора. Може да сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, болки в ставите и гръбначния стълб, висок холестерол, диабет тип 2, камъни в жлъчката или намален имунитет. Затлъстяването също се свързва по различни начини психосоциални усложнения, които включват намалена самооценка, социална изолация, проблеми в отношенията, склонност към депресия и тревожност. Трябва да намалите теглото си, за предпочитане под професионално ръководство.
Наднорменото и наднорменото тегло или лекото затлъстяване не са идеални и носят умерен риск за здравето. Постигането на нормално тегло може да изглежда нереалистично, но не е така. Наднорменото и поднорменото тегло е много по-лесно за постигане на нормално тегло, отколкото при затлъстяване и можете да го направите със здравословна диета и да се упражнявате.
ИТМ деца, възрастни, спортисти
Резултатите от ИТМ не са 100 процента, просто става въпрос практически инструмент за идентифициране на наднормено тегло или затлъстяване. Например, ИТМ на спортистите може да бъде над 25 и това не означава непременно, че те са с наднормено тегло. Известно е, че мускулите са малко по-тежки от мазнините, това също зависи върху количеството мускул, респ. телесни мазнини. Следователно никой фитнес калкулатор няма да ви каже със сигурност дали вашият ИТМ е идеален.
Изчисляването на индекса на ИТМ при деца и юноши се извършва по същия начин, но резултатите се интерпретират по различен начин, тъй като вземат предвид възрастта и пола на детето. ИТМ на вашите деца ще ви каже дали имат наднормено тегло или затлъстяване, което става все по-често при деца и юноши. Тестът за ИТМ за наднормено тегло и затлъстяване може да се използва при деца над 2 години.
Резултатите от BMI калкулатора трябва да бъдат преобразувани в процентили, като се използват специални графики (като се вземе предвид възрастта на детето), които са специално създадени за момичета и момчета. По-лесно е да се използват калкулатори за изчисляване на ИТМ, които вече вземат предвид възрастта и пола на детето. Резултатът е и процентилът. По-ниските стойности също се считат за нормални при деца, тъй като тялото им все още се развива.
Плюсове и минуси на метода на ИТМ
Едно от предимствата на метода на ИТМ е тя простота и бързина, можете да изчислявате индекса на телесна маса многократно по всяко време. Това е международно признат критерий за оценка на телесното тегло по отношение на рисковете за здравето и този метод е достатъчен за общата практика.
ИТМ обаче не взема предвид структурата на тялото, съдържанието на телесни мазнини или възрастта и пола (при възрастни). Няма да намерите нито един калкулатор на ИТМ, който да изчислява резултата ви според възрастта. Нито се взема предвид, че жените имат по-висока склонност към напълняване, отколкото мъжете, а мъжете обикновено имат повече мускулна маса. Не е и фактът, че мускулната маса бързо намалява при възрастните хора. ИТМ не оценява разпределението на мазнините в тялото или качеството на телесните тъкани.
Има идеално тегло?
По-специално жените са тези, които постоянно се справят с фигурата си и се опитват да разберат как се справят. Те искат да знаят какво тегло трябва да имат според височината или това, какво е идеалното тегло според височината и възрастта. Например, какво е идеалното тегло на 170 см? Всеки човек е уникален и има различна структура на тялото, така че не винаги е възможно да се определи със сигурност какво е идеалното тегло, но поне е възможно да се определи какво е нормалното тегло, при което сте изложени само на минимум здравословни рискове. Таблицата BMI ще ви помогне с това:
ABSI или RFM
ABSI (индекс на фигурата на тялото) - индексът на формата на тялото може да бъде посочен като калкулатор на ИТМ, който взема предвид обиколката на колана. В допълнение към ръста и теглото при изчисляване въвеждате обиколката на колана, което е добър показател за здравето и средното тегло. Той ще разкаже върху количеството висцеларна (интраабдоминална) мазнина в тялото и степента на здравни рискове. Жените трябва да имат обиколка на талията до 80, а мъжете до 94 см. Съществува висок риск за здравето с обиколка над 85 см, респ. над 102 см.
Формула за изчисляване на ABSI: ABSI = обиколка на колана: (BMI 2/3 x височина 1/2)
| Средни стойности на ABSI | ||
| Възраст | Мъже | Жени |
| 30 | 0,079 | 0,077 |
| 40 | 0,081 | 0,078 |
| 50 | 0,083 | 0,079 |
| 60 | 0,084 | 0,080 |
| 70 | 0,085 | 0,083 |
| 80 | 0,088 | 0,085 |
Стойностите в таблицата показват средния риск от смърт поради заболявания, свързани със затлъстяването. Рискът от ABSI намалява при по-ниски стойности и се увеличава при по-високи стойности.
RFM (относителна мастна маса) се използва за приблизително изчисление на процента телесни мазнини. Отново, това е само общо изчисление, което в случая със спортисти, може изобщо да не е авторитетно.
Формула за изчисляване на RFM:
мъже: 64 - (20 х височина/обиколка на талията) = RFM
жени: 76 - (20 х височина/обиколка на талията) = RFM