индекс

Какво е ИТМ и как се изчислява?

ИТМ (индекс на телесна маса) е индекс на телесна маса, който се използва от средата на 19 век. Сервира на оценка на телесното тегло спрямо височината на юношите и възрастните. Този метод не е подходящ за деца, имат свои собствени таблици, които ще намерите в тази статия:

Често се използва и този метод при определяне на състоянието на общественото здраве или като рисков фактор за развитие и профилактика на здравословни проблеми и преждевременна смърт. Това е много полезен инструмент, използван в проучвания на популацията, тъй като е лесно и бързо достъпни данни.

ИТМ изчисление: ИТМ = (тегло в кг)/(височина в м) * 2

Или просто използвайте нашия прост калкулатор на ИТМ, където също имате бележки за резултата:


Недостатъци на ИТМ, последвани от голямо "НО"

Този метод не взема предвид да изчисля:

  • възраст,
  • съотношение на мускулна маса - следователно резултатите нямат добра информативна стойност за спортистите,
  • % телесни мазнини - Много хора с наднормено тегло и затлъстяване твърдят, че са поне силни - за съжаление е вярно обратното,
  • разпределение на телесните мазнини в различни части на тялото.

ИТМ просто датира от времето, когато хората са били много по-физически активни, отколкото са днес. Индексът на телесна маса не прави разлика между чистата телесна маса и телесните мазнини - така че човек може да има:

  • висок ИТМ, но ниска телесна мазнина,
  • нисък ИТМ, но високи телесни мазнини.

За съжаление, случай 2 е по-често срещан. Много бедни хора имат много мазнини и малко мускули. Нарича се още английски кльощава мазнина. Следователно може да се каже, че дори и в този случай човек има същите рискове, както в случай на наднормено тегло или недохранване (по отношение на хранителните вещества). По-големи количества мастна тъкан увеличават риска от различни възпаления и имунни проблеми.

Да се ​​върнем към липсата на внимание локализация на съхранението на телесни мазнини. Много често при по-голямо затлъстяване това явление се вижда с просто око, но от гледна точка на превенцията е невъзможно да се предупредят хората предварително, че „внимавайте да не го приемат, защото“. Локализацията на телесните мазнини е важна при оценката на метаболитните и смъртни последици от прекомерното натрупване на мазнини. Ако мазнините се натрупват в горната част на тялото, рискът от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, камъни в жлъчката и подагра се увеличава.

В резултат на това не е нужно да се радвате веднага, когато вашият ИТМ покаже, че теглото ви е нормално. Все още има шанс да сте с наднормено тегло. Защо? Защото можете да имате малко мускулна маса и много мазнини. Това беше потвърдено и в проучване, което установи, че ИТМ е грешен в някои случаи. Факт беше, че 39% от пациентите, които не са били с наднормено тегло според BMI, са имали голям% телесни мазнини.
Ако обаче вашият ИТМ показва наднормено тегло или затлъстяване, тогава има около 99% сигурност, че това е така. Просто бихте били фитнес, но можете да видите мускулите си и те дори са разпознаваеми ... така че не се брои кога сте големи, но носите повече мазнини, отколкото мускули, въпреки че тренирате със сила.


А сега да разгледаме „НО“

Въпреки много статии, деклариращи „неточността“ на ИТМ, този метод се използва в много изследвания на населението и фармацевтиката. Има хиляди, дори научни статии, които се отнасят до индекса на телесна маса.

Това е подходящ и прост метод, който много често се използва в научните изследвания, здравеопазването и позволява на хората да преценят теглото си, без да посещават лекар или друго заведение.

Само малко саморефлексия и самокритика, за да може всеки, който изчислява техния ИТМ, да прецени дали е станал глупав или не. Дори лекарите, които в продължение на много години използват ИТМ в своята практика, приемат това по този начин. Това е показател, който има известни резерви, но с малко трезво мислене можем да оценим ситуацията почти до правилния резултат.

Въпреки че изчисляването на ИТМ е неточно при диагностицирането на обема на мастната маса, но това е много добър показател за оценка на състоянието на теглото до височина. Особено за хора, които не спортуват активно (силови тренировки, които са фокусирани върху растежа на мускулната маса).

Следователно се прилага следното:

  • ако вашият ИТМ излезе в раздела "нормално тегло" = има възможност за наднормено тегло поради голямо количество телесни мазнини или може да е с кльощава мазнина, което не е полезно за здравето.
  • ако вашият ИТМ се окаже наднормено тегло или затлъстяване = 99% от него ще го направят и просто имате много мазнини. Единственото изключение са спортистите, които имат видима мускулна маса и това всъщност е 1% от мускулестите хора, които са го направили в научните изследвания.

От всичко това следва, че ИТМ не е лош метод, но от гледна точка на здравната оценка, делът на телесните мазнини е по-основен фактор, отколкото само стойността на ИТМ само.

Индексът на телесна маса значително подценява броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване, както би било оценено твърде стриктно от мускулестите хора.


Как бързо и лесно да определим телесните мазнини?

Има повече опции, някои са повече, а други са по-малко точни.

Визуална оценка

Всичко, което трябва да направите, е да бъдете малко самокритични и да имате трезво поглед, а подходящ, бърз и прост метод е възможността да сравните, например, с такова изображение.


Калкулатор

Друг метод е използването на калкулатор например. Много от тях са неточни, но този може да се счита за достоен източник на информация: https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Също така ще подготвим такъв калкулатор за нашия уебсайт Хранителни таблици.

Други методи за измерване на мазнини (често се казва, че са по-малко точни) включват:

  • измервателни плъзгащи клещи, които измерват гънките на кожата,
  • баланс на биоимпеданса, на която лицето стои или държи измервателното устройство. Измерването е по-точно при сравняване преди и след загуба на тегло, а не само действителното състояние,
  • различни устройства, като DEXA, InBody и други подобни.


Резултатни стойности на ИТМ


Поднормено тегло (ИТМ 35)

В този случай става дума за затлъстяване II. степен. Трябва много бързо да помислите за вашата диета и начин на живот. Бъдете особено търпеливи, защото процесът на отслабване трябва да бъде внимателен във вашия случай и под наблюдението на лекарите, ако имате по-тежки здравословни проблеми.

Следните са най-често свързани със затлъстяването:

  • повишени нива на холестерол,
  • високо кръвно налягане,
  • тежко сърдечно-съдово заболяване,
  • повишен риск от диабет,
  • болки в гърба и ставите,
  • камъни в жлъчката,
  • рискът от някои видове рак,
  • риск от астма и артрит,
  • нарушения на щитовидната жлеза (това е нарушение, което възниква в резултат на затлъстяване),

Calle et al. (1999) - установено в проучване, че рискът от преждевременна смърт е бил 120% по-висок в този диапазон, като рискът от смърт при затлъстели жени е 310% по-висок поради сърдечно-съдови заболявания в сравнение с жените с ИТМ под 19.

Според Kitahar et al. (2014) Затлъстяването ви лишава от около 13,7 години живот и дори не е нужно да пишем за ограниченията по време на него. Затлъстяването има много по-смъртоносни ефекти от пушенето.